1樓：夔穀子
手拿健腹輪面向牆壁，平舉沿著牆壁向上反覆推動，同時身體隨著輪子儘量伸，直至極限。然後慢慢的還原，如此反覆即可鍛鍊全身。通過來回地推動，身體可以得到最大的延伸，能很好地鍛鍊脊柱和脊椎，甚至對駝背也有一定幫助。
鍛鍊部位：面壁法主要鍛鍊上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以採用。
2樓：柑橘不是桔
健腹輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動輪子，常見的幾種健腹輪健身方法有：【面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的動作有著不同的鍛鍊效果。
3樓：cherry範
可以做瑜伽式訓練，坐在地上，兩腳張開成v字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後**歸位，反覆操作。
4樓：晚卿
面向牆壁，舉起健腹輪向前滑動然後拉回重複。
5樓：
兩手均勻用力，不要過於側重一方的訓練。再就是腿部也要受力。重要的是保持節奏。
6樓：小狗看你
雙腳併攏站立，健腹輪置於腳前。上身向下彎曲，以雙手去抓住健腹輪兩側的把手，雙腳同時用力蹬，將身體向前方送出。
7樓：宇陽大神
方法一：將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
方法2：練習小腿 , 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
8樓：大蝦米影視
腹肌輪的使用方法一定要正確到位、選擇的方法要有針對性，不同的人群選擇的動作也不一樣，同時鍛鍊的時候一定要嚴格要求自己的動作到位，不能一味的只求數量，而不管是否變形、動作精準性！其次，鍛鍊要長期的堅持，三天打魚二天晒網是不會看到明顯的效果的。
9樓：
跪姿勢，站姿勢，瑜伽勢……實在不會問問健身教練。
腹肌輪的正確鍛鍊方式有哪些？
10樓：冷萃知秋
腹肌輪訓練方法，高效正確鍛鍊核心肌群，擁有完美六塊腹肌
使用健腹輪的正確姿勢和注意事項？？
11樓：**】活力北京
第一呢，在訓練之前一定要進行熱身練習，這樣可以減少受傷的機率。（無論做任何的運動都希望大家能保持5--10分鐘的熱身時間，這樣血液流動充分，關節韌帶也得到舒展，這個時候再訓練效果更好）
第二，訓練的時候要掌握科學的訓練方法，利用基礎的分組，每組再分次的方法進行訓練。一般來說呢，初學者利用半程訓練，可以保持在每天3-4組，每組練習20.具體的訓練的次數和組數要依據自己的最大力量來決定。
那我們來說說如何測定自己的最大力量。
最開始做訓練的時候，我們儘自己的最大力量做，一定要做到力竭為止啊（在保證不受傷的情況下）
這時候得到的數量就是最大的力量，每組的練習數量就按照這個最大力量的70-80%來完成就可以，具體的數量也要根據自己的實際情況來完成。
第三，在每天堅持訓練的過程中，一定也要注意運動和呼吸的配合，當用力的是呼氣，**的的過程吸氣。
最開始的時候會有些不適應，時間久了，習慣了就好了，這也是一種練氣的方法。
第四，當每次練習完成以後，我們都要對練習的部位進行放鬆和抻拉練習，這樣會更好的緩解減少由於乳酸堆積造成的肌肉疼痛。
健腹輪鍛鍊哪些肌肉
12樓：簡單健身
健腹輪是一種鍛鍊肌肉、關節，塑形的小型器材 主要是腹肌，腰， 三角肌前束，背闊肌，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
13樓：中力健身學院
主要是鍛鍊：腹直肌。
也有一些協助肌群：背闊肌，肱三頭肌，等等。
14樓：半生山水半生遙
健腹輪又叫腹肌輪，主要是一個訓練腹部肌肉的器械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
腹肌輪的訓練是一個全身性的複合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。
如何鍛鍊上肢力量，鍛鍊上肢力量的方法有哪些
鍛鍊上肢力量的方法有哪些 1 俯臥撐練習要求 兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個平面，支撐快起 慢落，身體不要塌腰，每組10 20次。2 立臥撐練習要求 成俯臥撐時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其它和俯臥撐要求相同，每組10 20次。每次練習時，應使肌肉先充分伸展拉長，然後再收縮，動作的...
誰能給個正確的鍛鍊PC肌肉方法，如何正確的鍛鍊PC肌肉
只有提肛。另外深蹲也可以加強男性功能。誰能給個正確的鍛鍊pc肌肉方法?pc肌肉鍛練的正確方法是怎樣的？pc肌肉就是我們的恥尾肌，這裡的肌肉不是非常容易鍛鍊，但是鍛鍊這裡的肌肉對我們來說意義非常重大。pc肌肉鍛鍊方法很多，下面就來了解正確的鍛鍊方法。pc肌肉位於我們脊椎骨的尾端，位置不是非常的明顯，但...
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我經常會分享一些鍛鍊的小方法，做過的人都達到了很好的減脂效果，1平板支撐，可以塑造腰腹臀部的完美線條，2 一 蹲腿 常言道人老先老腿，腿的靈活關係著人整體的出行等等各個方面。人們經常的鍛鍊的方法是走步 跑步等。這只是鍛鍊身體的一種常見的方式，但不是最佳的方法。這裡講到的蹲腿是一個誰都能做到，而且對腿...