1樓：天才人物我無敵
俯臥撐和引體向上這兩項運動，如果你堅持下去的話，絕對能夠打造完美的背部，在做運動的時候能夠讓你的背部肌肉得到更好的鍛鍊。
2樓：節丫
答：打造完美背部的訓練動作有：1、引體向上。
2、高位下拉。3、直臂下拉。4、啞鈴划船。
5、坐姿划船。6、啞鈴推舉。7、t槓划船等，這些動作都能幫助鍛鍊背部的肌肉。
打造完美背肌，什麼動作最高效？
3樓：芝芝莓莓呀
每天堅持做200個俯臥撐，然後藉助啞鈴做100個臥推、這樣就能高效打造背肌。
4樓：陽光的
游泳是非常有利於練習完美背肌的，而且可以全身協調進行完美增肌，這樣是非常高效的。
5樓：dj林林
打造完美的背肌，那麼最好最高效的動作就是，運用槓鈴來橫向的拉拽進行拉伸動作，這樣才能達到效果，而且這樣的動作很高效。
6樓：安非果子皮
啞鈴俯身雙臂划船這個動作最高效，能夠極大限度的調動背部肌肉。
7樓：天才人物我無敵
擴胸運動絕對能夠打造完美的背肌，在運動的過程當中，背部肌肉能夠得到非常好的鍛鍊，讓背肌看起來更加的完美。
練瑜伽可能保持身材，哪些瑜伽動作能夠練出完美的背部？
8樓：謎之傾
瑜伽單腿站立體前屈式，練習的時候從樹式開始進入，然後從髖部折髖往下，同時左手向身體左側開啟並伸直，五指撐住地，左腳提起，輕輕踩在左手的大臂上，右手從右腿的內側環抱右腿，重心要放在右腳上，保持好身體穩定，頭部扭向左側，堅持這個姿勢30-60秒。這個動作通過體前屈能夠拉伸背部的肌肉，減少背部的脂肪，從而塑造出纖薄的背部線條。
瑜伽指南針式，練習的時候從山式坐姿開始進入。吸氣，屈左膝，並且雙手抓住左小腿，呼氣，雙手將左小腿抬起並卡在左肩上，左手伸直斜向下，右手抓住左腳跟部，把左腿往上拉直，並靠近左側的腰軀，右腿保持向前伸直，頭部轉向左側。注意感受側腰和腿部的拉伸，堅持30秒左右，返回山式坐姿，換另一側重複練習一次。
瑜伽臥角式，這是一個依靠腰部力量維持平衡的體式，同時也是一個鍛鍊背部的強力體式，如果想要美背，臥角式不可錯過。練習時先坐在地上，雙腿向前併攏伸直，腳趾回勾，雙手支撐在臀部的後方，指尖注意指向臀部，胸腔向前推並開啟，然後屈膝，腳跟放於地上，抬頭挺胸，雙膝夾緊，緩慢的把雙腳向上提，蹬直雙腿向前向上，雙腿保持內旋夾緊的姿態，雙肩不要向前聳，肩膀要，使用腰腹的核心力量保持身體平衡。
瑜伽駱駝式，這是瘦背美背的必備練習動作，駱駝式的練習比較簡單，也很方便，不論在**，隨時都能練一練。練習的時候先以金剛坐式開始，吸氣，上身立起，臀部離開腳後跟，大腿與小腿45度角形成跪姿。呼氣，雙手在體後合掌，小臂緊貼臀部。
吸氣，雙手向下延展的同時將肩膀向下拉，胸部向前推，頸椎放鬆，頭部注意完全後仰，下巴朝向天花板方向，保持這個動作30-60秒息。
9樓：可愛的菇涼無邪
瑜伽單腿前屈式好像可以鍛鍊背部，具體建議還是根據瑜伽老師教的來做。
10樓：指南針指北針
這種事情最好去問一下教練，教練會給你有一個明確的指導。
11樓：王葉專
瑜伽有很多動作可以練出完美的背部，但是需要專業的老師指導。
12樓：1一目瞭然
拉伸背部的練習，就有這種結果。
13樓：qiao趙
瑜伽的動作都是成套的，按步驟練習很好。
14樓：金牛咖啡館好
練瑜伽的話最好到瑜伽館聽教練的安排比較好。
15樓：多肉
指南針式就可以練出比較完美的背部，不妨試一試。
16樓：老發看看完
去健身房找健身教練也可以練習好背部的。
做什麼運動可以美化我們的背部？
17樓：一禾
有句古話說的話，背窄一寸，壽長一年，可見背部的鍛鍊是非常重要的，拉伸的動作是非常有助於我們美化我們背部的。去健身房經常鍛鍊的人會知道，教練經常要求我們把動作要做規範，做標準尤其是背部的鍛鍊，因為背部的線條嚴重影響整體的美感，背部線條的塑造是非常重要的，我們平常拎東西也會經常用到我們背部的肌肉，如果不及時進行拉伸的，肌肉的形狀會變的難看，導致我們背部也會變得難看的。
首先說的是一個瑜伽動作，左手經過左肩膀，沿著背部向下伸，右手沿著背部向上伸，兩隻手抓在一起。這個動作是有助於我們拉伸背部兩邊的兩塊肌肉的。拉伸背部肌肉的同時也對我們的頸椎有很大的好處，一句兩得，何樂而不為呢，是不是。
鍛鍊背部肌肉有一個特別簡單的動作，那就是將兩條手臂彎曲著前平舉，然後慢慢的向後拉伸，一定要慢慢的，要讓自己感受到肌肉被拉伸的感覺，還有背部肌肉被擠壓的感覺。這個動作會非常的累，每次做的時候要控制好次數，累了就歇一下，不累了就繼續再做幾組。其實想要美化線條的話，最好的動作就是拉伸，各種拉伸。
只有拉伸才能夠把，因為運動而結成塊的肌肉拉伸開，才能讓肌肉的線條好看。
美化肩部線條，只要堅持每天做瑜伽的話，不光是背部線條，整個身體的線條都會越來越好看。所以呢，運動不能停，拉伸更加的不能停。前面說的幾個動作都是對背部拉伸非常有效果的動作，堅持做的話都會有非常不錯的效果的。
所有的東西呢都是需要堅持的，時間長了才能出現效果，都得先付出才能有回報。
18樓：天才人物我無敵
擴胸運動絕對可以美化我們的背部，而且更能夠減輕我們的副乳，能夠將上身更好的塑形，讓我們看起來更加的完美。
19樓：德悠
引體向上，仰臥起坐，俯臥撐，波比跳，平板支撐。
20樓：農家小妹婉兒
做仰臥起坐可以美化背部，仰臥起坐能讓肌肉變得更加結實。讓平衡感更好，這是就是美化了它的一個外觀。
21樓：dj林林
像那種漂亮的胳膊的拉伸運動，每天堅持100下，長期這樣堅持，你會發現自己的背部特別的美麗漂亮。
想全方面刺激背部肌群，哪些動作最好用？
22樓：哆啦a夢椰
平板支撐，這個既練到腹部肌肉也練到背部肌肉。
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