1樓：消化
我每天下午6:30必須走到公園去，加入這樣的隊伍走6公里，從6:30-7:
15分可以很好地完成6公里的路程，天天如此。這樣的隊伍很有趣，有**，可以放空，我每天偷偷地跟在隊伍後面就行，當然，也會經過不同的風景，很美膩的，一個字，**很爽，健身很棒，不知不覺，身體素質提高，順便**成功。
2樓：沉夜孤星
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。
也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。指出：
採用這種**方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
3樓：問題解答***
首先要知道**是一個非常漫長的過程，很多人為了快速**會選擇去吃**藥，而那些**藥中含有大量的激素，所以對身體的危害是非常大的。所有在**之前就要做好準備，不要剛訓練了幾天就因為累而打退堂鼓，**遠沒有很多人想象中的那樣簡單，想要在短時間內**更是要花費很大的精力，下面就和小編來了解一下吧。
健康的飲食
**過程當中最重要的就是減少食物的攝入量，尤其是像零食與碳酸飲料都是不能夠碰的，而**人士最應該選擇的就是健康的飲食方式。在生活當中可以多吃蔬菜，並且製作蔬菜時要避免多油多鹽，最好選擇水煮的方式。我們正常人是一日三餐，而**人群可以選擇「少食多餐」，這樣更加利於身體的代謝，並且避免了脂肪的積累。
很多人覺得**就應該餓肚子，其實這是不正確的，如果選擇正確的**方法根本不用餓肚子。在早餐是選擇幾片全麥麵包和一杯牛奶，因為全麥麵包具有低熱量，並且飽腹感強的優點，幾片吃下去一上午都不會餓，而且全麥麵包也不會導致人肥胖。在中餐時就可以選擇健康的蔬菜搭配白肉，因為白肉相比於紅肉脂肪含量低，並且蛋白質含量高，非常適合**的人群。
而晚餐對於**人士來說是非常重要的，因為晚上八點之後人體的代謝會變慢，所以晚上吃下去的食物會在體內變成脂肪，很多人選擇用水果來代替主食，不僅健康而且不會胖。
合理的運動
在**過程當中，不僅要「管住嘴」，也要「邁開腿」，一昧的節食起不到消耗脂肪的作用。很多人會選擇在晚上的時候慢跑，而慢跑也是眾多**者選擇的運動方式，因為在**都可以進行非常的方便。一般慢跑的公里數要根據自身情況而定，不能夠逞強，可以在鍛鍊了一段時間後適當增加運動的量，這樣身體才能有一個適應的時間。
不僅僅是慢跑，還有很多運動對於**非常有作用。游泳是一種公認的**運動，所以一到夏天很多人都會去報游泳班，**的同時還能夠鍛鍊身體的線條。
堅持不懈
大部分人**失敗的原因是沒有堅持下來，剛開始的雄性壯志在幾天之後便消耗殆盡，到最後便給自己找各種理由逃避運動，這就是沒有意志力的表現。在這個時候可以找一個一起健身的夥伴，兩個人在一起可以起到互相督促的作用，對於意志力不強的人來說還是很有用的。
所以只要完成了以上三點就能夠成功**，而最難的就是堅持。
4樓：牽絆
早飯正常吃（但不能過量）我一般早飯兩個包子一杯豆漿，再加點水果或酸奶。中飯不吃主食吃蔬菜和瘦肉，飯後一小時吃個水果。晚飯不吃加跑步。
兩個星期瘦了20斤左右，我之前163，118斤的樣子。**後97斤，並且我回復正常飲食後又瘦了，後來瘦到90斤，最瘦88斤左右。現在剛生完孩子哺乳期102斤。
5樓：峰佘無敵
健康**是每個**者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的**法、**藥統統來過，最終傷了身體。一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等，選擇屬於自己的健康**產品，實現**美顏的目標。健康**不能盲目使用**產品，應該選擇自己適合的方式，這樣才能健康的瘦下來。
6樓：阿qi棄
想**，先要弄清自己為什麼會胖。肥胖分很多種，如病理性肥胖，單純性肥胖，基因型肥胖等，先說病理性肥胖，導致肥胖的疾病不少，但常見的不多，如貧血，甲狀腺疾病，腎上腺功能問題等等，再有就是曾經因為其他疾病導致長期服用激素類藥物，如果沒有這些情況，排除病理性肥胖。再說單純性肥胖，這種肥胖佔95%，簡單說，就是吃的多，消耗少。
但是，並不是某幾頓吃的多就會讓你胖，主要是生活習慣的日積月累。
7樓：匿名使用者
現在正在**，到現在用25天瘦掉26斤，我是大基數，190斤。用的是控制飲食加運動。
早餐基本沒忌口，多吃粗糧和蛋白質高的食物
午餐吃一個拳頭大的飯，一樣蔬菜（有點油），一碗粥湯。
晚飯就一碗粥湯家一樣蔬菜。
會補充水果，一般晚餐後都不會吃東西，一天和8杯水以上。
運動。每天早上5.50起來，6點到小區健身房。
40分左右慢跑，5公里。
50分鐘打籃球。
10分鐘跳繩，就這樣。
因為上班的原因，每天要做十幾個小時，爭取飯後爬樓梯，站立半小時。
望與諸位共勉，我還需努力，目標是6月份減到130--140這個階段。
8樓：聃裔
吃最重要，三頓飯都吃，但飯量控制在下一頓飯一小時前感覺到餓，晚飯10點左右感到餓，餓了絕不能吃，按點吃飯。運動量要循序漸進，進入平臺期後，加大運動量（包括改變一下運動方式），運動量增大到一定程度，考慮增加飲食，但要注意飲食結構。
9樓：杺瀾
之前一個星期瘦了20斤。。 嗯，， 從一百斤到80斤 應該是16年的時候 不過最後還是吃回一百多斤了 然後今年，年初還是110+吧，出了點事，直線下降 五月份稱88.8斤 最近一直吃飯103的樣子，不吃飯就是102 不過昨天男朋友不要我了，然後是97了
10樓：陌生人不關注
我一個月沒吃飯，就喝純奶，結果只堅持到半個月，瘦了十二斤，受不了了，感覺看見啥都是吃的，做夢都是吃東西，然後就早上中午吃，晚上不吃，這樣沒瘦，但是也沒胖，說真的，胖跟玩似的，瘦就要命了！
11樓：執子之手
早餐一定要在九點前吃完（我經常吃饅頭配青菜），午餐吃飽（瘦肉，青菜，魚湯或者煮麵吃），晚餐吃少（我晚餐就吃稀飯陪炒青菜）一個月瘦了十幾斤。不節食，沒運動。但是不能像以前一樣毫無顧忌的吃。
12樓：秋天幻想
兩個月**10斤，現在已經過去四個月了，一點沒有**。好開心。而且兩個月**一點都沒有節食，只是通過調整飲食結構，覺得真心不錯。
13樓：
我現在就在**，每天早晚敷半個小時的中藥，加節食，早餐5分飽，中午7分飽，晚上5分飽。然後現在22天瘦了有16斤了，個人沒減之前181 現在165斤。
14樓：君瑾瑜
早上一個蘋果，上午一瓶牛奶，中午一瓶乳酸菌飲料(熱量低的，一瓶熱量少於100卡)，晚上一包燕麥。總之一天攝入在六百卡以內，晚上還跑了兩公里。一天一千克
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