1樓：
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成
關於10天內增強腿部力量的方法
練習跆拳道的眾多兄弟們，你們有時是否會感覺到踢腿時力不從心？做完一些動作後沒有得到自己的認同？為什麼？
原因一般就是：腿的力量不夠強，要增強腿的力量不但要做大量的運動還要補充多種維生素，這樣才可以時體內的鈣鐵鋅等礦物質充分與體內肌肉細胞充分結合從而使力量增加，具體方法如下：
1．每天早午晚三餐後去負重蛙跳500米，之後服用一些維生素以及鈣片，建議吃」安利」的，以幫助腿部肌肉的恢復以及增加柔韌性
2．每天晚上8點到9點間儘量出去沿大街慢跑半小時，這個時段正是人體機能恢復和增長的**時段，這個時間慢跑對腿部力量的提高大有好處，不過，慢跑就可以了不要跑快了，對自己的腿很殘忍的
3．不要和碳酸飲料，這個樣子會使鈣流失，對身體很不好會影響力量的發揮
4．只要堅持這個樣子10天就絕對大有成效，雖然開始時腿會很痛的，不過堅持就是勝利
2樓：匿名使用者
腿部力量你可以跑步，跳繩，做做深蹲，或原地蹲跳。不過我覺得跳繩挺管用的，我經常跳繩。跳繩練小腿，深蹲練大腿。
腕力你可以買個練習腕力的器械，或者綜合訓練，上肢力量練好了腕部力量自然上去啦
3樓：匿名使用者
腿部力量 負重深蹲 蛙跳 跑步 跳繩等
腕力 拳臥撐 俯臥撐 握力器 跳繩 啞鈴轉腕等
4樓：
煉腕力可以直接用腕力器,效果很好的.我都練了八年了..
怎樣鍛鍊力量
你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題，力量的提高，就是抗阻力訓練，做 只能完成4 6個的重量進行鍛鍊 力量提高就可以很快了 有健身疑問可以找本健身教練解答 首先我會制定一個計劃.切合實際的計劃.可以保證自己每天都可以完成.之後首先每天早晨時慢跑.之後做引體向上.俯臥撐.兩頭起.中午可以適當...
立定跳遠怎麼鍛鍊提高腿部肌肉力量（跳得遠）
定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展 ...
怎麼練投籃的手腕力，怎樣鍛鍊投籃時的手腕力量 ？
首先嘞 投籃不止靠手腕的 我覺得主要靠手腕和上臂外側 不知道叫什麼 的肌肉 先說手腕 樓上說的那個啞鈴的，我是把小臂平放在桌子上或者躺床上在握住啞鈴做手腕的鍛鍊的 後來無意中發現另一個方法 還是躺床上 雙手用投籃姿勢持球，固定在眼睛前方 然後用投籃姿勢將球推出去 靠手腕發力 還可以練習投籃手型 最好...