1樓：
啞鈴鍛鍊的方法有很多種，建議上健身論壇看看。。。
手，肩，背，胸上的肌肉都可以通過啞鈴鍛鍊。。呵呵，我現在也在練，已經稍有成效了，練了半個多月，加上吃蛋白粉，大家都說比以前壯多了，呵呵！~以前特別瘦的
啞鈴可以鍛鍊身體哪些部位的肌肉？
2樓：天天一笑笑網
部位通過不同的啞鈴動作可以得到很好的鍛鍊版，全面啟用身體不同部位的肌肉的權同時讓肌肉更結實飽滿。啞鈴鍛鍊部位：臀大肌，膕繩肌，股四頭肌，腹肌，肩膀！啞鈴鍛鍊身體部位的肌肉：
1、俯身啞鈴飛鳥，目標肌：三角肌後束 背部肌群！
2、啞鈴側平提肩，目標肌：三角肌！
3、肢體啞鈴推肩，目標肌：三角肌！
4、啞鈴前平舉，目標肌：三角肌前束！
5、上斜板啞鈴夾胸，目標肌：肩袖肌群胸大肌！
肌肉的增長不僅需要鍛鍊，也需要足夠的蛋白質攝入。啞鈴鍛鍊的間歇時間是根據運動部位的不同決定的。如大肌群：胸、背、腿，練一天休息72小時。
鍛鍊小肌群：手臂、小腿，練一天休息24小時。一般一種動作，做4到5組，一組做8到12個，比方說，今天做推胸，明天就做2頭飢，後天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小時成長一次，三個月以後見初步效果，半年後較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須保證每天一個半小時左右，不能每天練相同部位，保證足夠的營養和休息。
3樓：宇宙外的三道題
即使是徒手健身也可以鍛鍊到身體主要的大肌肉群，如果再輔以啞鈴，那麼內自然可以容
更方便的鍛鍊。也就是說，想要練好全身肌肉，一對啞鈴就足夠了。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
4樓：匿名使用者
可以連全身的。
各個部位的答。很強大
光纜的分類方法有幾種，光纜的分類方法有幾種？
光纜種類 1.按照傳輸效能 距離和用途的不同，光纜可以分為使用者光纜 市話光纜 長途光纜和海底光纜。2.按照光纜內使用光纖的種類不同，光纜又可以分為單模光纜和多模光纜。3.按照光纜內光纖纖芯的多少，光纜又可以分為單芯光纜 雙芯光纜等。4.按照加強件配置方法的不同，光纜可分為中心加強構件光纜 分散加強...
短文的說明方法有幾種,說明方法有哪幾種
常見的說明bai方法有舉例子 作引du用 分類別 列zhi數字 作比較 dao畫圖表 版下定義 作詮釋權 打比方 摹狀貌 作假設等11種。那篇課文裡似乎只有舉例子,列數字,作比較,做引用反正有很多具體數字的就是列數字 引用了諺語的就是做引用 這種方法字面上就可以看出的 記敘,議論,說明,描寫 常見的...
評殘標準有幾種
有幾種，所依據的標準是不同的 1 交通事故鑑定採用的標準是 道路交通事故受傷人員傷殘評定標準 中華人民共和國國家標準 gb 18667 2002。2 工傷鑑定採用的標準是 職工工傷與職業病致殘程度鑑定 gb t16180 2006。3 刑事 民事和行政案件中涉及的人體損傷殘疾程度的鑑定標準是 人體損...