1樓：匿名使用者
1全部。。。要那麼多肌肉幹什麼啊．．
我以前是學體育的．．．我到知道鍛鍊方法啊．．．但是針對不同的人，身體素質有所不同的．．．我以前是做俯臥撐200個每天，仰臥起坐100個每天，但是堅持時間長了，當然就會越來越輕鬆了，所以就要加大量了啊．．．
還有，身體各部分的肌肉都要有效的得到鍛鍊，那樣身材才會勻稱．．．比如：仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，但是俯臥撐可以讓你的腹肌變硬．．．然後還要注意飲食，不能夠多吃，但是要吃的營養．．．
可以多參加運動，打打籃球啊，踢足球啊．．．然後生活要過得充實．．．建議你先從簡單的開始．．．跑跑步，配合俯臥撐和仰臥起坐．．．然後再加上啞鈴，還有就是，鍛鍊的時候不要只注意量的大小，要保證質量的情況下，再考慮量的問題．．
2樓：匿名使用者
科學 一定要相信科學，建議去買些有關的書籍，慢慢練，會成功的！
3樓：
先從簡單的開始吧
俯臥撐 引體向上 跑步 仰臥起做 在做啞鈴組合
肌肉是長期，堅持訓練才能保持住的 別心急啊
4樓：虎虎雷雷
以前學校宿舍有個 以前不會打籃球然後5年之間有時間就打 回宿舍也是俯臥撐 5年後我班肌肉最發達的 飲食也要注意早上吃好中午吃飽晚上吃少!
5樓：匿名使用者
當兵去，效果最好。敢試試嗎？
到底怎樣才能鍛煉出肌肉
6樓：
講太多沒用,我來精簡概括一下
第一你營養不夠,每天一個蛋,那是正常人都需要的,何況鍛鍊者,不夠不夠不夠拉,也不必吃十幾個,3個左右就可以了蛋黃可以全吃,因為你現在在讀書消耗很大.而且必須是分開吃,不是叫你一口氣吃三個
第二,鍛鍊強度不夠,肌肉有適應性,你只做些簡單的動作,而且又是沒有負荷的,只有自己身體的阻力,肌肉早就適應了這樣的強度怎麼可能長出肌肉,必須有負荷
第三,不能每天練同一部位,必須讓它足夠的休息和恢復才能讓它生長
7樓：啼血的鳥
你屬於典型的肌肉難長型，要想增肌，出補充必要的蛋白質以外，必須依靠器械鍛鍊才能實現贈肌的目標。
建議增加器械練習：1、啞鈴臂屈伸；2、啞鈴彎舉；3、俯身啞鈴彎舉；4、俯身划船；5、啞鈴推舉；6、利用長凳做啞鈴推舉；7、利用兩條長凳做背後臂屈伸；8、引體向上等......總之，利用身邊的可用器械替代常規器械創作性的進行力量訓練。
另外，要注意隔天休息，給肌肉以修復的機會。
8樓：夔雪初綢
堅持做腹肌和俯臥撐。俯臥撐每天早上做，如果可以，晚上也可以做，分3組，第一組先做50，第二組45，第3組40以上。至於腹肌也是如此，腹肌在下午做
9樓：堅谷蕊常易
其實肌肉「有型」是可以練出來的
關鍵是堅持，那東西不是一兩天就有的
你要增加魅力，主要練腹肌和胸肌
腹肌呢，只要每天睡覺前做10分鐘左右就行了，要分組做至少兩組
數量要根據自己能力決定。
胸肌就也一樣
兩組以上
因為分組做有效果
我們訓練時都是分組的
（教練這樣說的，我只是重複一下）
10樓：法元居士
知道嗎？肌肉的生長是需要休息的!肌肉長期處於疲勞狀態不利於肌肉的生長！
看看那些民工就知道了，勞動很辛苦，卻很瘦，就是這個道理。當然營養也很重要，肌肉的構成主要是蛋白質。總的說來，訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。
每間隔72小時進行高強度訓練就可以了。
11樓：勤佑平甫棋
做俯臥撐！1天三組，1組50個，10天就有效果了！請採納
新手怎麼鍛鍊才能長出肌肉
12樓：愛刷茢
胸肌鍛鍊建議你多做：俯臥撐，上斜俯臥撐（手在高處腳在低處），下斜俯臥撐（腳在高處，手在低處），夾肘俯臥撐（肘部貼著身體兩側做），引體向上，雙槓屈臂支撐；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆胸部肌肉！俯臥撐雙手撐地時與肩同寬就可以了；抬高腳的距離一般在50公分以內選擇適合自己的高度！
13樓：把猾
想快速練成肌肉的話建議你到健身房去按照教練的正規輔導鍛鍊吧。買瓶重肌粉及白蛋白去吃。三個月必有成就。
怎麼才能快速練出一身肌肉
14樓：匿名使用者
練肌肉的方法1跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。5啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。6游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
15樓：mr娛影隨行
每天練習這幾個動作，快速練出肌肉，不說了，我先去做了
到底怎樣才能不長小腿肌肉
到底怎麼樣才能練出肌肉
16樓：幸福de甜麵醬
你去做力量訓練，用啞鈴和槓鈴鍛鍊全身肌肉，先從大肌群開始鍛鍊，比如胸、腿、背等。鍛鍊後補充蛋白質。
怎樣才能練好肌肉？
17樓：芯姐9月8日
最好先弄一個啞鈴 因為肌肉練習啞鈴的效果是最明顯的，每天早晚各一次首先從胸練起努力用啞鈴做胸前平擴不管多累一定要堅持到一點力都沒有然後休息一下，接著練到筋疲力盡，如果沒有啞鈴俯臥撐效果也還行。 胸練完在練臂 同樣用啞鈴做練習肱2頭肌，用手拿起啞鈴最好大臂不動用肌肉帶動小臂往上走，這種練習可以分組做 這要看你承受力 可以20個為一組 也可以30個這無所謂 只要你覺得力量增加就往上增加每一組的數量，每次練習最少做3組 也是早晚一次。 在來是腹肌的練習 腹肌是最難練的，最常見的就是仰臥起坐了，也和上述一樣分組完成，做的時候最好讓腳放到比身體平躺下要高的位置，雙手放在胸部上，因為這樣就是腹肌完全運動效果比較明顯。
還有背部，背部最好就是到單槓去做引體向上，方法同上，做的時候注意身體不要晃動，2個月後你會讓別人看到一個完美的倒三角。 做運動一定要全身發展不然就會形成身體的比例不協調，腿部做一下深蹲就好了。 你必須要堅持每天早晚各鍛鍊一次，一直練到筋疲力盡，一定要堅持，按我的方法練習的前幾天勢必會出現肌肉痠痛難忍，一定不要怕疼放棄，這是肌肉增強的表現屬於正常，鍛鍊不可因此中斷，過幾天自然會沒事，這樣練習2個星期以後把你一定會發現你氣力大增，肌肉明顯增加，連續2個月後你會看到一個不同的你，一個完美的身材。
18樓：束利君
樓主你好； 1，清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。
練耐力.速度.爆發力.
2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。
胸肌每組30個。做4組。 3,深蹲,蛙跳,鴨步.
有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉 4,壓腿提高自身的柔韌性。
19樓：
去健身館，讓教練按照你的工作性質和作息時間給你配一套營養餐 ，外加健身計劃表。
到底怎樣才能出去
其實生活就是奮鬥和收穫,人生是短暫的,人生是應該有合適的目標,人總是要有點精神的,無論做什麼總是要有所作為的.生活應該豐富多彩.應該是 不斷的求索,不斷的追求,不斷的奮鬥,儘管前進的路上有汗水,可能還有眼淚,但一定會在成功中獲得快樂和享受.時間會使你成熟.自信對一個人是重要的,適當的正確的選擇是需要...
怎樣才能恢復肌肉的彈性，怎樣才能恢復肌肉的彈性？
一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。一 健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必...
怎樣才能有好心情，怎樣才能有個好心情？
1 要改變認知，精神壓力是由於自己的看法，只要換個角度，可能就不會成為壓力，如失戀，有的人可以坦然面對，重新來過，有的人無法面對可能就會自殺。2 如果壓力過大，你可以做感興趣的事，如旅遊 逛街 聊天，聽 釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。樹立信心相信自己一定能減輕壓力，振作精神。3 開懷大笑是...