1樓：呆到禿頂
可以跳繩，跳繩是瘦全身的
瘦大腿和肚子的好方法
2樓：了了玄月棗
瘦腿 目前最好的方法是刮痧和敲膽經
先要買一個刮板 然後每天 洗完澡後 從腿的一側 從下往上刮 一定注意方向是從下往上 然後左右交替刮 大概 十幾分鍾 發熱了就行 然後輕微按摩一下~（刮的時候 如果覺得刮的不是很順暢就就在腿上抹點 乳液潤滑下）
然後是敲膽經 就是 沒事就敲一敲 大腿側面 方向還是從下往上瘦肚子 主要還是不能吃太飽 飯菜油水不能太厚，飯後四十五分鐘內不能做 然後就是 順時針 揉肚子 大約36下 飯後半小時揉就行。。。
以上說的 都是我原來嘗試過的。。
這些年為了**也看了不少東西 拿自己做了很多次實驗~現在跟你說的都是 經驗之談啊~ 老實說想瘦 就是餓肚子+鍛鍊 真的別無他法了。。順帶 **藥 吃不得啊~！！！
3樓：匿名使用者
具體點簡單點就是買套塑身衣穿穿，，，但是一定要透氣性好的啊 ，，醫用的塑身衣 亞克妮雅的就不粗哦
4樓：匿名使用者
如果你能堅持的話，跳健身操是不錯的選擇，比如kitty健身操，你要選一套有全身都運動到的，一般是1個鐘左右，每天堅持一次，肚子和大腿的肉都結實多了，變的很有彈性，不過這個要堅持，還要注意飲食，晚上堅決不能宵夜！！！
每次只吃7.8分飽
5樓：匿名使用者
我也是。其實還是要多做運動的
6樓：匿名使用者
去做推拿吧！效果還不錯的！健康的。
怎麼瘦大腿和肚子
7樓：豬言豬語
（一） **方法：飯後站立
每次剛吃完飯，千萬不要坐下，就這麼站著，到處動動，反正千萬不要坐著，只要堅持半個小時。
優點：不用節食，不用大量的運動
缺點：就是不能坐著。
案例：因為住院加上一個冬天的大補,小肚肚打破了我二十多年的記錄，我用了一個月，肚子恢復了住院前的水準。
推薦指數：10.0
有效指數：9.8
（二） **方法:收緊小腹坐直
如果上面兩種jms還覺得不夠輕鬆,那就可以用這個方法(上班一族的jm最實用)
其要點就是:一定要注意坐姿，把背挺直，略為收腹，全身繃緊(其實只要收腹自然也就全身繃緊了)千萬不要把腰塌下去縮在椅子裡.可以配合第二種做間歇性收腹,每次大概5－10分鐘,多多益善.
優點:坐著也可收小腹
缺點:有時會忘記
（三） **方法：仰臥起坐(懶人直接跳過^_^)
這是針對腰腹部最有效的方法,
1 元老級運動－－－仰臥起坐(練習上腹部和中腹部)
腿放在凳子上,兩膝併攏彎曲,大小腿約成90度,兩手交叉抱頭.以腹部力量拉起上身,頭不用碰到膝蓋,只是微微抬起的樣子,意識一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力來帶動.
注意事項:我們小時侯做的那種是錯誤的,只鍛鍊背部.
2 舉腿－－－分為仰臥舉腿,雙槓舉腿和懸垂舉腿.
仰臥舉腿 仰臥在墊子或長凳上,兩腿伸直併攏,臀部繃緊.兩手掌心朝下放在臀兩側,或背向頭後抓緊凳子邊沿,以固定上身.以腹部力量儘量將兩腿向上抬起,稍停後還原.
要點: 動作過程要緩慢,防止使用慣性力量.
呼吸:上舉時吸氣,還原時呼氣.
主練: 下腹部
次數在30－50次之間,組數,初級者1－－3組.(例如,做3組,一組30次,總共就是90次)我覺得有基礎以後做個6組就好了.每次做3個動作(例如 仰臥起坐,懸垂舉腿,仰臥舉腿 ).
（四） **方法：快步走、慢跑、騎車、跳繩
這些方法都是行之有效的方法，但要注意的是慢跑和騎自行車的速度都不可以快了，不然腿會變粗壯。還有時間都必須保證在40分鐘以上！跳繩要100個以上。
特別注意的是做完這些後要按摩肌肉，後果就不重複了！同時也按摩脂肪，就是要把脂肪往下推！
優點：絕對有效，其實這些方法全身都鍛鍊到位了！
缺點：似乎比較難堅持！
推薦指數：9.8
有效指數：10.0
案例：快步走和騎車是在我身上證明了的。我從初一騎自行車上學一直到高三，每天6次，每次20-30分鐘，腿型一直不錯！
快步走是工作後沒時間騎車腿變粗後最近才開始使用的，每天晚飯後走一個小時！正在恢復中！慢跑就是上面那個用慢跑+仰臥起坐的朋友證明了的！
跳繩是我們大學曾經掀起一股跳繩風，但沒多少人堅持下去！
（五） **方法：仰躺蹬自行車
這個和騎自行車的原理是一樣的，只是是在家裡做，可減大小腿
優點：還是相當有效，還可以不用出門
缺點：姿勢很可能不標準，影響效果
推薦指數：9.5
有效指數：9.3
案例：全世界都在用這個方法
（六） **方法：模擬**拖鞋
找一雙比自己腳小2、3碼的可以使整個後腳跟露在外面的斜跟拖鞋，沒事就穿著它到處走走。（減腿）
優點：比較輕鬆，隨時可以，可以適當的提臀
缺點：可能會看人而定
推薦指數：9.0
有效指數：7.5
案例：是2023年吧,當時電視上在打一種**產品的廣告,是一種拖鞋但沒有後半截,腳後跟整個在外面,鞋是斜跟樣式的!說是能減大小腿!
不過那鞋挺貴的,不是我們窮人能買的!絕的是我同寢室的一姐妹後來想了一招,她每天就霸著我洗澡專門用的拖鞋(我們學校的澡堂下水道流的很慢,有時會有積水,我就買了一雙斜跟式的拖鞋)走來走去,那一兩個月她的確大腿瘦了一圈!對了我的指令碼來就很小(穿35的鞋),而且那雙拖鞋我穿都有點小,她穿上剛合適!
（七）**方法：墊腳尖走路（減腿）
有時間就墊起腳尖走路,每次走5到10分鐘就可以了,這個比較簡單,無論在家上班都可以,只要一有空就可以做!
優點：隨時可以，可以適當的提臀
缺點：上班時可能會被當成神經病
推薦指數：9.5
有效指數：9.3
（八）**方法：墊腳尖（減腿）
站立時，墊起腳尖保持3秒慢慢放下，然後再起來。每次5組，每組10-20次。
優點：同樣隨時可坐，甚至在趕公交車的時候，可以適當的提臀
缺點：剛開始墊起腳尖時站不穩，會打擊積極性！
推薦指數：9.5
有效指數：9.3
（九）**方法：蹲馬步、高抬腿、弓步（減大腿和提臀）
很多人對大腿上的脂肪很苦惱，這是較傳統的方法，只要注意姿勢的標準就可以了。
優點：絕對有效
缺點：累
推薦指數：9.8
有效指數：10.0
8樓：般若雨辰
給你個瘦肚子和腿的教材吧，介紹的非常詳細，分析原因，解決辦法，和鍛鍊計劃以及飲食控制講的都很全面，望採納。
9樓：自我醒時
管住嘴，邁開腿，合理飲食搭配合理的運動再加上日復一日的堅持就能看見成果
10樓：匿名使用者
我也在**！找到好的方法太難啊
學生怎樣瘦大腿和肚子
11樓：
小腿：1。上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子
2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 順著呼吸，這樣堅持做，放心不會**。
3.跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）
大腿：1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。
2.做馬步狀，然後抖動大腿，你能堅持2分鐘的話，我算你強。 你應該能感覺到效果啦，呵呵。
3.每天泡腳然後從上而小按摩，揉搓。促進血液迴圈，還可以美容。
12樓：bqy餜槃
可以用森淼淼瘦腿霜和 大肚貼哦 而且價錢還很合理～
13樓：朱胤雅
肚子容易瘦 我就是喝**茶 瘦腿是個巨大的工程
在健身房怎麼瘦大腿和肚子。主要是這2個。
怎麼減掉大腿及肚子上的肉
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