1樓：菲飛老師
每天5分鐘，輕鬆甩掉脂肪，練出**大長腿~
學生黨生活太美好，除了吃就是睡，所耗的只有腦力，沒有體力，如果再加上你沒有運動的習慣，久而久之身體就慢慢變得很胖，就好像長期久坐的上班族一樣，除了上班坐著就是回家坐著，也漸漸在日積月累中變得很胖。
所以變胖這個梗，是伴隨你讀書知道畢業參加工作也不會消失，除非你能夠提起精神，讓自己運動起來，擁有強大的毅力去**，才可以重獲苗條身材。
再加冬季肆無忌憚的一直吃吃吃，導致大腿、肚子越來越胖，待到夏季穿裙子的時候一到，只敢穿闊腿褲和長裙，短裙熱褲一概不敢穿，看著別人秀腿秀胳膊美得很，徒留羨慕的份。
長裙闊腿褲不是夏季的開啟，短裙才是正確的方式啊。現在就跟著小編一起練習起來，練出大長腿，在夏季來臨之際，穿上短裙美美的秀一波大長腿吧！
1.單腿趾尖式伸展變體
趾尖式是鍛鍊腿部的體式，是瑜伽蹲立的體式之一，能夠活動膝關節和腳踝，讓膝關節和腳踝靈活，緩解腿部僵硬老化，同時強健腿部的力量。而伸直伸展的腿部，可以拉伸腿部肌肉，可以修長腿部，讓腿部更加勻稱。
練習方法：
a. 兩腿併攏，山式站立，踮起腳尖，屈膝下蹲，上半身身體挺直，踮起腳跟，腳尖著地；
b. 左腿抬起離地，向上伸直伸展，兩手抱住腳踝，維持體式30秒，慢慢收回動作，換右腿練習。
c. 注意事項：練習者如果不能很好地掌握平衡，可以在腳跟下方墊一塊瑜伽磚，讓腳跟也可以支撐身體的重量，更容易保持平衡。
2.三角前屈式
三角伸展前屈式，可以鍛鍊腳踝、腿部、腹部的肌肉，以及手臂、肩部的力量，能夠拉伸大腿後側的韌帶，伸直腿部前側肌肉，背部也能夠延展，是緩解背部僵硬的最佳體式。
練習方法：
a. 在站立前屈式的基礎上，左腿往前跨步，腳尖在兩腿部中間位置，並且朝前，腿部伸直，背部挺直；
b. 啟動身體前屈，兩手伸直觸地，肩部下壓，延展脊柱，兩腿伸直，鍛鍊腿部後側韌帶和肌肉。
c. 左手繞過左腿，放在腳掌維持，右手伸直，手掌做至善手印，維持體式30秒，收回動作，回到山式休息，再次啟動練習一次。
仙女也是從後期的鍛鍊而來的，即使天生美麗，後天沒有自律，放縱自己隨意吃喝也會讓優勢被湮滅，記得對自己負責，自律自己哦~
2樓：和你一起開口笑
平時有空可以去練習瑜伽，瑜伽的效果非常好，早上起來之後去晨跑或者是騎自行車，要多做有氧運動。鍛鍊時間一個小時以上。
3樓：天才人物我無敵
想快一點把腿瘦下來的話，那麼在合理的控制飲食的同時，一定要堅持慢跑，因為這樣絕對能夠有效地燃燒體內多餘的脂肪。
4樓：520啦啦
腿部主要分為脂肪型和肌肉型，如果是脂肪型可以選擇運動的方式，比如深蹲、提踵等，有不錯瘦腿效果。如果是肌肉型，就需要先軟化肌肉，推薦按摩的方式，有條件可以去按摩院進行，如果沒有，可以在家使用刮痧板或者筋膜槍進行，效果是不錯的。
5樓：植物發燒友小叮咚
腿粗是因為平時吃的甜食多，又久坐不動，首先你要戒掉甜食，每天做腿部運動，雙手叉腰站直，兩條腿像剪刀一樣，前後交叉跳動，這樣有利於瘦腿。
我的大腿很粗,怎樣才能讓它瘦下來呢?
6樓：
你是應該**的 如果你是男士你就沒有必要在乎 如果你是女性你可以穿緊身牛仔褲繃一下
我的腿部很粗，臀部也很大，怎樣快速瘦下來？ 40
7樓：雨水
樓主你好：
我的副業是從事體育工作，幫助過很多跟你一樣，腿粗，臀部大的朋友**。
我推薦你一種很有效，很簡單，在家就能輕鬆完成的瘦腿+收緊臀部的方法，此方法我見許多人都使用成功過：
在家裡找面牆：
1、面對牆壁，左手扶牆，右手叉腰，左腿側面抬45度，抬起來~再放下去，連續做20次。
2、換手和換腿，繼續重複上面的動作20次。
（每20次為一組，交換手腳，持續20分鐘）
上面的動作完成後：
1、背靠牆壁，左手平舉不動，左腿往前抬45度，抬起來放下去，連續20次。
2、換手換腳，繼續重複上面的動作20。
（每20次為一組，交換手腳，持續20分鐘）
3、睡覺前，趴在床上後踢腿，一樣保持20分鐘左右。
飲食方面：少吃油膩食物，多吃第熱量的食物，瓜果蔬菜累，喝點脫脂牛奶。
只要方法得當，腿型+臀形其實都是可以在短期內瘦下來的，上面的這個方法，我見許多mm都使用過，很見效，通常保持1個月左右，腿型和臀形都有明顯的改變。
祝你成功。
8樓：第一縷紫色光
腿部修長不粗大，是一個美女必備的特徵，但作為東方女性往往腿部比較粗，腿部的修長迷人也同樣靠運動纖細，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了，瘦腿運動，可以在家也可以辦公室閒暇時練習，推薦在家訓練。
（一）、大腿前側
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
（二）、大腿後側
請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
（三）、大腿內側
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
瘦小腿運動4：可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
開始幾天運動要適量，避免肌肉拉傷，逐步增加運動量
9樓：一隻小胖龜
隨便找個**操，每天跳半個小時。飯後站半小時，少吃油膩多吃清淡的食物。只要堅持下去肯定有效果的！千萬不要圖快！這樣對身體不好！
10樓：風吹一陣過
運動，騎動感單車，多喝水
11樓：匿名使用者
美女 您是坐多了 沒事多站站 站著運動一下 貴在堅持 請採納
12樓：三落少
到什麼程度了，私聊看看再說
感覺自己的腿總是細不了，怎樣才能瘦腿呀？
想要瘦腿就需要我們勤於鍛鍊，不能夠長時間的站著，因為長時間的站著可以使脂肪大量的積累使腿變胖，所以我們應該在吃完飯後去散散步這樣有利於消化，同時還能夠鍛鍊身體，有利於瘦腿。每天要求自己完成足夠的運動量，你可以跑步，可以跳繩，也可以深蹲，在完成運動後一定要拉伸，拉伸有利於我們的血液循壞，也可以減少或降...
怎樣才能瘦腿啊，怎樣才能瘦腿肚子
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂...
怎樣才能讓自己變得有自信啊，怎樣才能讓自己變自信？
要使自己變得更有自信,要做到以下幾點 1 客觀的評估自我，找準自己的位置，要確信天生我才必有用 2 建立目標意識，併為了達到這個目標而去努力 3 強化責任意識和勇於克服一切困難的精神。做到了以上三點，你就能在奮鬥中得到成功，有了成功你就能享受快樂，有了快樂的人就是最有自信的人。還有幾條忠告 不必以某...