1樓：
若想擁有八塊腹肌，首先應該制定一個合理的長久運動專案，從飲食、心態、運動、等各方面做好準備。
2樓：馨語漫談娛樂
如何科學的鍛鍊要鍛鍊腹肌的話，一定要有一套科學完整的方法，絕不能自己瞎練，盲目瞎練的話，可能會對身體造成損傷，不但練不出腹肌，而且還會損壞身體，得不償失。
要鍛煉出8塊腹肌，飲食方面一定要跟得上。有些人。一開始鍛鍊的時候就盲目的練，要麼就非常拼命的練。
有些時候光靠鍛鍊本身並不能鍛煉出肌肉，還要配合吃才行。那麼在飲食方面如何科學的搭配才能更加容易鍛煉出肌肉呢？
別急，接下來為你講述。在鍛鍊的時候，飲食方面一定要遵循少食多餐。可以將平常的三餐分為6餐分配。
食物方面的話主要主要吃雞胸肉，瘦牛肉，魚肉雞蛋，這些都是鍛鍊肌肉所需的肉類，蔬果方面的話可以選擇土豆玉米，燕麥片，蘋果，陳桃，香蕉果汁，各種蔬菜牛奶等。
3樓：肥牛不牛油
現在有很多人都去健身房練腹肌，首先要每天做很多腹部的力量訓練，還要加強腹部訓練，再搭配上健康的飲食才能擁有腹肌。
4樓：今天也要笑笑啊
每個人肌肉組織不同，有的人不管怎樣都只有六塊腹肌，想要練出腹肌就要有氧運動和無氧運動相結合，加強腹部肌肉的訓練。
5樓：小蘇打學姐
堅持做俯臥撐。每天堅持做俯臥撐能鍛鍊腹部肌肉，注意要姿勢正確，努力做下去就會擁有腹肌了。
怎樣練出來八塊腹肌，怎樣快速的練出八塊腹肌？
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有什麼方法可以讓我迅速擁有八塊腹肌
反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。最有效的運動就是卷腹 或者說仰臥起坐 標準姿勢加上輔助動作平板支撐 1.做仰臥起坐鍛鍊。這種鍛鍊容易讓我們快速擁有八塊腹肌。2.做俯臥撐鍛鍊。每天至少做50 100個...
大肚子如何練出八塊腹肌
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