1樓：不許說
撿火柴棒——每天將一盒火柴撒在地上，然後彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛鍊大腿和腹部，同時可以增進血液迴圈，提高大腦供氧量。如果你是女生, 以後出門都穿高跟鞋逛街要逛兩三小時哦還要挺胸直背.又或者每天上下班步行，晚上吃點稀的。
如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。
2樓：騰
七個動作幫你減大腿贅肉 動作一 馬步樣式向下蹲起。 動作二 平躺床上，雙手反拉 動作三 腳張開與肩同寬，雙手向上。 動作四 平躺床上，雙手伸直，腳彎曲抬起。
動作五 平躺床上，雙手伸直，腳伸直抬起。 動作六 右肘支地，側身抬放左腿，三分鐘後換腿。 動作七 動作一站直，90度左右扭曲。
3樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
4樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
5樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
我想瘦大腿要怎麼辦啊？
6樓：超燃型動減脂訓練營
有感到自己大腿變粗過嗎?平常穿的牛仔褲突然開始覺得很緊、膝蓋上方變得肉肉的，小編想有這樣經驗的人應該不少。為了養成蜜大腿而開始嘗試**，很努力地減重可是最後大腿還是沒變細，這種事是常有的。
所以這次的主題就是**蜜大腿養成術的注意事項!
在減重之前先讓大腿變細～蜜大腿就是要這樣
明明在**可是腿一直瘦不下來，很多人都有這樣的煩惱吧!大腿是很難瘦的部位。一般而言，會讓大腿變粗有4個原因。就來確認自己大腿變粗是屬於哪種原因吧!
瞭解大腿變粗的原因是通往蜜大腿養成的必要之路
你的大腿粗嗎?如何知道自己的大腿算不算粗，其實是有個理想大腿圍的計算公式的。就是身高(cm)×0.
3。先用這個數值來檢視一下自己的大腿到底算不算粗吧。然後再來想想為何大腿會變粗?
讓大腿變粗的4個原因是什麼
大腿變粗的主要原因有4個。分別是因脂肪讓大腿變粗、因肌肉讓大腿變粗、因浮腫讓大腿變粗、因骨盤歪斜讓大腿變粗這4種。你的大腿變粗是屬於哪一種原因呢?
先找出原因來再針對原因做改善，才能有效率的養成蜜大腿喔。
大腿變細
大腿是很難瘦的部位。也因此有很多人最後都會放棄瘦大腿，但若是能找到大腿變粗的原因，對症下藥做改善的話是能瘦下來的。一般而言大腿會變粗很多都是因為脂肪過多，這隻要減重就能夠達到瘦大腿的效果。
但是找到腿變粗的真正原因，才是能確實瘦大腿的捷徑。
為了要知道大腿變粗的原因
要知道大腿變粗的原因，首先，在用力狀態下的大腿上用手捏捏看，若可以捏到很大一塊肉就代表是因為脂肪變粗。相反的，如果捏起來都很硬，那就是因為肌肉而變粗的。但是要能說是因為肌肉讓腿變粗的，除非是真的有在做嚴格運動的人，不然其他的狀況下都不能算是因為肌肉造成的。
另外，用手指在大腿上壓壓看，如果會有凹陷的壓痕的話，代表可能是浮腫造成的腿粗。長時間坐辦公室的人、或是有長時間只坐不動的習慣的人很可能是屬於這型別。但是，除了習慣翹腳的人之外，有o型腿或是x型腿的人，也有可能是骨盆有歪斜。
屬於因脂肪造成大腿變粗的人
這種型別通常是攝取的熱量超過人體所消費的熱量，使多餘的脂肪在身體上推積下來。回到**的基礎，讓攝取的熱量不要多過消費所需的熱量，改善自己的飲食習慣別讓身體累積過多脂肪，重新審視自己的生活習慣是很重要的。如果一直放著這個問題不管的話，皮下脂肪會越來越硬，最後大腿會出現凹凸不平的橘皮現象。
何謂脂肪型肥胖?
脂肪型肥胖，如字面上的意思是由於脂肪累積造成的肥胖，讓大腿變粗。在用力的狀態下捏捏看自己的大腿，會捏出一大塊肉、浮腫或是膝蓋周圍的肉很多、一直以來不太運動的、從小就胖、大腿表面有凹凸不平橘皮組織的，這些都算是脂肪型肥胖。
造成脂肪型肥胖的原因是什麼呢?
所謂的脂肪堆積，就是因為攝取了超過消費所需的熱量造成的。主要是因為吃太多動太少。脂肪型肥胖的人大多不只是大腿，身體其他部位也可能肥胖，通常飲食不均衡或是過著不規律的生活都很有可能會這樣。
具體來說，在瘦大腿之餘，改變生活習慣，讓自己脫離脂肪體質才是最重要的。
減重燃脂
脂肪型肥胖的瘦大腿方法，基本上就是**讓體重降下來。這就需要以攝取熱量《消費熱量當作鐵則，重新檢視自己的飲食習慣，平常不要吃太多，改變生活習慣多運動，讓自己消費的熱量能大於攝取的熱量。
放著脂肪肥胖的大腿不管的話，大腿表面會產生凹凸不平的橘皮組織，也會影響腿部的美觀。橘皮組織是一旦出現就很難消除的東西，所以一旦發現自己大腿變粗，就趕快開始**比較好唷。
因浮腫造成大腿粗的人
這種型別通常發生於長時間維持同個姿勢的辦公室工作者，或是需要久站工作的人、司機等等。若一直處於同個姿勢的話，會讓下半身血液迴圈不好，造成腿浮腫。另外，因為疲勞或是年紀大也會越來越容易身體浮腫，浮腫型的大腿肥胖者應該會有很多。
何謂浮腫型肥胖?
人體內有著迴圈於各部位的體液，包括血液、淋巴液、組織液等等。血液會將營養成分和氧氣運至身體各部位，淋巴液除了運送脂肪之外，還會將組織液運回血液中，組織液會在細胞之間進行養分和氧氣、廢物的交換。
體液的功能對人體來說非常重要，如果迴圈不良，無疑地會影響細胞的功能。一般來說，腿部離心臟較遠，體液的迴圈也會比較不好。傍晚腿會開始浮腫不好穿鞋、或是腫脹。
造成浮腫型肥胖的原因是什麼呢?
浮腫型肥胖的原因，除了是長時間維持同個姿勢之外，穿太緊的衣服、生活中攝取過多的水分、鹽分、酒精，或是吃藥的***都有可能。另外，女性在生理期前、懷孕中、更年期時賀爾蒙大亂時也會造成浮腫。肌肉量少的高齡女性也可能因為體液迴圈機能衰退而造成浮腫現象。
改善代謝，控制鹽分攝取
+按摩可以改善腿部的浮腫問題。但也不要按太大力，象是撫摸大腿一樣來促進體液的迴圈效率。按摩要從膝蓋按到大腿根部、腳踝按到膝蓋、腳尖按到腳踝這樣由下往上按。
不只要按腿的外側，內側也別忘了要按到唷!或是可以從日常做起肌肉的鍛鍊，通勤時間裡多走點路，或是上下樓爬樓梯，日常生活裡多做些運動吧!飲食方面能控制鹽分也會很有效果。
肌肉型肥胖的人
肌肉型腿粗常發生在曾經從事激烈運動的人身上。在停止運動後，肌肉量變少造成代謝變差，進而累積脂肪也就會讓腿越來越粗了。容易有肌肉型肥胖的部位在大腿的前側和外側，也就是運動選手的腿。
或是雖然腿沒變太粗，但是越來越腫最後一冷身體會變更僵硬。
何謂肌肉型肥胖?
這種通常發生於學生時代待過運動社團的人，或是平常有持續在運動的人。像運動選手一樣大腿的前側和外側會長肌肉。但是當停止運動之後，肌肉量降低的部份就很容易會累積脂肪。
不過肌肉是不會轉為脂肪的。
造成肌肉型肥胖的原因是什麼呢?
造成肌肉型肥胖的原因，通常是因為停止運動後沒做好足夠的保養。曾經認真運動的人一旦突然停止運動之後，一直以來的飲食生活習慣若不也改變調整的話，攝取的熱量是會超標的。停止運動後基礎體力也會變差，更容易發胖。
肌肉型肥胖基本上來說和脂肪型肥胖沒有什麼差別。以減重**為基礎，打造一個不容易累積脂肪的身體是很重要的。
舒緩肌肉，加入有氧運動
要消除肌肉型肥胖，可藉由拉筋來延伸舒緩因運動造成的過多肌肉之外，重新審視自己的飲食習慣，不要吃太多，並加入有氧運動讓身體更有柔軟性。舒緩肌肉方面可以嘗試按摩。可刺激淋巴的按摩不要按太大力，按過肌膚表面即可。
也有的按摩是會比較用力的，但用力過度要小心會造成肌肉拉傷痠痛喔。
因骨盤歪斜造成大腿變粗的人
這型別常見於平常走路姿勢不正確，造成骨盆歪斜，進而導致大腿容易長肌肉或脂肪。也會造成腿部形狀不美觀。骨盆歪斜常常被忽略，但這也是一個造成大腿肥胖的潛在原因。
若你覺得自己可能是這型別的話，就必須開始改善生活習慣。
何謂骨盆歪斜?
因為骨盆或關節的位置不正，造成左右肌肉不平衡，體重無法均等的分佈在左右的腿上。這樣會造成身體習慣用大腿去取得平衡，讓大腿越變越粗。骨盆一歪斜的話，不但姿勢不好看，還會有駝背、腰痠背痛、膝蓋痛等問題。
也可能造成便祕、o型腿或x型腿等症狀。改善骨盆歪斜就可以解決這些問題。
造成骨盆歪斜的原因是什麼呢?
造成骨盆歪斜的原因，除了出生時擠壓造成的原因還有什麼呢?傷害之外，還有不良的姿勢。鞋底常有某些部分會被磨損、站的時候重心偏一腳、駝背、習慣翹腳坐、有o型腿或x型腿的這些人都很可能會有骨盆歪斜的症狀。
除了改善日常生活的不良習慣之外，建議去專業的醫療機關接受骨盆歪斜矯正比較好唷。
調整骨盆的歪斜
要調整骨盆的歪斜，除了可以做大腿的拉筋運動之外，還可到醫療機關接受調整**。日常生活中，站立的時候重心不要偏單側腳、注意身體不要往前偏或是太往後偏、避免背單肩的包包、坐的時候不要翹腳等等，從日常的習慣開始改善吧!
抓對基本概念，養成蜜大腿其實不難
造成大腿變粗有4個原因。先確認自己是屬於哪種型別，再針對問題去做改善，打造出蜜大腿吧!最常見的是脂肪型肥胖，這隻要做好基本的減重就可以瘦腿。
重新審視改善自己的飲食生活習慣，從基礎面來做改變，一起實現擁有蜜大腿的目標吧!
7樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
怎樣瘦大腿，怎麼瘦大腿啊？
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 怎樣瘦大腿？瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很...
大腿要怎麼瘦，怎麼瘦大腿啊？
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間 中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳 慢跑 自行車 快走都有利於減少人體的體脂含量。但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度...
怎麼快速瘦大腿，怎樣快速瘦大腿？
要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減一個地方的 最重要的是2點 1，不吃油 吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裡有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天 比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦 2，運動 有氧運動...