1樓：璩銳陣完焱
你好，想進行腰腹部的**，我教教你最簡單實用，健康有效的動作；
建議你多做：仰臥起坐，
仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原），仰臥舉腿（上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45-60度角，再放下），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），
仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），
仰臥轉腰（準備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下，如此算一個），
俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），
俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），
側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動），側抬腿（側躺，上體不動，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。
注：每次選擇3個動作，各做4-6組，每組15-20次，組間休息1-2分鐘。
做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。
ps：每週最少5天運動，可以適當休息兩天。效果很好，見效很快哦！
2樓：善涵壘
每天上下班時步行，晚飯吃點稀的。這是我的親身體驗，有效，我從208
斤減至160斤，現在步行已是我生活內容的一部份，至今沒有**。如果上班路程比較遠，可以推著自行車走，走一段騎一段，或者到某個有一定距離的汽車站，坐汽車。如果我的方法能給你一點啟示，我將非常高興。
膝蓋上的肉怎麼減下去，膝蓋上的肉怎麼減？？
臀部肌肉，大腿肌肉的退化，肌肉的不平衡才是腰疼，膝蓋疼的罪魁禍首，科學健康的運動才能真正的矯正xo型腿，告別膝蓋肉！想正確的瘦腿就來找我 膝蓋上怎麼會有很多肉呢，再胖的人也不會啊。黑的話可以堅持抹身體乳，效果明顯的。肉肉不要區域性減，全身都瘦，膝蓋自然不會胖 膝蓋上的肉怎麼減？臀部肌肉，大腿肌肉的退...
想減肚子上的肉該怎么辦啊，想減肚子上的肉該怎麼辦啊
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肚子上的肉太多該怎麼減
你每天下午3點到5點之間，跑1個小時，不能停，慢跑也可以，不能停，完了馬上做仰臥起坐，如果跑得更久效果更好，慢跑頭30分鐘是沒有脂肪消耗的，30分鐘後開始消耗脂肪，時間越長消耗量是翻翻的漲的，仰臥起坐能做多少做多少，最好200個以上，剛開始可以20個，一組一組的來，慢慢的50個，100個，最後200...