1樓：顓孫弘益鄲勇
腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
介紹三種鍛鍊腹肌的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。
一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鐘.
如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
2樓：夙夕瞿胭
你想變壯的心情可以理解.但是方法不得當.
增肌的時候最好別練腹肌.
腹肌是其他肌肉的大敵.你可以這樣辨證的理解,腹肌什麼情況下才能顯出來?
體脂在12%以下的時候.
但是要增肌肯定會過多的攝入蛋白質以及碳水化合物,蛋白質和碳水化合物都有熱量.增肌都是大量的補充,一些消耗不掉的就轉化為脂肪,因此處於增肌期的健美者以及健美比賽運動員在非賽季體脂一般都很高.而這時候腹肌不是很明顯.
當然想要腹肌明顯只要半個多月的脫水就可以顯現.
你想增肌身體各部位肌肉要協調的練.
不能只盯著一塊肌肉.這樣身體才能協調發展,才能變壯.
此外你如果還想練出8塊腹肌可以嘗試吊單槓上,雙腿同時上提.
我的8塊腹肌就是那樣練的.不過沒保持好,不到半年又成4塊了.
你的飲食也可以,多吃點雞蛋白吧.便宜又有效.
3樓：愛舒戈娟
腹肌是肌肉中最難鍛鍊的。沒有快速的方法。只有長期堅持科學的鍛鍊方法才能有好的效果。
腹肌只有做仰臥起坐，兩頭起，以及仰臥舉腿這幾種方法。組數三，次數三十。組間休息不超過一分鐘，請採納謝謝。
4樓：滕樂生驕
腹肌的塊數是天生的，這是由基因決定的，有些人就4塊肌肉
有些人5塊，著名的健美冠軍羅尼
庫爾曼就是4塊腹肌的。鍛鍊腹肌只是讓腹肌發達，不能增加塊數。
怎樣快速的練出八塊腹肌？
5樓：斐景明沙壬
樓主，我告訴你個方法，肯定有效，你要練腹肌，這容易
每天多吃蛋白質多的東西，蛋白質可以促進肌肉生在，然後你晚上去做仰臥起坐，一天晚上練三次，每次50下，每休息三分鐘就繼續練，練完三次就休息了。你反覆練一兩個星期，就稍微可以看到了，然後，你要多運動，令身體出汗，因為每次出汗的時候，體內的脂肪都在燃燒，燃燒一定的脂肪就可以看到你的腹肌了。
還有，一樓哪位大哥,練俯臥撐是練胸肌和臂力，肌肉的。，並不可以練腹肌的，而且每天晚上做一百個，誰可以堅持的住啊，會影響發育的。
6樓：徒手健身阿坡
八塊腹肌詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！
7樓：健身教程小飛
跟著老師一起來，練出你想要得8塊腹肌，注意節奏。
8樓：笪秀英智辛
仰臥起坐和多種延伸方式就很見效,早晚做,要做到腹部痠痛為止,隔一天再接著做,對了,還可以做俯臥撐鍛鍊全身大部分肌肉群,練身體貴在堅持,時間長短不是什麼問題,有器材就更好了
9樓：況素枝吉酉
兄弟聽我的很簡單但是要堅持
每天晚上做一百的俯臥撐
堅持到兩萬個以後肯定就有了
我有個同學就這麼練出來的
哈哈要是你練不出來你就來找他
相信我相信你自己
10樓：健身領域創作者
負重快速練出八塊腹肌
怎樣才能練成8塊腹肌？
11樓：耀火傳媒
如何打造八塊腹肌？怎樣才能擁有人魚線？健美冠軍為您解密。
12樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
怎麼練出第七第八塊腹肌?
13樓：篤勳盈高旻
樓主你好，以下是第七八塊腹肌的鍛鍊方法，立在雙槓上，雙臂伸直，左右腿交替慢慢向上抬起。祝你成功，望採納，謝謝，
14樓：阿坤健身
想要練出腹肌也不難，我們只要堅持一段時間，讓肌肉產生記憶，讓腹肌損傷修復就會看見腹肌一天比一天明顯！
15樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
怎樣快速練出8塊腹肌？
16樓：你的肌肉男友
跟著老師一起來，練出你想要得8塊腹肌，注意節奏。
17樓：武嶼
負重快速練出八塊腹肌
18樓：小波
俯臥撐，堅持下去。不影響身高
不做俯臥撐的時候，可以用力屏氣，繃緊腹肌，也可鍛鍊
19樓：匿名使用者
仰臥起坐。平躺，雙手抱頭，雙腿彎曲
端腹。平躺，雙手抱頭。雙腿伸直。雙腿抬起約90度以上後放下，膝蓋不能彎曲，腳尖繃直
仰臥起坐數量30至50一組
端腹20至30一組
20樓：
還要做舉腿。才能練到最下面的腹肌。
21樓：王王王王木木呀
回答您好，第一步是跑步。每天跑步是鍛鍊腹部肌肉最便宜和最有效的方法之一。根據自己的體質每天做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動。
跑步可以鍛鍊身體的協調性，在鍛鍊腹部肌肉之前，擴大肺活量是一項必不可少的鍛鍊。仰臥起坐。這是鍛鍊腹部肌肉的關鍵和最有效的方法。
多做有氧運動
有氧運動可以多做一些，比如說：跑步、仰臥起坐等等，這些都是需要長期堅持下去的，最怕的就是三天打魚兩天晒網，沒有毅力是不行的。
多做全身運動
八塊腹肌的鍛鍊不能僅僅是鍛鍊上身就可以得到的效果，那樣出來的效果是不協調的，所以，最好是多做全身的運動，對八塊腹肌的練成也是有幫助的哦~
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怎樣才能最快練出八塊腹肌
22樓：武嶼
負重快速練出八塊腹肌
23樓：小楓娛樂生活助手
回答腹肌的塊數是天生的的哦
腹肌的塊數是天生的的哦
鍛鍊只能改變大小不能改變形狀
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
提問要如何去鍛鍊？
要如何去鍛鍊？
回答提問
謝謝謝謝
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24樓：賴建明巫露
要快的話，定個目標，早上50個仰臥起坐，中午50個，晚上50個，一口氣做完，中間停的時間不能超過1分鐘，2個星期就成型，1個月保證很明顯8塊出來。
怎樣練出八塊腹肌?
25樓：唯有熱愛可抵歲月漫長
這個對人的要求很高啊，六塊腹肌就差不多了，居然還要八塊！有追求啊。
練就這麼高階的腹肌當然需要方法了。
再來就是要有方法。因為我男朋友就是一個致力於練肌肉的人，多少也瞭解些。
1.不要一開始就盲目的去練腹肌，首先要了解自己的情況，有些人天生腹肌就不是八塊，而是七塊，據說是因為什麼肌腱的問題，這個可以自己去查一下相關資料。
最後就是，練腹肌的方法一定要專業。我個人建議應該到健身房找教練教，因為自己單獨教，難免有一些動作上的錯誤，從而造成肌肉拉傷或者其他運動損傷，反倒不值。最起碼有教練可以糾正動作，減小傷害程度。
對於女生審美來說，還可以讓肌肉練出線條感，要不然一塊塊的醜死了，練了還不如就一塊腹肌…我男朋友現在練手臂肌肉，我就感覺不是專業的就是不好看，他的腹肌練的比較專業，所以才好看。
我想到就這麼多，練起來吧，祝君早日練成，從此多一個撩妹技能。
26樓：翦強鄧邁
減了贅肉是練腹肌的前提，否則即使有腹肌也看不出來
減腹部贅肉方法--蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
減腹部贅肉方法--提膝運動：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。
然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
減腹部贅肉方法--手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。
如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
減腹部贅肉方法--舉球運動：
仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。
怎樣快速的練出八塊腹肌，怎麼快速有效的練出八塊腹肌
樓主，我告訴你個方法，肯定有效，你要練腹肌，這容易 每天多吃蛋白質多的東西，蛋白質可以促進肌肉生在，然後你晚上去做仰臥起坐，一天晚上練三次，每次50下，每休息三分鐘就繼續練，練完三次就休息了。你反覆練一兩個星期，就稍微可以看到了，然後，你要多運動，令身體出汗，因為每次出汗的時候，體內的脂肪都在燃燒，...
怎麼快速有效的練出八塊腹肌，如何快速練出腹肌？
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有...
怎麼練出八塊腹肌，怎麼練出第七第八塊腹肌
仰臥起坐是基礎,一定要多練,如果是新手那就用最簡單的學校式,即抬起膝蓋壓住腳背,如果是有鍛鍊基礎的,直接平躺做,起身後注意左右搖擺來鍛鍊下腹斜肌和前鋸肌.除了仰臥起坐,多做懸垂舉腿,鍛鍊腹肌下半部分.在有一定健美基礎的情況下,可適當做兩頭起和把大腿與地面垂直的孤立型仰臥起坐.每天50仰臥起坐，堅持半...