1樓：奉金
反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。
2樓：木土東子
最有效的運動就是卷腹 或者說仰臥起坐 標準姿勢加上輔助動作平板支撐
3樓：是啊鳳吖
1.做仰臥起坐鍛鍊。這種鍛鍊容易讓我們快速擁有八塊腹肌。
2. 做俯臥撐鍛鍊。每天至少做50-100個一組十個。
3.可以游泳。檢查一週兩次游泳游泳時間不超過2小時。
4.可以長跑。一天至少10公里
4樓：健身教練龍偵探
秀腹肌的季節，你的肚子是腹肌還是肚腩？教你輕鬆打造8塊腹肌
5樓：阿輝娛樂
想迅速擁有八塊腹肌，說簡單也簡單，說困難也困難，簡單就是去健身房堅持鍛鍊，一個月之後幾乎可以擁有八塊腹肌，但是一定要堅持不懈的鍛鍊，說困難，那就是你不能去堅持想投機取巧，那是不可以的
6樓：天才人物我無敵
每天堅持做俯臥撐一個小時以上，而且每天也要適當的多吃一些含有蛋白質的食物，這樣都能夠有效的增加我們的8塊腹肌。
7樓：匿名使用者
什麼腹肌，平常才是最健康的。
有哪些能夠快速擁有八塊腹肌的方法？
8樓：健身煉志
很多人不知道腹部的鍛鍊屬於我們健身中的核心鍛鍊，因為腹部是人體的中間，鍛鍊我們的腹部不但可以讓我們擁有馬甲線、八塊腹肌等漂亮的肌肉和線條，還可以因為鍛鍊腹部而讓我們身體的核心肌肉群得到更好的改善。
腹部鍛鍊不但能讓我們的腹部變得更加緊實和健壯，還能讓我們人體的協調性、穩定性和平衡感變得越來越好。不管是男性朋友們還是女性姐妹們，腹部鍛鍊都是他們最想鍛鍊的動作專案之一，下面幾個簡單的針對腹部的動作在家就能做，快一起學起來吧。
俯身轉身：這個動作有點像我們平時經常看見是平板支撐但是比起它要有難度一些，除了能鍛鍊到我們的腹部肌肉，還能對我們胸椎部分得到加強。
首先我們俯臥在地板上，雙手握拳利用手肘來支援身體的上半身同時手臂交叉疊好，接著雙腿併攏用腳尖支撐我們的下半身，然後讓我們的身體始終保持在一條直線的位置，同時轉動身體到一個弧度拉扯到我們腹部後停止，最後讓身體回正。
每天做2組每組時間支撐到我們最大能支撐的時間就可以了，每組做完後調整呼吸拉伸下自己身體然後休息2分鐘再接著做重複動作，一定要讓自己休息好這樣鍛鍊起來才能效果更好。
反方向平板支撐：這個動作就是把我們平時做的平板支撐反過來做，首先我們仰臥在地板上讓身體保持直線平躺，接著用我們的手肘來支撐身體，手臂彎曲為90度的直角，頭部向上微微抬起，雙腿伸直用腳後跟來支撐下半身，反方向鍛鍊不但能能讓腹部鍛鍊包括後背臀部等地方的肌肉群都能得到鍛鍊。
每組動作為20個，每天做3組就可以了，每組做完後調整呼吸拉伸下自己身體然後休息3分鐘再接著做重複動作。
側支撐：這個動作主要能鍛鍊到我們腹部側面的肌肉，首先我們側臥在地板上，用右手臂彎曲90度直角來支撐同時讓右腳的側面同時支撐，然後用左腿向後弓起來同時左手去向後握住左腳進行提拉。
每組動作為20個，每天做3組就可以了，每組做完後調整呼吸拉伸下自己身體然後休息3分鐘再接著做重複動作，一定要讓自己休息好這樣鍛鍊起來才能效果更好，這個動作需要左右換邊交替來重複完成動作，讓左右兩邊都能同時鍛鍊到。
旋轉卷腹：卷腹也是一個比較日常能見到的健身動作。主要鍛鍊我們的腹部中間的肌肉，而且對我們的背部肌肉也能有一定的鍛鍊的到。
首先我們坐在地上調整我們的呼吸讓身體放鬆，雙腿彎曲起來用腳跟著地，雙手抱住我們的腦袋或者拉著我們的耳朵，然後利用腹部的力量讓我們的上半身向上抬升直到腹部碰到大腿肌肉。
我們可以增加一些難度在起身的時候讓身體向兩側旋轉這樣還可以鍛鍊到腹部的側面邊緣的拉伸，每組動作為20個，每天做3組就可以了。每組做完後調整呼吸拉伸下自己身體然後休息3分鐘再接著做重複動作。
以上這幾個動作都是專門針對我們的腹部肌肉的鍛鍊，一定要長期配合清淡健康的飲食。規律的作息加上堅持鍛鍊就能讓我們腹部形態變得更好。
9樓：橘子味奶茶
想要練出八塊腹肌，可以試試這些高質量的訓練：簡易死蟲式、腹部啟用、卷腹摸膝、仰臥交替抬腿、簡易俄羅斯轉體、支撐交替摸肩、仰臥交替摸腳等，這些都是對鍛鍊腹肌很有效的運動，堅持可以練出迷人的八塊腹肌。
10樓：海潮人
可以多做一些仰臥起坐，多做仰臥起坐可以使脂肪充分燃燒，也可以讓腹肌得到充分的收縮，所以應該多做一些仰臥起坐
如何練才能讓我擁有8塊腹肌
如何快速擁有八塊腹肌
11樓：徒手健身阿偉
覺得自己有健身基礎，不妨挑戰下不一樣的腹肌撕裂者
12樓：胡騰陰晨星
漂亮的腹肌
取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練（慢跑最好）和經常的腹肌訓練。把
三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌
怎樣才能快速練出8塊腹肌？
13樓：健身煉志
第一點：我們怎麼練出
首先是我們怎麼去進行練習，才能練出腹肌。其實練腹肌的方法有不少呢，比如卷腹、俯臥撐、高抬腿、左右側拉、扭腰、轉體、坐姿抬腿、仰臥抬腿……這些方法都是可以給大家練出腹部的。
而我們在練腹肌的時候，一定要注意幾點，這是幾個竅門。首先是動念一致，我們在進行運動的時候，心裡也要全神貫注地描繪那個正在進行運動的部位。比可以想象自己就是你的腹部，不管怎麼樣，你的動作和你的心裡念頭是要一致的。
第二點：我們怎麼保持
那麼，當練好了腹肌之後，我們要怎麼去保持腹肌呢？首先，我們要注重健身頻率。我們在練腹肌的時候，最好保持一週三次的健身頻率。
但是我們已經練出了自己想要的腹肌之後，就不能在繼續保持那種的健身頻率了。我們需要降低去健身房的頻率，甚至自己在家練也是可以的了。我們只要每週進行一次就可以了，不需要更多了。
第三點：你要補營養
第四點：你不能單獨練出腹肌
最後我們要知道，我們是不可以單獨練習出腹肌的。如果想要區域性發達，那麼，別的部位也要周全照顧到才可以呢。否則也是不太好看的，一個身體勻稱的人，要比一個別的位置啥都沒有，唯有腹部雄壯發達的人要順眼多了。
第五點：想練腹，先減脂
如果你想要練出腹部的肌肉，就必須要先減脂。你必須知道，肌肉誰都有，就看誰的大，誰的更明顯突出了。有的人以為，反正練肌肉和減脂肪都是要依靠運動，沒必要分那麼清。
其實，並不是這樣的，我們在增肌和減脂的時候，要求的營養和飲食也是大有不同。並且，我們運動的側重點也不相同。
14樓：齊妞家小廚房
4分鐘腹肌馬甲線訓練方法！快速練出完美8塊腹肌
15樓：小楓娛樂生活助手
回答腹肌的塊數是天生的的哦
腹肌的塊數是天生的的哦
鍛鍊只能改變大小不能改變形狀
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
提問要如何去鍛鍊？
要如何去鍛鍊？
回答提問
謝謝謝謝
更多8條
16樓：你的肌肉男友
跟著老師一起來，練出你想要得8塊腹肌，注意節奏。
17樓：和你一起開口笑
多練習槓鈴深蹲，槓鈴負重硬拉，槓鈴臥推，槓鈴上斜側平舉，槓鈴飛鳥，啞鈴側平舉，啞鈴舉重等動作。
18樓：天才人物我無敵
要想快速練出8塊腹肌的話，建議大家每天堅持做，一般做俯臥撐，堅持一個月就會有明顯的效果，絕對能夠讓你的腹肌特別的有型。
怎麼快速有效的練出八塊腹肌
19樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
20樓：櫻花
在家練就可以，只要能堅持下來。 也沒什麼難的，仰臥起坐就可以。 鍛鍊腹肌動作，堅持才能出效果。
不要天天練一塊肌肉，那樣起不到增肌的效果。 肌肉的恢復時間在48—72個小時，間隔48小時以上。該開始做4組每組20個動作左右。
肌肉關過了後在加強到8組左右，每組保持30個左右。沒過肌肉關千萬不要做高強度的，那麼會使肌肉拉傷 甚至更嚴重。 ***腹*** 擱腿仰臥起坐 a．重點鍛鍊部位：
上腹部位。b．開始位置：仰臥在地上，把小腿平 行地擱在凳上，使大腿垂直於地面，兩手可以交$&*在胸前或兩手交叉互抱於頸後。
c．動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回覆到開始位置。
重複做。d．訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。
在採用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。 仰臥腿上舉 a．重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。
b．開始位置：仰臥在凳上或斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。c．動作過程：
使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。
d．訓練重點：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。
為了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。 腹直肌 仰臥起腿 起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。
動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法 向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注意要點 下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
男人想要擁有八塊腹肌，有哪些運動效果比較理想的
男人想要擁有八塊腹肌，可以做引體向上，平板支撐的運動都會快速的練出8塊腹肌。另外也可以通過飲食方面多吃羊肉牛肉等食物，增強身體的營養。每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。腹肌訓練時使用的重...
腹肌有八塊有六塊是為什麼啊？六塊的人不能練到八塊麼
第八塊腹肌確實不好練，一般的仰臥起坐，仰臥卷腹都沒什麼效果了，練腹肌上部一般方法是把下半身固定住，上半身動，所以練腹肌下部的方法必然是固定上半身。我最近也在雕刻下腹肌的線條，這邊有幾個比較實用的招數 垂懸舉腿，這個動作比較難，對手臂，後背跟腹肌的要求都比較高，但是相當有效果。說一下動作，雙手吊住單槓...
在路上碰到人讓我給他刷單，說給我八塊錢，我看他自然熟的靠過來就沒好意思拒絕
沒事的，放心，刷單而已，而且那個東西是會真的給你，我幫朋友刷過單沒啥事的，不用想那麼多。不過遇到不認識的人要幫忙還是得留意一點。應該沒有什麼大問題，是別人借你的賬號賺錢，不過這樣的事還是小心一點為好！一般正來常刷單都是些親朋好友啥源 像這類bai事情還是少做du的好，以免被有心zhi人利用現在很多刷...