1樓：七妹雜談
肌肉型小腿應該如何瘦下來
怎樣才能讓小腿上的肌肉消失掉呢？
2樓：芊楸羽
我也和你一樣，真的。我發現，只要不運動，在床上躺幾天，小腿上的肌肉就會變軟，這樣再用一些瘦腿用的藥物應該是有效的。
3樓：匿名使用者
按摩呀 ~~自己經常性的捏一捏~~
4樓：匿名使用者
別信他們的，鍛鍊是最好的辦法。過來人
怎樣才能讓小腿肌肉消失？
5樓：匿名使用者
肌肉消失的唯一可能就是萎縮，但是你每天都在走路，萎縮是不大容易實現的。假設肌肉能消失，肌肉消失而不瘦腿，唯一的可能就是增加脂肪，但只在小腿增加脂肪，其他部位卻不增加，這也是很難實現的。人體畢竟不能像麵人一樣，想捏哪就捏哪……
我想你只能通過拉伸肌肉調整一下小腿肌肉的形狀，讓它看起來更加纖長一些。比如，你可以坐在地上，雙腿併攏伸直，雙手攀住腳掌慢慢向後拉，上身略前傾（不要駝背），試著把腳後跟拉離地面，保持幾秒鐘後放下，重複。
據說爬樓梯，會細下來的，你試試。
每天多做些腿部運動，試試每天踮著腳走十幾分鍾，慢走，再做做伸腿運動，適度就好，別太累了，站的時間太久小腿會靜脈曲張（變粗，浮現）反而適得其反。
6樓：厚珈藍納
不運動肌肉就成肥肉了 然後再用有氧運動減掉 記住你的明確啥是有氧運動
怎樣才能消除腿上的肌肉？
7樓：韓楊氏虢詩
你說的是大腿還是小腿?我有一個方法:每天晚上睡覺前向上跳50下。可以減退肉。我試過,最後我成功了!
8樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
如何消除小腿上的肌肉？
9樓：烤肉邀您看社會
比較簡單的方法就是雙手握拳，用自己的手指關節來按壓小腿肌肉，力度可以適當大一些，效果才會比較好。宋茜也表示自己在按摩的時候，小腿肌肉的痛感是比較強烈的，但是如果不痛的話，也就不會有好的效果。
這樣的一組動作大概可以持續3-5分鐘的時間，一天做個三組左右就可以了，久而久之，你就會發現你的小腿變得又細又直。但是這個動作是非常累的，大家做完之後一定要注意按摩，避免第二天小腿肌肉出現痠痛感。
不過瘦腿針需要定期補，有些人為了自己的小腿可能得去醫院打兩三次瘦腿針才能夠擁有比較持久的效果。且如果平時走路發力位置不對，小腿仍然會慢慢變粗的，所以瘦腿針並沒有永久性的效果。
總而言之，想要瘦小腿並不簡單，必須耗費一定的精力和時間，甚至是金錢，才能夠瘦下來。
10樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
11樓：娜娜身材管理
消除肌肉型小腿最全最有效的方法
12樓：匿名使用者
你如從沒有進行過深蹲等力量訓練，是不可能成為肌肉腿的。我可以不客氣的說，你這是脂肪層很厚，肌肉含量很少的"大象腿"，而決不是什麼肌肉腿。如要想減掉脂肪層，增加肌肉含量，顯示線條感，只能有氧無氧運動雙貫齊下，每週4至5次，至少每次1小時，6個月後才能有所見效。
13樓：百變小卷卷
想要改善小腿的肌肉塊，也必須要通過運動，不過是要將拉伸和按摩結合起來才有效果。拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊，讓它變成纖細優美的條狀；按摩則可以幫助肌肉放鬆，防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。
14樓：匿名使用者
站立墊腳擊掌：這個方法就是說，雙腳開啟與肩同寬，膝蓋自然伸直，收腹挺胸，下顎微微收，身體正直挺立，踮起腳尖，雙手朝上擊掌，在擊掌時不要縮脖子，保持良好的儀態。這個方法可以讓腿部肌肉變得修長型，讓腿型也看起來修長。
15樓：寶88935估雀
儘量不碰高跟鞋，走路時候要腳跟先著地，不要腳尖先著地，更不要踮腳尖，走路時不要向外翻膝蓋，或向內扣膝蓋，要使膝蓋朝二腳趾方向，運動後和穿高跟鞋後必須拉伸，按摩。
16樓：尹朶月
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
17樓：麗娜麗萍
高中生物學好了沒有，不知道肌肉中的肌糖原是不會轉化與分解的嗎？一旦形成肌肉，很難消除
18樓：好慘一饅頭
多喝熱水，熱水包治百病。淨瞎想，你腿上哪有肉肉?再瘦都成皮包骨了 （狗頭）
19樓：誰許情深誤浮華
晚上睡覺的時候用腳掌搓揉小腿，一邊堅持個一二十分鐘就好，還可以玩手機，
20樓：達
瘦小腿都是一件非常困難的事，尤其是肌肉型的小腿。因為不管是跑步還是做其他運動都會用到腿部肌肉，用進廢退的原則，在肌肉上表達的淋漓盡致。瑜伽動作就是針對肌肉型小腿來設計的，大家可以試著在睡覺之前練習一下。
側板式的變式，我們可以先讓左側身體著地側躺在地板上，然後手和腳挑選合適的地方，撐在地面上，把身體撐起來，身體向上翻，讓肚子朝上，右腳向身體右後方蹬過去，右腿稍微彎曲支撐身體，右手則伸向身體右側伸直即可。
21樓：美麗的太太啦
不要作無謂的抵抗了，打瘦腿針就行了
22樓：戈德斯坦恩
消除肌肉？有沒有點常識，肌肉沒了你還想走路？動都動不了。
23樓：赫宰是我的
單腳跳這個動作想必大家都應該很熟悉，就是小時候經常會用一條腿蹦來蹦去的。左腳著地伸直，右腳在膝蓋處彎曲成90°，緊貼著左腿，收腹挺胸，上身正直挺立，雙手成跑步姿勢，左腳跳。接著右腳以同樣的方式鍛鍊。
24樓：瑜伽檔案館
消除小腿水腫、瘦小腿跟練、 肌肉放鬆
怎樣才能消除腿上的肌肉?
25樓：九賢溫棋
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量/
26樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
怎麼才可以消除小腿的肌肉? 5
27樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
28樓：匿名使用者
亂線你好啊,你能把那個用粗鹽**的貼子發一個嗎,我也想試試是不是真的有用,可以嗎?
29樓：鄒焱袁碧
每天跳樓梯。會瘦小腿。
30樓：翦嬌終鴻暢
是肌肉還是贅肉？肌肉沒事沒女孩子小腿有肌肉才顯得健康，有激情呢，要是贅肉建議你暴走，堅持三個月，因為三個月是一個人體週期呢
31樓：功秀英雍霜
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
32樓：佴廷謙禰嬋
1.不要用腳尖走路，不要內八字站，走路不要腳拖著地走。
2.沒事幹的時候，躺在床上，兩腿併攏往上抬起在放下每天100下。3.去網上找刮痧瘦腿的學位刮，三個月腿就能好瘦。（我颳了2個星期就見效果了）
33樓：邶智蔚環
再把保鮮膜撕掉,你會看見小腿有很多汗,這就表示小腿消耗能量了,有助於小腿的脂肪消...如果有肌肉就不要穿高跟鞋了哦.
跑步等運動後要揉揉拍打之類.讓肌肉有休息哦.
34樓：睢錦恭水
每天平躺，把腿倒立在牆上，拍打小腿，堅持10天，就看到效果了。
35樓：建昆綸殳順
是男的話留肌肉好看，不過一般小腿肌肉不容易長起來，女的話運動完就自己坐下來按摩下，放鬆什麼的，不用太擔心，一般運動都很難練到肌肉的，像跑步只會拉長你的肌肉，變勻稱
怎麼才能消除腿上的肌肉
36樓：匿名使用者
細腿指日可待!!! 每個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎？
其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種型別的胖胖腿。 腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是「肥」，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，**看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。
繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。其二，腿粗的原因是「壯」，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。
有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！其三，腿粗的原因是「腫」，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。 有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。
仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。 ●肥腿族練功要訣 1.
要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。
這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉！ 3. 以冷熱交替浴促進血液迴圈。
這一招也可消除浮腫腿。 ●壯腿族練功要訣 1. 運動要適度。
你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？的確不同。運動要適度是針對好動兒說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。
不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來**了。 2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。
這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。 3.
不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！
所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。 ●浮腫腿練功要訣 1. 多吃清淡食物。
過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族囉。 2.
浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、**也變光滑了，真是一舉二得啊。 3.
多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，**也會變粗的。
4. 把腳墊高睡覺。 其實上述各項練功要訣都是很好的生活態度，不管有沒有胖胖腿，都值得參考。
至於稍作了分類，也只是列出各種狀況個別要加強注意的事情，並不是只有那些事要注意而已喔。
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