1樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
2樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
3樓：禽宜春魯書
可以穿瘦腿襪，同時適量運動效果會更好。瘦腿襪可以矯正腿型，堅持運動可以有效幫助瘦腿襪發揮燃脂的作用。萬事貴在堅持！
針對瘦腿的運動有很多：慢跑，跳繩。個人覺得跳繩效果更明顯些。
我是每天晚上8點穿著瘦腿襪跳繩，一開始每天跳500個，現在已經保持每天跳2000個了，差不過1個小時裡完成，不過運動好切記不要馬上坐下，要輕拍下腿部，鬆弛下腿部肌肉。然後適當的抬高腿/壓腿，拉下韌帶，拉長肌肉，否則作用在一個部位，就會形成肌肉了。
我的瘦腿計劃已經維持了2個多月了，效果挺明顯的。你也可以試試。
穿著瘦腿襪比不穿好像更能燃脂，不知道是不是心理作用，反正現在腿是比之前修長了。相信，堅持下去一定能保持完**型的！
瘦腿襪我給你推薦一家tb店：聚樂堂，不錯的，我買過，老闆人也很好，還送了東西，還有說明書的，很細心，服務也周到。
希望我的答案對你有所幫助！祝你瘦腿成功！
4樓：昂綺晴巢達
**首先要知道導致肥胖的原因,不能盲目的去**
產生肥胖的原因有這幾種：
1、肥胖的原因是因為攝入的熱量大於消耗的熱量
2、肝功能弱代謝不掉多餘的脂肪。
3、新陳代謝紊亂，三大產能營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）都轉化為脂肪並儲存起來形成肥胖，俗稱的和涼水都長肉。
4、遺傳導致的家族氏肥胖，這主要是因為生活習慣的遺傳（母親愛吃肥肉，做菜時經常放肥肉導致孩子長大成家後做菜也愛放肥肉）或臟器機能的遺傳（能否充分代謝脂肪）。
5、環境影響，如廚師等工作經常吸入油煙，導致脂肪沉積。
6、生理作用，男子到中年以後和女性到了絕經期後，由於各種生理功能減退、體力活動減少，引起肥胖。
7、運動太少，每天連500米的路都走不上，再少的能量攝入身體消耗的少也會引起肥胖。
解決方法：
1、如果飲食中的熱量攝入控制在能維持生理正常機能的消耗又不過量，那樣能量自然不會沉積加重肥胖。
2、如果用足量的維生素、礦物質來修復肝臟，使之能恢復對脂肪的代謝功能，那樣原來多餘的脂肪自然會慢慢代謝掉。
3、如果能讓新陳代謝恢復正常，自然三大產能營養素會各盡其職，不會大量的轉化成脂肪存起來。
4、調節飲食習慣少吃油脂過高的食物。
5、再配合每天好、適量的運動，步行或做做伸展運動等。
6.最後就是使用藥物**，這裡給你推薦經典**膠囊，（這裡不多做介紹，可以到網上具體瞭解）這是一款天然純中藥的**產品，藥性溫和，無論是全身**還是區域性**，效果都非常的好！
多多方法，你試試吧，祝你**成功！
5樓：go蠟筆小新
瘦腿要點：
你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。
預防肌肉型小腿的方法：
一、調整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
舒展小腿腹運動
二、舒展小腿腹運動
一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳儘量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。
很方便簡單的動作，可以在辦公室或學校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時候也比較不那麼吃力。
按摩小腿腹按摩
三、按摩小腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
改變肌肉型的瘦腿方法
拍打大腿內外側
一、拍打大腿內外側
1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
弓步壓腿
二、弓步壓腿
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
仰臥拉伸
三、仰臥拉伸
1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
交疊前壓腿
四、交疊前壓腿
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
6樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
7樓：free讓愛永恆
題目：怎麼樣瘦大腿最快 哪些習慣引起大腿粗
2、精油按摩
如果有些女生不想運動也沒關係，我們可以嘗試下精油按摩，精油一般有安神的功效，其實**的功效也是很顯著的，我們可以將精油塗抹在大腿上，用手來按摩，通過按摩以後,**精油能很好的滲入到**的脂肪層,所以具有很好的消脂作用。
3、原地跨步走
瘦大腿的運動都是很簡單的，其實原地踏步也是一個很好的瘦大腿的方法，將腿向前邁出一大步，膝蓋離地大概15釐米，然後恢復站直，在用另一條腿向前邁進，重複這樣的動作10次，這樣不僅可以將腿部的脂肪減去，而且還可以緊緻腿部的線條。
4、踮腳方法
踮腳是一個十分簡單的動作,只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裡看電視,或者是剛吃飽飯時,不要總是坐著,站起來,踮踮腳尖,既能修腿,還能預防做出大屁股。
踮腳時,身體要站直,提臀夾腿,要感覺到自己的肌肉緊繃,小腿的肌肉會由腳腕處向上提起,小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條,還能夠鍛煉出翹臀呢。
大腿粗的原因有哪些
1、雌激素紊亂
作為女性,雌激素既能讓你散發個人魅力,也能背地裡擺你一道。比如如果你曾餓一頓,飽一頓,亂服**藥,意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂,它就會導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,然後越來越胖。
2、常翹二郎腿
如果你習慣性蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身迴圈,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
3、穿的太緊了
不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,讓自己看起來瘦,或者甚至認為越勒越瘦。其實,你錯了,太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液迴圈,導致脂肪堆積。
瘦大腿吃哪些食物
1、芝麻
芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,**瘦腿就輕鬆得多。
2、香蕉
很多水果**餐都少不了香蕉,因為香蕉含有豐富纖維質、維生素a、鉀質和果膠等,所以可以有效地整腸,幫助排便。
3、紅豆
紅豆又叫做赤小豆,所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下身脂肪。
總結：看完上文對於瘦大腿的介紹之後，我們都知道瘦大腿的方法是很簡單的，平常要做一些簡單的動作就可以將腿部多於的脂肪減去，而且還可以讓腿部看起來更加的健美，想要擁有**，平常應該禁忌蹺二郎腿和穿緊身褲。
如何以最快的速度減掉大腿上的肉
8樓：sa一抹陽光
1. 晚上躺床上做騎自行車的動作
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。注意（騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。）
2. 每天做三組高抬腿
高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的執行。
3. 每天堅持15分鐘深蹲
深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃，目光直視前方。要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。
4. 吃飯之後站30分鐘再坐
我們吃完飯之後不要坐著不動，身體是要進行消化的，我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站著，或者在家裡左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。實在不想動就靠牆站立吧。
5. 每天堅持15分鐘的開合跳
開合跳不但可以起到減脂的效果，其中最大的優勢就是能夠提高心跳率，是心肺鍛鍊和體能訓練不錯的選擇，每天堅持開合跳的運動15分鐘的話，堅持一個月，減脂的效果看的見，不信可以回去試一試，開合跳也是鍛鍊著全身的運動，有助於肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的鍛鍊。
如何快速瘦大腿，如何以最快的速度減掉大腿上的肉
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次 針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。每天堅持2小時的跑步或是競走，效果會很好的，是可以試一下的。如何以最快的速度減掉大腿上的肉 愛美之心，人皆有之。現在很多人都對自己的身材不滿意，想要 那麼如何才能...
如何減掉大腿上多餘的肉和脂肪，如何以最快的速度減掉大腿上的肉
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