1樓：媽咪一一
瑜伽起源於印度，但隨著時代的發展，已經成為世界各地流行的**方法。瑜伽之所以能得到如此廣泛的傳播，是因為一些簡單的瑜伽**動作可以有效地放鬆僵硬的肌肉，柔軟身體線條，達到**的目的。
抬起一隻腳放在椅子上，儘量靠近大腿。把背部的背部伸直，把你的手放在胸前。上半身的上半部分做90度角度扭曲，此時，兩個手掌的彼此擠壓。
緩慢恢復原始狀態，然後沿相反的方向重複此操作。揉搓脊骨中心，使肚子上的脂肪消失，重塑小腹線。當腿部抬起時，可以彎腰，但在揉捏過程中，腰部需要是直的，而背部肌肉的延伸是動作的關鍵。
把你的手指交叉，吸氣，抬起，把你的上身稍微傾斜到左邊。左手抓住右手的手腕，呼氣，如拉右手，向左伸展。吸氣時，慢慢轉動你的頭，看天花板，呼吸3次。
吸氣，恢復原來的狀態，然後呼氣和放鬆雙手。臂向上抬起並向上伸展，並且主體的橫向和腋部也將伸展至手臂的上側。與呼吸相結合，可恢復疲勞，改善新陳代謝。
還可預防因**而引起的失眠。
半蹲在椅子前，把你的手放回座位上，就像臀部一樣寬，記得手指的方向面對你的身體。彎曲你的肘部，把你的臀部降到地板上，交替地抬起你的腿。小心你的腳必須伸直，讓你的肩膀與你的耳朵保持距離。
可以鍛鍊三頭肌，背部和肩部。
2樓：珺權
瑜伽的鴿子式駱駝式船式這些動作。都可以檢出全身的贅肉。
3樓：匿名使用者
雙腳平躺放在床上，在就是手往後面伸，就可以很好的瘦。
4樓：智繪媽媽
每天平躺在墊子上，把下半身倒掛在牆壁。
5樓：秋白同學
可以採用鴿子式的動作，其實正常的仰臥起坐和平板支撐也都是可以實現的。
6樓：葉曉楓
鴿子式的瑜伽動作，可以瘦掉全身的贅肉。
7樓：你說過
可以雙手背後合十和鴿子式瑜伽。
8樓：個非凡哥
只要去練瑜伽，肯定是有針對性的，堅持住就有效果。
最狠的**運動，哪些動作暴瘦全身，輕鬆扭一扭就能減肚子，簡單？
9樓：後來取消了後來
睡前幾個簡單的瑜伽小動作就可以輕鬆**。科學表明，壓力釋放出的一種荷爾蒙會使大腦對「飽腹感」不那麼敏感，從而讓人們不知不覺地比平常吃得更多。年齡增長，身體的生長激素開始減少，代謝惡化。
因此，只要連著幾天吃多，很快就能反映出體重。社交菸酒使人增胖，中醫認為它會阻礙經絡氣血的運作，降低代謝能力。
高果糖飲料和高脂肪食物就像把脂肪直接堆積在身體裡一樣。進食後，可使血糖迅速升高，胰島素增加分泌，增加脂肪的形成。吃冰對身體刺激很大，寒食能損害五臟六腑的楊起，影響脾胃的運作，阻礙全身的代謝週期，使人看上去腫脹肥胖，其中大部分會在下腹部、大腿和臀部發胖。
吃冷食也可以突出你的腹部，特別是在年輕女性。
接下來教大家一個簡單的動作，睡前就可以做，也不用劇烈運動。腰部的大肚腩通常是由於脂肪的積累而引起的，所以我們必須開始鍛鍊腰部和腹部的肌肉，緊湊的腰部線，才能達到快速和瘦腹的目的。除了平時的仰臥起坐，下面是一個可以在床上做的動作，可以幫助你快速燃脂。
身體平放，四肢交替運送枕頭。這組動作雖然簡單易操作，但能有效地擰緊腹部，簡單平腹。
大家都知道，睡覺前不能做太多的運動，因為它會讓我們精神狀態變差，睡不著覺！而對於**，也很難達到理想效果。考慮到你想要八個小時的睡眠，你應該調整你的習慣，11點左右開始睡覺。
在睡覺前，建議你從10：30開始，這樣你就可以睡到天亮了。
10樓：智繪媽媽
坐在瑜伽墊上，兩腿輕抬，左右扭動腰部。
11樓：摩登星座說
沒有能輕鬆扭，一扭就能減肚子，不費力的運動根本就沒啥效果。
12樓：靜好
跑步或者游泳的方式可以瘦全身，而且很容易瘦肚子。
13樓：冰淇淋
游泳能使全身得到訓練，對**很管用
14樓：彤風
可以做仰臥起坐，然後就能夠暴瘦全身了吧。
15樓：把目光和紀念館
做一些鍛鍊肌肉的健身器材來**是有效的。
16樓：你總是不懂我的
可以進行仰臥卷腹或者深蹲，都是非常有效果的。
17樓：
現在大家都會把健康放在身體的首位。因為看病確實非常貴，而且身體還不舒服。所以大家會選擇更多的是運動**。
其實在**圈裡邊沒有最狠的**運動。因為**是一個全身性的一個作用。所以我們要協調運動。
也就是說我們對**不滿意的時候，就主動去多訓練這一塊地方。當我們對這一地方較為滿意的時候，我們就會選擇少去對這方面做運動。
所以在**中根本就沒有扭一扭就能減掉肚子的運動。我們想要對全身進行**，最好的辦法就是請一個教練，針對性的對你進行每週的訓練計劃。其實**是一個非常長項的運動。
不是說三兩天就能有一個很好的效果。而且**不是把肥肉減掉，而是把脂肪變成肌肉。這樣讓人看起來更**線條更粗獷。
我覺得所有**裡邊都不應該少了跑步。因為這項運動真的非常能消耗人體的熱量。只有不斷地消耗人體熱量，才能把脂肪燃燒變成肌肉。
所以我覺得想要**的人應該在每週給自己制定一個長跑計劃。不斷的去實施跟進這個計劃，才能做到真正的**。而且非常不建議吃藥**。
因為這樣的情況很容易傷身體，並且會出現****的情況。
每天練習5分鐘，輕輕鬆鬆減少全身脂肪，瘦腰又瘦腿的動作怎麼做？
18樓：牛媽牛寶貝
我喜歡做開合跳這個動作，能鍛鍊全身，還能**。
19樓：大夢三生浮屠顛
跑步吧，跑步完了多做拉伸運動，瘦腰又瘦腿。
20樓：冰淇淋
可以做一些拉伸運動，抬高腿或者深蹲
21樓：匿名使用者
做高抬腿，扎馬步，可以達到瘦腰又瘦腿的效果。
22樓：雙子
每天可以練一練，深蹲平板支撐卷腹，這些都可以減腰瘦腿。
23樓：你總是不懂我的
你每天可以靠牆深蹲、平板支撐，或者跳繩。
24樓：涵妞無敵
現在肥胖的人可並不在少數，所以很多人都加入了**大軍，因為我們的知道肥胖並不好看，不僅會影響自己的外觀，同時也會給身體造成一些負擔。但是有很多人運動不想跑跑跳跳，比較喜歡那種比較安靜的運動。但是又想要達到全身減脂肪、瘦腰、瘦腿，其實對於這種方法也是有的，下面就給大家介紹幾種。
平板支撐
首先就是把自己的雙軸彎曲支撐在地面上，頭部，肩部，胯部保持在同一個平面上，把自己的腹部收緊保持均勻的呼吸，堅持到自己的最大限度重複三到五組。
抬腿式仰臥起坐
要把自己的上身平躺，小腿與大腿彎曲呈現90度，然後開始進行仰臥起坐，每次堅持60秒進行三組。
交叉抬腿
交叉踢腿
也是把我們的身體平躺在瑜伽墊上，然後雙腿向上伸直，先後往上踢腿，每組動作堅持30秒，每一次做三到五組。
腹肌訓練
讓我們的身體平躺在地上，小腿彎曲呈現30度，用腹部的力量慢慢的撐起身體，然後富源美業組動作堅持30秒，每一次進行三到五組的訓練。
對於這些方法是適合所有人的，而且這些方法也都非常的簡單，不用出去跑步就可以達到瘦全身的效果，但是對於這些方法一定要貴在堅持，每天都堅持練上幾分鐘效果就會很明顯。
25樓：獲國家規劃
每天進行腿部拉伸，可以有效的減少全身脂肪。
經絡**瑜伽動作 睡前15分鐘輕鬆瘦全身
26樓：匿名使用者
睡前經絡瑜伽的第一步就是按摩經絡，為接下來的瑜伽運動做準備。
舒展經絡
step1：坐在墊子上，兩膝相碰，兩腳開啟。雙手握拳，輕輕捶打足三裡，約10秒。然後輕輕按揉足三裡，約10秒。
step2：雙手撐地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右腳輕壓在左腳腳掌心處，刺激公孫穴和太白穴。輕按10秒，然後換一邊進行。
step3：坐在墊子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右腳腳踝和腳趾，輕輕轉動右腳，約20次左右，然後換另一腳。
舒展完腳部經絡之後，接下來就是經絡瑜伽了。
經絡瑜伽——瘦大腿
step1：坐在墊子上，雙腿儘量張開，挺直上半身，雙手撐地。這時感覺身體丹田位置，將丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下壓。
step2：將雙手舉起，慢慢向前壓，上半身隨著雙手向前傾，直到身體的極限。這時如果雙腳太難受，可以屈起膝蓋。保持這個姿勢10秒。
經絡瑜伽——瘦腿
坐在墊子上，雙腿併攏，同樣要先感覺丹田位置，將丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下壓。雙手儘量向前拉伸，保持最終姿勢約10秒。
經絡瑜伽——瘦小腹
step1：躺在墊子上，兩腿併攏，雙手抱膝於胸前，雙腳繃直，腳掌與小腿成90度角。平穩呼吸，保持這個姿勢約10秒。
step2：躺在墊子上，屈膝，使小腿與地面平行，腳掌繃直與小腿垂直。雙手置於腦後，將注
經絡瑜伽——瘦腰瘦腿
step1：躺在墊子上，兩腿併攏，雙手抱膝於胸前，雙腳繃直，腳掌與小腿成90度角。雙手叉腰，肩膀用力抵地，將腰部一下部分向上舉起。
意力集中在丹田處，自然呼吸，努力將頭部和腿部向身體中心相碰。
step2：慢慢將膝蓋伸直，將注意力集中在丹田，再儘量將腰和雙腿向上拉伸。自然呼吸，大約保持這個姿勢10秒。
經絡瑜伽——瘦背
step1：俯臥在墊子上，腳尖觸地，使小腿抬離地面，雙手撐地，吸氣時抬起肩膀，使手臂以及胸部以上部位不觸地。呼氣放下肩膀，如此重複5次。
step2：一邊吸氣，一邊屈膝，抬起小腿，兩手向後抓住腳踝。身體儘量向後拗，抬起頭，努力拉伸手臂肌肉。然後放鬆，再拉伸，如此重複5次。
經絡瑜伽——放鬆瑜伽
放鬆躺在墊子上，雙手雙腳都自然張開。呼氣，慢慢抬起腰，但臀部和肩膀不離地。吸氣，放下腰部。如此重複數次。
27樓：懷曼
舒展完腳部經絡之後，接下來就是經絡瑜伽了。
經絡瑜伽——瘦大腿
step1：坐在墊子上，雙腿儘量張開，挺直上半身，雙手撐地。這時感覺身體丹田位置，將丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下壓。
練瑜伽月能瘦多少，練瑜伽一個月能瘦多少
練瑜伽可以調節呼吸 舒展筋骨 活動四肢，如果再加上節食，一個月一般可以瘦2 3公斤，如果不節食，瘦不下去。的練瑜伽一般練前練後都不吃飯。瘦多少是因人而異的 胖人跟瘦人的區別是 細胞大與細胞小 通過練習瑜伽,可以讓你肌肉緊縮,雖然體重沒減,穿衣服明顯會感覺自己瘦了.另外 夏天是練習瑜伽的最好季節,因為...
聊聊堅持練瑜伽是什麼體驗
筋越來越軟，一直保持正常體重，神經放鬆，不焦慮，睡眠好，體型挺拔，精神飽滿 堅持瑜伽兩年了，感謝家人的支援，感謝自己的堅持。一路走來只有自己的身體懂，喜歡每次瑜伽後自己，繼續加油！練習瑜伽能和自己的心對話，當心亂時讓它變得平靜下來，心靜下來了，煩惱減少 和同齡人相比，更加自信有活力，身心愉悅 堅持瑜...
堅持8個吃不胖法則輕鬆減贅肉
導讀 不吃肉?不吃甜點?不吃主食就能瘦?忘掉這些吧 下面才是真正的永遠吃不胖的 法則 掌握下面這8個法則，讓你想怎麼吃就怎麼吃。心動不如行動，那還等什麼呢?一起來看看吧。1.調整飲食習慣 將脂肪囤積的可能性降到最小化 在多於4 5小時內不吃東西，你體內的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量...