1樓：教練
你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題，力量的提高，就是抗阻力訓練，做 只能完成4-6個的重量進行鍛鍊 力量提高就可以很快了
有健身疑問可以找本健身教練解答
2樓：匿名使用者
首先我會制定一個計劃.切合實際的計劃.可以保證自己每天都可以完成.
之後首先每天早晨時慢跑.之後做引體向上.俯臥撐.
兩頭起..中午可以適當的做點啞鈴的練習.晚上睡覺前就是做仰臥起坐...
多吃牛肉和芹菜類的食品...
3樓：靈蛇狂舞
做俯臥撐鍛鍊上肢肌肉，每天100個，分十組，每組10個，每組間距一分鐘；練蹲起，蛙跳鍛鍊下肢肌肉，每天200個，分十組或二十組，每組20個或10個，間距1分鐘。天天堅持練，我不信你的體能和力量還不夠
4樓：匿名使用者
具體的方法很多，而且每個人的適應情況不同，外人很難給你訂計劃，但是記住一個原則就夠了。阻力運動、大重量少次數，極限運動（每次運動要到自己的身體極限）這樣堅持一段時間，你就會發現自己的力量變化很大了。
5樓：匿名使用者
首先要先跑步，無論你想要什麼沒有個好的體能肯定是不行的，跑步是解決問題的基礎。然後是俯臥撐鍛鍊，腳放在臺階上，下的時間慢點，上的時間快點，5組每組多少個自己定，這是有效提升力量的途徑；家裡的門框肯定是有的，用來做引體向上，儘量多做，增加臂部和胸部肌肉的力量；還有就是找個重點好拿的東西做站姿上舉。這是實在沒有辦法的辦法，還有個歪招就是找一件沒有用的衣服，用水浸泡下，然後努力的擠壓，知道實在擠壓不出水為之，也是鍛鍊上肢力量的。
這個很好。挺好的呀,2011/10/1 10:01:02
6樓：愛不完的灑脫
蹲槓鈴對增加力量最有幫助！
7樓：匿名使用者
你要說打架，首先要鍛鍊的是腰部肌肉。
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