1樓：可愛寶晴
不要短跑哦,腿會好壯的會變粗,最好的方法是做腿部運動,比如高抬腿了什麼的,重在堅持,我現在用的是壓腿和劈叉,還練形體呢,你也試試吧,效果不錯呢,我現在基本比較勻稱了,168的個子55公斤,還算比較不胖的那種吧,堅持住啊~~~~~`````
我的大腿很粗怎麼辦？
2樓：
1、站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
2、跳繩：有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。
3、騎自行車：騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。
4、洗澡時用熱水和冷水按摩：每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。
這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
擴充套件資料：
導致腿粗的壞習慣：
壞習慣1：長期不活動
常年坐在辦公室的都市白領很容易因為缺乏運動而導致血液迴圈不良，這除了讓女性冬季雙腳冰冷以外，還會產生腳部浮腫，讓腳看起來變胖變寬。
壞習慣2：腳部浮腫著睡覺
腳踝是容易浮腫的部位之一，置之不理會使脂肪及體內廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或者泡腳時可適當按摩雙腳，讓浮腫不會持續到隔天是很重要的。
壞習慣3：拉扯著腳後跟走路
不少人走路的時候習慣拉扯著腳後跟，這樣走路並不能充分使用腳部肌肉，長久以來廢物會更容易堆積，導致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時候請刻意將腳抬高，並養成習慣。
壞習慣4：基本不走樓梯
爬樓梯的動作是鍛鍊腳踝周圍肌肉的絕佳時機，能夠全面鍛鍊到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機會有時間就用爬樓梯代替坐電梯，既能夠鍛鍊腳踝又有****的效果。
壞習慣5：久坐不動
特別是坐車坐地鐵時，很多人一看到有空位就會迫不及待地坐下。其實站著更能夠全方位地運動到腳踝位置，讓腳踝肌肉時刻處於運動狀態，促進此處位置的血液迴圈。透過運動腳踝周圍及小腿的肌肉，可以擁有緊實的雙腿，也能夠更快速地代謝身體廢物。
壞習慣6：愛蹺二郎腿
很多人坐著的時候總是習慣蹺二郎腿。但這樣其實會會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。久而久之，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
參考資料：為什麼腿又粗又彎？或由6個壞習慣造成--人民網
3樓：上海麗質**
顯微瘦小腿的手術方法，採用高科技顯微手術高選擇性的離斷控制腓腸肌的神經，讓腓腸肌失去控制，術後肌肉立刻變薄，變扁平，變軟，即刻達到瘦腿針的效果，同時使肌肉失去神經的營養供給，讓腓腸肌逐漸萎縮變小，3-6個月到底最佳的瘦小腿效果，並永久保持。
腿粗怎麼辦，怎麼瘦腿呢？
4樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
5樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
6樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
7樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
8樓：creede宋教練
肚子大影響穿衣服，腿粗就影響穿褲子，所以對於大多數女生來說，如何瘦腿跟如何瘦肚子，都可以算得上是一個量級的問題，那麼腿粗該怎麼辦？如何才能瘦腿呢？
9樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
10樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
11樓：
人的身體部位 就是肚子大比較容易瘦 像腿粗很不好瘦
12樓：空調不**
讓別人看你的時候用手機攝像頭看，美顏濾鏡全開最美最苗條的那種！！
13樓：
有瑜伽動作可以瘦腿，不用**跑步，
14樓：曹英毅
網上有許多瘦腿的健身操，你不妨試試。
15樓：氏緝巰秼
我一個月瘦了21斤，腿也細了不少，現在也沒有**，你也可以嘗試下
16樓：靠譜
最好的辦法就是跑步。每天堅持跑步五到十公里。
我的腿特別粗嗎？怎麼瘦腿？
17樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
18樓：匿名使用者
看不到圖啊？
你扣扣多少
發私信給我
19樓：小毛熊宅
做高抬腿每天5分鐘，一組60個
20樓：可蔚應承嗣
迷迭香5g、檸檬草5g、用沸水衝10分鐘、然後飲用、每天午飯、晚飯後一杯、2周腿就會細很多、這是教科書上的方子、中醫基礎學、很多同學用了效果都很好、迷迭香、檸檬草藥店有賣的
腿粗怎麼辦，腿粗怎麼瘦腿
21樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
22樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
23樓：匿名使用者
跳繩，單車 多做些運動，少吃零食
24樓：浙江衛健科技****
腿粗怎麼辦，腿粗怎麼瘦腿？
如何瘦腿的簡單方法一:睡覺
你沒有看錯,睡覺除了能幫助有效**還可以幫助有效瘦腿.只要你調整一下睡覺的姿勢,或在雙腿的下面墊一個墊子,且使腿部高於心臟即可.這樣可以有效減少小腿的負擔,從而起到瘦腿的作用.
如何瘦腿的簡單方法二:按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈,從而增加新陳代謝的速度,幫助體內毒素的排出,進而可起到消除腿部浮腫的現象.另外,腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況.
如何瘦腿的簡單方法三:運動鍛鍊
平時堅持鍛鍊,不要太過於安逸,可以有效消除水腫,在晚飯後可以出去散散步,或者跑步,進行一系列的運動,有益身心還能**,還有去健身房也是可以的.
如何瘦腿的簡單方法四:不得久站或久坐
應儘量少站立,也不要久坐不動,更不應該盤腿而坐.站立時要注意不時地變換姿勢,不要兩條腿都採取一個姿勢站著,可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放鬆一些,然後換另一條腿,使腿部得到輪流休息.坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動,活動一下腿腳,以促進靜脈血液迴流.
如何瘦腿的簡單方法五:休息時抬高雙腿
在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鐘,比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西,起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用,以緩解孕期水腫.在辦公室工作時可以在桌子下面放一個凳子或一摞書,把腿放在上面.
25樓：匿名使用者
我知道一個效果不錯……
很簡單，就是跳繩，有事沒事每天騰個10分鐘出來跳，然後晚上可以做一做空中腳踏車。
不過最重要的是飲食控制控制，不要吃高熱量的。
26樓：
我最近也在苦惱這個問題，身上都差不多了，就是腿，大腿。 以前經常跑步，導致了肌肉腿。
現在也不知道該怎麼瘦下去。
27樓：空森老師
想要擁有明星一樣迷人又修長的雙腿嗎？趕緊學起這8個如何瘦腿的簡單方法，日常生活中都可以做到的方法，不用激烈運動不用節食，就能讓你輕鬆瘦。
如何瘦腿的簡單方法一：睡覺
你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效**還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可。
這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
如何瘦腿的簡單方法二：按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。
另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
如何瘦腿的簡單方法三：腿部濃縮spa
對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。
因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其後在水中加入幾點**精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。
如何瘦腿的簡單方法四：運動鍛鍊
平時堅持鍛鍊，不要太過於安逸，可以有效消除水腫，在晚飯後可以出去散散步，或者跑步，進行一系列的運動，有益身心還能**，還有去健身房也是可以的。
如何瘦腿的簡單方法五：精油按摩
按摩後精油滲入**後能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內多餘的積水，因而能排毒並有效緊膚的療效。
運用精油按摩的方法，身體肌肉更為緊緻窈窕，趕走惱人的虛胖身材。
如何瘦腿的簡單方法六：不得久站或久坐
應儘量少站立，也不要久坐不動，更不應該盤腿而坐。
站立時要注意不時地變換姿勢，不要兩條腿都採取一個姿勢站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放鬆一些，然後換另一條腿，使腿部得到輪流休息。
坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，以促進靜脈血液迴流。
如何瘦腿的簡單方法七：休息時抬高雙腿
在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西，起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。
在辦公室工作時可以在桌子下面放一個凳子或一摞書，把腿放在上面。
如何瘦腿的簡單方法八：保鮮膜瘦腿
時下有一種冷凍和保鮮膜**術，冷凍術是利用體溫急劇下降來加速脂肪分解的**法，一般應在專業的美容按摩室進行，效果十分顯著。在家裡的時候可以利用**霜來按摩大腿。
28樓：匿名使用者
和白蘿蔔湯，多捶打，多拉伸，多吃利尿蔬菜
29樓：翼品**李
那要看你的腿上是脂肪還是肌肉啦，如果是肌肉是很難瘦下來的，翼品
我是男的，我腿粗，怎麼瘦腿。 40
30樓：
樓上說對了一半，首先要做有氧運動，類似跑步，其次才是最關鍵的步驟，拉伸，要想腿瘦，運動前後一定要拉伸，而且時間不能短，慢慢的就好了
31樓：匿名使用者
多多跑步，游泳，其實瘦腿就是瘦去腿的脂肪
我是練短跑的，腿特別粗，怎麼瘦腿啊！~
32樓：
你這是明顯的肌肉型蘿蔔腿，想要減掉的話就不能再短跑了，過度的鍛鍊只會讓你的肌肉越來越結實，現在最好的辦法就是不鍛鍊，讓你的肌肉變成肥肉，那樣的話 加上適當的鍛鍊，很快就會減下來
33樓：渠俊雄
想瘦腿就不要天天練跑買一瓶瘦腿精油試試吧 每天睡前擦
34樓：愛龍龍1314蕾蕾
肌肉腿：由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人。
在以下方面加以注意：
1，首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動。
2，多做些快走、游泳之類的有氧運動。
3，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
腿好粗怎麼辦，我的大腿很粗怎麼辦？
鍛鍊吧，如果懶得就用區域性 啊，跟著鄭多燕跳 操吧 我的大腿很粗怎麼辦？1 站立提腿法 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持 二 三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。2 跳繩 有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統...
男生大腿很粗怎麼辦，男生腿粗該怎麼變瘦，就是大腿比較粗
可以進行抽脂 抽脂 是將體內多餘的脂肪抽出來，從根本上減少了脂肪細胞的數量，吸脂恢復後只要在規律的生活狀態下，基本不會再 雖然抽脂手術效果較好但是腰腹部抽脂 後的保養還是需要注意的所以大家還是要按照醫生的囑咐嚴格執行。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美 侯祚瓊醫生小科普 大腿粗怎麼辦呢？...
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瘦腿 消除肌肉腿，要怎麼做？瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 你們想要的背面示範來啦 二寶教你如何消除肌肉腿 首先要把肌肉打鬆，有空多拍打腿上的肌肉，鬆了再進行腿部按摩 對，要將肌肉打鬆,然後加強鍛鍊,自然會瘦下來的 不過要經常的鍛鍊和按摩 最好每天睡覺前半個小時能小腿對上的倒立半個小時 給你介紹一...