鍛鍊上肢力量的方法有哪些
1樓：小小小魚生活
1、俯臥撐練習要求：兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組10—20次。
2、立臥撐練習要求：成俯臥撐時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其它和俯臥撐要求相同，每組10—20次。
每次練習時，應使肌肉先充分伸展拉長，然後再收縮，動作的幅度要大。因為肌纖維被拉長後可以增大收縮的力量，同時又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。力量練習以後，肌肉常會充血，脹得很硬。
這時應作一些與力量練習動作相反的拉長動作，或者做一些按摩、抖動，肌肉充分放鬆。這樣既可加快疲勞的消除，促進恢復，又可防止關節柔韌性因力量訓練而下降，同時也有助於保持肌肉良好的彈性和收縮速度。
動力性力量鍛鍊又分為：
1）最大力量練習。最大力量是用最大力量克服阻力的能力。如舉起槓鈴的最大重量。發展最大力量的方法主要是採用克服大阻力（最大力量的80%以上強度），重複次數少的練習。
2）速度力量鍛鍊。速度力量又稱爆發力，它是在最短時間內發揮最大力量的能力。速度力量鍛鍊的特點是適當減少阻力（最大力量的60~70%），用最快的速度完成動作。
如跳遠、立定跳遠的彈跳力。
3）絕對力量鍛鍊。絕對力量的鍛鍊一般採用附加重量（次極限重量）或最大重量（極限重量）的重物。如在臥推槓鈴、深蹲、和半蹲槓鈴時經常使用。
4)相對力量鍛鍊。相對力量要求鍛鍊者具有較大克服自身體重的能力。鍛鍊的主要方法有體操、短跑、武術、摔跤、拳擊等。
怎麼練習上肢力量，如何鍛鍊上肢力量
做俯臥撐 舉啞鈴 如果剛開始 1星期就有效果咯 後面要看效果就慢了 練上肢力量最有效的我覺得就是做俯臥撐 可以練練啞鈴啊,屈臂伸,俯握撐，引體向上 是你練習了一段時間，已習慣了訓練的強度，再練下去效果很渺茫。要增強鍛鍊的強度了，如要給水桶加重，做負重或單手的俯臥撐等，樓上的建議也不錯。預祝你成功！其...
鍛鍊上肢力量好方法有，怎麼鍛鍊上肢力量？
平常多做一些經常揮動手臂的運動，比如打棒球 打網球 打壁球 打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛鍊上肢力量，還能夠鍛鍊自身的靈活性和反應能力。傾斜俯臥撐 這是推牆俯臥撐和完全俯臥撐之間的角度變化的變種，你可以選擇變化角度，然後慢慢使自己達到做完全俯臥撐的力量。與地面角度大越省力，角度越小越困難。推牆俯臥...
上肢力量強對打籃球有什麼幫助麼，上肢力量對打籃球有什麼用？
增強臂力對你投籃有很大的幫助，舉個最簡單的例子，你1分鐘定點跳投，如果你胳膊不酸，還能抬起手來，那你就不用練臂力了 防守是看的下肢力量 突破是看的上肢力量 那樣你可以做很多動作 比如是拉桿。我明白，你這樣的情況有很多人都有的。你應該去改變你的進攻方式，去學學突破，你現在本身就是一個優勢了，你再去強化...