1樓：擰發條的鳥
一輩子出不來，腹肌和小腿肌一樣都是耐力強，增長慢的紅纖維。
你見過誰能把肚子練的跟三頭似地鼓出來好大一截？
肚子的關鍵是減脂，一層油在上面，練死了也不出塊。
你的肌肉鍛鍊足夠，關鍵是沒有有氧。慢跑，低糖，食物控制，這才能出腹肌
2樓：
14歲嚴格來講不建議太過注重這樣的運動，多參加一些有氧運動對你現在處於發育時期的身體更有好處。不必非要強求每天200個的仰臥起坐，最好隔天鍛鍊，肌肉的生長其實是一個破壞-修復-再破壞-再修復的迴圈過程，增長的肌肉就是這個過程中過量修復的結果，並不是鍛鍊了就一定會長肌肉，一定要把握一個度。像你現在這樣每天都200個已經可以說的過度疲勞了，長期的話反而對身體沒有好處。
建議你，第一天做跑步這樣的有氧訓練，第二天做仰臥起坐這類運動，第三天休息，之後再進行新的週期，這方面的資料可以去健身論壇詳細的瞭解。
3樓：hr看職場
每天練仰臥起坐100，練引體向上50，2個月出4塊腹肌，4個月出6塊，半年出8塊
4樓：屁股小子
腰長的人才有8塊啊，腰短的怎麼練也不可能有8塊！但還是要看種。
5樓：匿名使用者
沒問題兩個月中間間隔一天 我的現在就很大 注意休息外加蛋白
中學生怎樣練出8塊標準腹肌？
6樓：匿名使用者
其實，腹肌並不是光靠仰臥起坐練起來的，當然這個動作很重要。只有結合有氧減脂才能看到效果，當你腰圍2尺3時，就會明白了：）
建議：仰臥起坐 3組*>15
仰臥側起坐（左+右） 3組*>16 這個很重要啦，腹外斜肌，就是起到一大半的時候向上身左偏，下一個再向右偏。
直立懸空雙提腿：3組*>15（練下腹部）
練一次休息2天，如果第二天腹肌酸了，就練到位了，一定要休息到不痠痛再練！有效！
7樓：易經賦
我現在14歲在學校晚上做一些運動大概3個月的時候就有6塊腹肌了
8樓：踢那兒
多運動，跳繩，跑步什麼的，16歲沒必要去追求8塊腹肌。
10分鐘就太疼了？肌肉鍛鍊是長期堅持的結果。堅持不下來就沒效果。
我現在是一個14歲的小孩 我想練出腹肌 不要八塊只要六塊就行，我要怎麼練
9樓：鎷界埛鉁岋笍
跳繩10分鐘後進行仰臥起坐，然後高抬腿1分鐘後進行舉腿運動
10樓：匿名使用者
跳繩加平板支撐，壓腿和游泳也可以
11樓：匿名使用者
可以去跳街舞，又帥又能練腹肌
12樓：專賣
不建議現在過度鍛鍊，會影響發育和生長
14歲怎樣才能快速練出腹肌？
13樓：韋榮軒喜昱
那你現在要吃多一點肉類，現在這年齡是長身體的時候，而且你肚子沒肉也是練不出腹肌的，做仰臥起坐是分組做，比如一組20個，休息好後再做第二組，每天堅持做4組，只要堅持下去，就會有成果，決定不能兩天打漁三天晒網，那是沒成果的，加油吧。
14樓：類鹹歧文君
14歲還是青春發育期,最好不要急著練肌肉.仰臥起坐也不是練腹肌的有效方法.因為如果姿勢不到位用力的肌肉可能是肩背部的肌肉.
15樓：杞瑾左笑卉
14歲就有176cm了？？？我建議還是先別急著去練塊頭，還會再長的，縱向發展好了，再考慮橫向發展。
以後多坐俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，不要只注重腹部，整體美才好。
16樓：喲喲喲月
四字祕訣 仰臥起坐 一天200下 做一天休息一天讓肌肉休息生長
14歲練腹肌會長不高嗎
17樓：逝風之傷
適當地運動有益身心，不過14歲的年齡還處於發育初階段，發育尚沒有定型，如果過量的運動（鍛鍊）會真的會影響身高，建議運動可以每天堅持下去，但是每天的運動量儘可能適中。
18樓：
影響不大的，您現在還在發育期，您只要注意飲食營養，注意補鈣和蛋白質，多運動就可以的。
19樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
14歲中學生牙齒鬆動怎麼辦60歲的人，牙齒鬆動怎麼辦
您好主要是齦緣部分存在異物又長期得不到清理，細菌滋生刺激長期存 在所致 另外隨著年齡的增長也會或多或少發生萎縮，使牙根暴露，這種叫生理性萎縮，是不需 的。再就是牙科手術不當留下的後遺症。保持清潔是延緩牙齦萎縮的最有效的方法，定期洗牙亦顯得尤為重要。炎症性的牙齦萎縮，主要表現為牙齦紅腫脹痛，刷牙時常見...
中學生打架檢討書怎麼寫，中學生打架檢討書怎麼寫500字
態度決定一切，細節決定成敗。俗話說 合抱之木，生於毫末 九層之臺，起於累土 千里之行，始於足下。泰山不拒細壤，故能成其高 江海不擇細流，故能就其深。勿以善小而不為，勿以惡小而為之。什麼是細節？就是那些看似普普通通的，卻十分重要的事情，一件事的成敗，往往都是一些小的事情所影響產生的結果。細小的事情常常...
我14歲女中學生，我的男朋友16歲，因為我是初戀所有不懂得怎樣談戀愛。然後我是我的男朋友女友
首先你還小，應該好好學習多學點東西，別讓爸媽擔心，其次，男孩才十六歲已經談了三個女朋友，應該不會是好學生。和這樣的人在一起只會將你帶壞。以後的路還長遇到的好男孩多的是，不要基於一時的頭腦發熱，可以說你還什麼都不懂。孩子，慎重。沒有說早戀不好，這個年齡，應該好好學習才是，不要辜負父母的期望。可是。早戀...