這個瘦大腿外側的方法有用嗎

1樓：成長中的晨曦

塗上纖體然後騎單車或跑步或快走都會瘦大腿！

2樓：啥名字好呢呢呢

上踏步如果那些初級上抬腿對你來說太過easy，那麼不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。找一個板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。之後右腳先下，接著左腳，兩腳回到地面，回到原來的姿勢，重複20次，再換左腳先踏上。

一系列動作重複20次。

屈膝側弓步

右手持5－10磅的啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，儘可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度，右腿輕輕的蹬地，左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步後，從屈膝變成側弓步。重複以上動作15次，之後換邊，一共做3組。

平板支撐後踢腿

肘部著地做平板支撐起勢，可以鍛鍊到腹部和臀部肌肉。肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內收緊，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝蓋向上彎，腳板朝向天花板，盆骨不要扭動，保持平行。在運動過程中，要保持腰部和盆骨不動，左腳向上抬，動作幅度不需要太大，專注在臀部和腳筋的支撐上即可。

重複8－10次，然後換腿，每條腿2組。