1樓：sb尉炎
首先要清楚關於腹肌的相關知識 1、腹肌的體積不會像其他大肌群那樣容易增加維度，所以即使腹肌非常出色的人，如果腹部脂肪過厚，也不會看到明顯的腹肌輪廓。所以漂亮的腹肌是建立在低體脂的基礎上。 2、腹肌訓練消耗的熱量不大，但是腹肌是非常容易疲勞的，因此如果只做腹肌練習，起不到消耗脂肪的作用，甚至連血液中的糖原都沒有消耗完就已經疲勞了。
3、腹肌需要經常性的刺激才能夠保持體積和強度。 4、腹肌的恢復時間比其他大肌群時間短，通常36小時即可恢復。 針對以上四點的知識，鍛鍊腹肌的計劃應該遵循以下原則 1、每天都要對腹肌進行刺激，這樣才能保證不退化 2、配合有氧運動減脂 3、不用大強度疲勞訓練 4、腹肌訓練放在每次訓練的最後 5、每次訓練只要做3組動作，每組20-30次即可 常見的腹肌練習動作有仰臥起坐，懸垂抬腿，扭腰，或者一些固定器械
希望採納
2樓：小楓娛樂生活助手
回答腹肌的塊數是天生的的哦
腹肌的塊數是天生的的哦
鍛鍊只能改變大小不能改變形狀
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
提問要如何去鍛鍊？
要如何去鍛鍊？
回答提問
謝謝謝謝
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在短期內如何練出八塊腹肌
3樓：徒手健身阿坡
2020_12_05_10_46_img_5101
4樓：黃明昊的原配夫人
方法/步驟
>01這個方法是一個部隊的朋友告訴達人的，
他們說部隊裡都是這麼鍛鍊腹肌的，
方法很簡單也很有效果，
達人親眼看到他從一個瘦瘦小小的體格變成八塊腹肌的猛男，是不是很心動呢，往下繼續看吧。
>02第一招每天堅持跑1500米，
這個當然和鍛鍊腹肌沒有直接關係，
但是這是為鍛鍊腹肌做準備的，
有條件的最好每天跑幾圈1500米，
你的整體肌肉會有質的飛躍。
>03第二招每天晚上睡在床上的時候，
做仰臥起坐，
必須做到你累得做不動為止，
最好出出汗，
這樣才有效果。
>04第三招躺在床上，
使勁用自己的手去夠自己的腳，
讓身體像一個開開合合的書本一樣，
以腰部為支撐運動，
這個是仰臥起坐的升級版，
做起來比較吃力，
而且做的時候一定做得累到極點才行，
長期坐下來，效果比仰臥起坐要好很多。
5樓：小楓娛樂生活助手
回答腹肌的塊數是天生的的哦
腹肌的塊數是天生的的哦
鍛鍊只能改變大小不能改變形狀
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
提問要如何去鍛鍊？
要如何去鍛鍊？
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謝謝謝謝
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6樓：風王師木
要飲食 和健美操 結合
怎樣在最短時間內練出8塊腹肌，要很明顯的現出八塊的 20
7樓：傘兵九d型
仰臥起坐我看就別練了沒效果的 以前每天兩三百個 半年下來腹肌也就那樣 我177 也就120斤 現在每天就花十幾分鍾 把腳墊高六七十cm做俯臥撐 也有八塊 和你一樣因為瘦 不明顯
8樓：方寒哥哥
你可以去網上找找腹肌撕裂者·····你雖然瘦，但肌肉含量低也是不行的！~~~~你現在這情況關鍵不是把腹肌練出來，你那麼瘦就算有8塊腹肌也很難看的……建議你先增肥，把塊頭練大了~~~仰臥起坐每天要保持，但目標著重在增肌上！
9樓：七色彩虹
只要功夫深，鐵釺都能磨成針，只要你持之以恆，你會成練出8塊腹肌的。
如何在短時間內練出肌肉
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不可能的，就連短時間內學好漢語都不可能！怎樣在短時間內學好英語？我們都知道英語是一門重要的課程，而且我們每個人都想把它學好。那麼，如何學好英語呢？有什麼方法呢？我認為 首先，要聽 說先行。英語是一種語言，學習它的最好方法就是不斷地運用 1 學會聽別人說 2 大膽地和別人去交談。試想一個聽也聽不懂的人...
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一.踮腳跳訓練，跳繩，不要大量做感覺有酸脹感覺停下！然後放鬆！放鬆很重要！不然適得其反，反而變粗！量不夠可以做多組訓練！也別太多！二.做下蹲，以不同的姿勢做下蹲，比如想蹲馬步一樣的做下蹲可以鍛鍊大腿內側肌肉群！不過做任何訓練還是打球都別才做完就坐下了休息！這樣會長大腿和屁股！三.練習臥推或者仰臥起坐...