1樓：定玉枝裴寅
跑步是有氧運動當然對**有用啦，其實跑步主要是減小腿的，不過想跑步**那我和你說說具體的跑法：在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。
腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。
其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
2樓：狂雪嬴昭
在效果上來說應該是下午3點到晚上9點間鍛鍊比較好跑步可以瘦腿，但是要保證時間和速度，每次剛開始跑的時候不要太快，這樣就變成了無氧運動而不利於減重塑形，太慢的話就是走步了效果沒有慢跑好~
建議40分鐘5公里吧（應該是女生哈）~
而且！而且！跑完一定要拉筋！
就是立位提前屈（雙腿併攏彎腰膝蓋不要彎雙手儘可能的摸向地面）啊，弓步壓腿之類的~還有一個是比較簡便的，找一個固定的點（電線杆子就行）以腳跟為支點立住，腳面垂直踩在固定的地方用力，可以感覺到腳跟到小腿一線上來的繃緊的感覺~
這樣可以避免產生硬的肌肉塊，使身體線條柔和流暢~
跑步能瘦小腿嗎？該跑多久才合適？
3樓：浪默子
可以的，跑步**瘦腿是相當講究的，只有有氧運動才能達到**效果。
1、熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以"最佳狀態"投入"作戰"。
2、落地技巧
跑步**最重要的技巧。跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3、有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，**的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
4、小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據身體柔韌度來調節。
5、熱水泡腿
跑步後堅持用熱水浸泡小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽**看看書，充分促進小腿的血液迴圈。
6、按摩腿部
泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
4樓：成浩氣
不僅是可以瘦小腿，對整個身體都很有好處！
建議慢跑！
不要跑速度的！
而且跑完一定要按摩小腿，稍稍用點力也可以，不然可能會讓肥肉長成肌肉！
半小時到一個小時應該就可以了！
根據自己的情況決定！
5樓：匿名使用者
千萬別跑步,會長肌肉的。我就是跑了長了點肌肉，很想減下去。
後來我問了，但都是些複製的，覺得沒效果。
每天躺床上兩腿就交叉那樣換來換去，其實你可以自己把握的。
站在那就象跑步一樣，兩腳跟動來動去。這樣就可以了。
我就似乎瘦了，半個月就見效。
其他的都沒效果的，說起來還一大堆。
6樓：匿名使用者
如果你注意觀察的話，你會發現，跑長跑的人的腿會長而且細，跑短跑的人的腿會長很多的肌肉，很粗壯，也就是說跑長跑進行的無氧呼吸，會長出細而且長的肌肉，會讓腿變的細長，跑短跑進行的是有氧呼吸，會讓你的腿長成塊狀的肌肉，顯得小腿很粗壯。所以要想通過跑步來瘦腿的話，就要跑長跑，而且要堅持~
7樓：12孤單
沒有這樣的限制，因人而異，你自己認為需要跑多長時間都可以，累了就休息。跑步可以鍛鍊身體，的確是可以**！誰說的阿 我姐就很瘦阿！！165 90 斤不到
8樓：匿名使用者
會瘦小腿 也會變肌肉腿
9樓：t海上有花如宴
不能~~~ 絕對不可能 親身經歷
10樓：匿名使用者
給你一招,模特們就是這樣瘦下來的.
把保鮮膜綁在腿上,然後長跑,就能瘦腿了.
11樓：匿名使用者
跑步一般是瘦大腿，而且必須是慢跑，也就是長跑，跑短跑會使大腿小腿都變得肌肉發達，反而更壯，所以還是長跑好。
12樓：匿名使用者
也會長點肌肉
對女生來說很難看啊 。。
呵呵我就是
13樓：匿名使用者
慢跑 一天跑9萬公里 差不多瘦了，不過你夠嗆，看你天生就胖，最好是多吃多睡，就瘦了
14樓：
從內蒙古跑到珠穆朗瑪峰在跑回來 你就去了天堂拉
跑步能減大腿嗎
15樓：無錫開源醫院
頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭（時間長會對頸椎有壓力）也不要後仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放鬆，下沉，不要聳肩或緊繃。（會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。）
背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。（弓背造成背部壓力，不利於呼吸。）
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後襬手臂不露手，不要左右擺臂（會帶動髖關節擺動，造成關節炎症）
腿部：抬大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。
腳後跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，（避免小腿肌肉發達）腳著地時儘可能全面吃力不要只外側或內側著地，使腿部肌肉出現不平衡。
呼吸：根據步伐
一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
16樓：灰青澀空氣
可以減掉一些，但是效果不是很好
17樓：
跑完，還得壓腿，否則大腿反而容易變粗。
18樓：體兒祕盛兒
能減掉你大腿上的脂肪
跑步應該怎麼跑才能**
19樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
20樓：情感中的小確幸
不是跑步就可以達到**的效果，就算你堅持每天都去，累的半死不活那也沒用，它需要的是方法，不是一味的出力。想要達到跑步**的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，這樣會很大強度地增強**效果，而且不會對身體造成其他的影響。
想減脂還是慢跑吧！以5公里為例，時間維持在30-40分鐘為最佳。這樣的慢跑，在跑步圈也稱為easy run(輕鬆跑)。
對跑步者來說，慢跑的速度是全力奔跑的50%—60%，心率保持在最高心率的60%——80%，感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，以能順利說話交談為合適。
跑步**就要放鬆來跑，收掉平日習慣性的刻意擺臂動作，儘可能地放鬆雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕鬆自在，你就會在感覺不到吃力的情況下，完成了**大計啦。
跑步**也要量力而行，時常監測心率，不要給自己脆弱的心臟增加負擔，健康安全第一。
魔綠減有用嗎，魔綠減有用嗎,清楚的請說一下吧
以前總是不自信，沒想到兩個月甩了二十斤，聽他們說一定要堅持才可以，真的好開心。之前用過這個，沒什麼效果，還拉肚子，我現在也沒吃了，現在換的一個其他的配合飲食上的改善調整，現在一個月下來還降了9斤的樣子，我看的周心蕾的 日記裡的飲食方法做的，三餐中都有三種搭配可供選擇，不需要擔心營養不平衡，也不用擔心...
這個瘦大腿外側的方法有用嗎
塗上纖體然後騎單車或跑步或快走都會瘦大腿！上踏步如果那些初級上抬腿對你來說太過easy，那麼不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。找一個板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。之後右腳先下，接著左腳，兩腳回到地面，回到原來的姿...
800米跑步喝紅牛真的有用嗎，跑步前喝紅牛有用嗎？
跑步要有節奏感，這樣就不會那麼累了。因為喘氣就節奏，就不會累的。我們平時累是因為呼吸過急。紅牛是補充能量的，紅牛成份中含有興奮劑的，所有跑前喝紅牛是管用的。但是紅牛不適合女孩子喝因為裡邊含有雄性激素 跑步之前最好不要喝，要和要在20分鐘之前喝，在比賽之前和，跑步時嗓子會發粘，發乾，說不出話來！紅牛隻...