1樓：天才人物我無敵
俯臥撐和引體向上這兩項運動都比較適合新手堅持練習，能夠更好的起到增肌的效果，讓你的肌肉特別的結實緊緻。
2樓：李李李昊陽
俯臥撐、引體向上、蹲起、開合跳。這些健身動作長期堅持有很好的效果，而且簡單。
3樓：白羊夢天下
新手可以先從跑步、蛙跳、引體向上等健身專案開始，因為剛剛開始還是從一些比較簡單的專案開始選擇為好，之後再選擇一些難度比較大的動作。可以堅持每天的慢跑一段時間，這對於新手來說是一個不錯的選項。
4樓：匿名使用者
弓步走、靠牆俯臥撐、伏地挺身等等最適合新手堅持練習，弓步走可以很好地刺激腿部肌肉，靠牆俯臥撐可以和伏地挺身可以提高你的核心力量。這些動作簡單高效，可以幫助你達到很好的減脂塑形效果。
5樓：養生健身漢
這篇文章我們會給大家推薦幾個適合健身新手來做的訓練動作，把這些動作堅持完成，兩個月你就會看到自己堅持的訓練效果，如果你想用這些動作來做自己的減脂訓練，那麼效果也是很好。
這些訓練動作並不要你有很好的健身基礎，你可以用這些動作開始練習，讓這些動作幫你打好健身的基本功。
在你開始健身之前，一定要對自己的身體肌肉有一個充分的瞭解，要知道自己的身體肌肉都由哪些肌肉群構成，只有你對自己充分了解了之後，你才能達到一個針對性的訓練效果。那麼接下來就讓我們給大家開始今天動作的推薦，如果你感興趣的話，就把這些動作持之以恆的鍛鍊下去。
1、弓步走
第一個動作的名字叫弓步走，這是一個在弓步蹲的基礎上去完成的訓練動作，它可以很好的幫助我們鍛鍊下肢力量，增強我們的臀腿部肌肉。在做這個動作之前，你可以試著瞭解一下弓步蹲都該怎麼做，這樣會有助於你完成這個訓練動作。
2、半波比跳
第二個動作的名字叫半波比跳，不知道你有沒有做過波比跳，這個動作就是在波比跳的基礎上減少了一個跳躍動作，我們做成一個半波比跳的動作，這是一個可以幫助我們燃燒全身脂肪的訓練動作，我們把這個動作有效的鍛鍊一下，感受這個動作帶給我們全身的脂肪燃燒效果。
如果你覺得這個動作難度太小，那麼鍛鍊了一段時間之後，你可以做成一個完整的波比跳，感受波比跳動作帶給你的訓練效果。這個動作我們給大家配有相關的**介紹，你可以根據**示範中的樣子去做一下這個動作。
3、跪姿俯臥撐
第三個動作，給大家推薦一個跪姿俯臥撐動作，很多剛開始健身的朋友並不能做完一個完整的俯臥撐，那麼我推薦大家從這個跪姿俯臥撐開始，這能減少你身體的一部分重量，同時也會減輕我們的訓練難度。我們在做這個跪姿俯臥撐的時候，儘量感受你胸部肌肉的發力，如果你覺得自己的鍛鍊已經初見成效了，那麼你可以來完成一個完整的俯臥撐動作。
4、靠牆俯臥撐
上面這些動作都是一些適合健身新手來做的動作，不論你是男女，你都可以從這些動作下手，掌握好這些動作的技巧，這會有助於我們做接下來的其他訓練動作。不要急著去加大自己的訓練難度，打好基礎之後，再加大自己的訓練難度也不遲。
哪些基礎動作是健身小白必練的？
6樓：健身煉志
很多健身新手剛開始進行健身鍛鍊時都不知道該如何鍛鍊，不知道該做什麼動作。很多小白在剛開始鍛鍊時就是在健身房一頓瞎練，看到哪個器械比較好玩就上去練練，不知道動作的正確方法，也不知道鍛鍊發力的部位。然後練到感覺自己很累了就結束了自己的健身日程。
這是非常錯誤的鍛鍊方式，我們新手在剛開始接觸鍛鍊時可以先主要學習這四個基礎的鍛鍊方式，這幾個動作可以很好的讓我們對於日後的健身動作作出更深度的理解。
首先我們新手在開始鍛鍊前要進行熱身練習，你可以在跑步機上跑個五~八分鐘。然後進行身體的拉伸，在開始進行鍛鍊。這是訓練前很重要的鍛鍊步驟，每一次練習前都不能忘，它可以有效的讓你避開鍛鍊的很多損傷。
首先我們要進行的是啞鈴的推舉練習，這個動作是鍛鍊我們胸部肌肉的一個好的練習方法，在鍛鍊時我們平躺在啞鈴凳上，雙手握住適當重量的啞鈴，然後從胸前的部位向上推起，整個過程中要持續的發力控制啞鈴不要借用慣性的力量恢復原來的位置，鍛鍊下放時只要手肘部位達到九十度就行了，不要過度的下放。鍛鍊中注意感受胸部的發力和緊縮。
第二個必須要要學會的就是深蹲，不論是什麼深蹲都行，一定要掌握正確的深蹲方法。深蹲可以很全面的鍛鍊我們的身體下半部分肌肉，是每一個健身者都必須要學會的一個必備鍛鍊方法。我們在練習時如果你用的是槓鈴深蹲，你要注意掌握槓鈴正確握住的方法，和槓鈴該如何抗在肩部。
這樣可以避免在鍛鍊中造成肌肉的損傷。接著就是要掌握好深蹲的姿勢，背部要挺直，不要駝背，注意深蹲的腳的寬度，該分多開是正確的。這些健身中很多細節的東西要去弄清楚
第三個必須要學會的是引體向上，這個應該很多人都會的。畢竟這是很普遍的鍛鍊動作，引體向上可以鍛鍊我們的背部肌肉，讓我們的背部肌肉變得更加雄壯。鍛鍊時雙手握住適應的位置，然後發力向上拉起，注意拉起時不是靠腿部的助推力量，而是我們的手臂在向上拉起。
鍛鍊時背部挺直，感覺背部有緊縮感覺。注意調節自己的呼吸。如果新手一開始拉不起來可以試試從次數少的做起來，逐漸的增加拉起的次數。
第四個必須學會的是啞鈴推舉這個鍛鍊動作。這個動作可以使我們的肩部得到有效的鍛鍊。在我們背部可以靠在啞鈴凳上，防止背部彎曲或者借力。
然後雙手握住合適重量的啞鈴進行向上的推舉，推舉後恢復到達肘部差不多九十度時就可以了，不要過去向下伸屈。
新手在剛開始進行鍛鍊時可以從這四個最基本的鍛鍊動作開始練起，之後再慢慢的在自己的健身計劃中加入孤立的健身動作。這個四個健身動作可以作為新手在開始進行學習鍛鍊使用，可以感受到健身中很多的發力方法和鍛鍊中的正確感受，這樣子我們在進行學習別的動作時就會得心應手。
我們在鍛鍊完後也要進行相應的肌肉拉伸，這時候的拉伸是為了讓你的肌肉柔韌性更好和減少你的肌肉痠痛感。鍛鍊完後我們要進行相應的飲食，要補充足夠的蛋白質和碳水。讓我們的身體得到足夠的能量補充，從而讓肌肉得到快速的恢復和增長。
新手鍛鍊除了學習健身理論外最重要的還是要堅持鍛鍊計劃，肌肉的增長是靠著日積月累的練習鍛煉出來的，如果你只是一時興起那完全是沒效果的。
7樓：漁舟唱晚
俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出飽滿有型的胸肌。
8樓：社會資訊小蜜蜂
波比跳、深蹲等。波比跳的減脂效果明顯，動作易學。深蹲是塑形的基礎動作，應當掌握。
9樓：dj林林
第1個基礎動作就是拉伸的動作，一定要做腿部的拉伸，這樣才能把肌肉很好的開啟，第2個動作就是手臂的這種向上抬舉的動作，每天堅持，那麼手臂才很有力量感健身，小白一定要掌握這兩點。
哪些練手臂的動作比較適合健身新手呢？
10樓：紅中學渣一枚
新手可以手握小啞鈴向前衝拳，每組20拳，一天5組，過一段時間手臂力量就會增加很多。
11樓：小超互娛樂
適合新手練手臂的動作有很多，比如：錘式彎舉、俯臥撐、俯臥提膝、平板支撐、引體向上等動作，這些動作的強度都很適中，適合新手循序漸進的進行手臂鍛鍊。
12樓：小丁創業
可以經常練習啞鈴側平舉，這項運動是鍛鍊手臂肌肉的，而且動作簡單，十分適合新手練習。
13樓：匿名使用者
比較簡單的有，肱二頭肌彎舉，鑽石俯臥撐，俯臥撐等等，都可以鍛鍊手臂，是適合新手的動作。
初入健身房想練腹肌，什麼訓練動作適合健身新手？
14樓：李妲霏
今天我們要給大家推薦幾個適合健身初學者來完成的腹肌訓練動作，這些訓練動作的難度都不大，但是這些訓練動作的效果都很好。在你開始做腹肌訓練動作之前，一定要了解自己身體的體脂率，如果你的體質率很高，那麼你要做一些減脂訓練動作，不僅是做腹部的減脂訓練，你要做全身的減脂訓練，要讓我們全身的脂肪率達到一個適合的低度。
只有當你的脂肪率夠低了之後，才能讓我們的腹肌凸顯出來，才能讓我們達到最理想的複習狀況。如果你的脂肪太多，那麼你的腹肌就會包在你的脂肪裡面，你就看不到腹肌的線條，你也看不到腹肌鍛鍊的效果。所以說在做增肌訓練動作之前，一定要做減脂的訓練動作。
那麼我們給你推薦的這些動作，你可以作為腹部的減脂訓練，也可以作為腹部的增肌訓練，效果都是很好的。如果你想用這些動作來做腹部的減脂訓練，那麼你除了做這些動作以外，還要配合一些全身的訓練動作去做，這樣才能達到你全身減脂的訓練目的。
1、抱頭舉腿卷腹
第一個動作我給大家推薦的是抱頭舉腿卷腹，首先我們需要保持一個仰臥的姿勢，隨後將我們的雙腿彎曲呈90度抬起，保持腹部肌肉的緊張，雙手抱住頭部，用我們的腹部力量發力來完成這個動作。在向上做這個卷腹動作的時候，儘量讓我們的肘部去觸碰我們的膝蓋，這樣的效果會更好。
2、俯身登山者
第二個動作的名字叫俯身登山者，這是一個比較經典的腹部肌肉訓練動作，首先我們需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，讓我們的身體儘量維持在一條直線上。保持這個姿勢狀態不變，然後我們需要快速的完成一個交替提膝的動作，做成一個登山跑的樣子。
3、俯身支撐合腳提膝跳
接下來的這個動作名字叫俯身支撐合腳提膝跳，這個動作也是在俯身支撐基礎上去完成的，首先我們還是需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，然後將我們的雙腳合攏。
保持這個姿勢狀態不變，然後我們來完成這個提膝跳的動作，在做這個動作的時候，一定要感受腹部肌肉的緊張，你的動作速度可以儘量做慢，但是動作一定要做標準。
4、平板支撐
最後一個動作就要給大家推薦一個經典中的經典動作了，那就是我們的平板支撐這個動作，不僅可以幫助我們鍛鍊腹部肌肉，還可以幫助我們鍛鍊全身肌肉，這是一個很好的動作。
我們在做這個動作之前，要讓我們的身體保持一個俯臥姿勢，隨後將我們的雙臂彎曲放在地上支撐起我們的身體，保持腹部肌肉的緊張，讓我們的腿部也離開地面，雙腳放在身後支撐起我們的身體就可以了。讓我們的身體儘量維持在一條直線上，保持著一個平板的支撐動作，我們把這個動作堅持完成一分鐘以上。
15樓：小張遊戲快報
俯臥撐，這個動作能夠讓你的腹肌看起來更加的有型，而且對其他部位的脂肪也有很好的燃燒作用。
16樓：dj林林
像跑步這樣的運動，還有就是舉啞鈴這樣的動作，都比較適合健身新手來進行健身，能夠達到一定的理想效果。
17樓：天才人物我無敵
其實俯臥撐這項運動就是非常不錯的選擇，能夠在運動初期讓你的腹肌看起來更加的有型，而且對其他部位的脂肪也有很好的燃燒作用。
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