1樓：一宿更名
短則兩月，長則半年一年，但是練出腹肌的影響因素有很多，不能簡單通過一句版話推斷出多久能練權好。
只有體脂肪低才會有清晰的腹肌線條，所以如果腹肌不明顯都要減脂,方法就是無氧加有氧運動。腹部應該全面練，因為腹肌分為腹直肌 腹斜肌 腹橫肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，練腹肌應該全身都練，而不是隻是練腹部，全身都練能促進區域性鍛鍊的效果。減脂要練完肌肉再去40分鐘有氧運動。
以下列出一個簡單實用的鍛鍊：要分組做，10-15次一組，4-6組，組間休息時間1分鐘，動作間休息時間3-5分鐘。如果下面的動作可以輕鬆完成20個，就還是建議負重練，動作儘量做慢一點也能增加難度效果。
上腹部：卷腹 ，仰臥起坐對腰背不好就用卷腹就可以了。
下腹部：仰臥舉腿 反向卷腹
腹斜肌：側身支撐 雙槓提膝
腹橫肌：平板支撐
綜合：空中蹬車
兩頭起登山者
2樓：想你
能不能出腹肌不光看你練習量多少，還要看你做的質量。最主要的是必須減脂，減掉腹部脂肪，才能露出腹肌。所以，你這個時間是無法估計的。
3樓：鏡花丨水月
腹肌的形bai成需要時間的，du200個卷腹太少了， 建議zhi搭配3-5組不dao同的動作，每組20-30個，做版3-5組 組與組間隙1-2分鐘
權每天單純的鍛鍊腹肌其實並不能有效的刺激腹肌的形成，最好搭配一下別的部位一起鍛鍊， 建議搭配上跑步和三頭肌，胸肌，肩部的鍛鍊。
不是很胖的型別，按照一個星期4天的鍛鍊量，3個月能見效果。 胖一點的半年有效果了。
每天兩百個俯臥撐要多久才能練出結實的肌肉
每天做俯臥撐200個短時間內可以讓肌肉有增強，一般一兩個月就可以取得一定效果。但是長時間只練習俯臥撐對肌肉的增長效果會減弱，可以增加器械等其它肌肉練習方法。練出結實的腹肌的方法 1 制定腹肌訓練計劃。可以在自己家裡舒服的用墊子和健身球練習。剛開始，可以每週訓練兩次，每次二十到二十五分鐘，一週最多練三...
求一組成語接龍，兩百個，不能重複，不能諧音
胸有成竹，竹報平安，安居樂業。哥們你別逗了，二十個都沒人跟你說，還兩百個 先給你看兩個 加分的話五百個都有 你給200分，我考慮一下 最後一個 馬到成功 你你你你你你你你你你你你你你你你你你你你你你你你你你你你你你你你是誰？成語接龍接不上來的成語 成語接龍用四個字成語的最後一個字與下一句成語的第一個...
兩百個平方的房子應該怎樣裝修才即好看又實惠呢
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