1樓：健身煉志
首先，是新手小白的健身計劃。新手由於剛接觸到健身，一開始不適宜用力過猛，一週三次就可以保證健身的效果啦。
所以健身以後必須進行一天左右的休息，幫助你的肌肉更快癒合，這個時候適當食用蛋白質，肌肉會長的更快。
但是你會問了，為什麼很多人，尤其是專業人士會進行一週五次的鍛鍊呢？我來告訴你真相：他們每次都不是進行全身鍛鍊！他們通常是今天練腿、明天練手臂、後天練腹部……這樣依次地練習。
長期運動容易導致肌肉痠痛，長期處於疲勞，容易導致人體的各個功能的損壞，尤其是過度運動很容易導致一種病：橫紋肌溶解症，也就是俗稱的肌肉症，也容易導致肌肉拉傷，所以過度運動的危害簡直是太可怕了。
凡事都要有度有量。運動也不例外，你必須注意自己的身體情況，如果覺得疲憊了，就給自己放假吧，
而當你健身成功後，每週保證一次以上的全身鍛鍊，就將保證你的肌肉的質量！所以當你的健身計劃成功以後，如果你不想繼續長肌肉了，就別進行每週兩次以上的健身訓練。
健身的順序是先進行五分鐘以上的熱身，無氧運動，有氧運動，接著是拉伸運動。很多人習慣打破順序！這是錯的。運動要有始有終，每一個步驟都不要少，每一個步驟都很很重要。
健身計劃如何制定？看看本文你就明白了，手把手教你制定健身計劃。你明白了嗎？那就趕緊制定一個專屬與自己的健身計劃吧。
2樓：dj林林
第1個學習的計劃應該是，比較適合自己個人的這種承受能力，而且有氧運動和無氧運動一定要完美的結合，這樣才能達到非常好健身學習計劃，第2點就是健身學習計劃的時間，應該根據自己的時間自由的安排，達到很好的訓練效果。
3樓：土豆地瓜豆角
第1個值得借鑑的地方就是健身計劃，一定要特別的適合自己，而且這種有氧運動一定要掌握技巧，每天去執行第2個健身計劃，應該是每天做什麼都應該嚴格的去做，要配合有氧無氧和力量的完美結合。
4樓：人工智慧賣藝
可以考慮選擇固定的一個時間段來跑步，以及每天要跑多少公里。這樣堅持下來。不僅能提高你的免疫力，並且還能培養做事能堅持的意識。
5樓：天青色
要健身就要制定一個良好的計劃，要按照自身的條件來制定，如果體力好就加大一點運動量，如果韌性比較好就可以多一點拉伸運動。
求一份量身定製在家裡健身的健身計劃 20
6樓：匿名使用者
高強度的間歇行有氧 加上肌肉群各方面的肌肉訓練結合你自己僅有的健身器材進行肌肉鍛鍊
還有就是因為你身體長時間未鍛鍊突然進行肌肉鍛鍊所以會產生乳酸，只要身體所以部位鍛鍊到乳酸會在5-7天吸收就不會再出現這種痠痛感
每天開始先熱身 然後用你僅有的器械鍛鍊肌肉群，每次只針對兩個部位結合性鍛鍊，肌肉也需要休息，比如胸肌和肱三頭肌一起鍛鍊（他們是一個緊密的肌肉連線）背闊肌和肱二頭肌一起鍛鍊。優先練器械它會消耗的身體的糖原，糖原消耗完畢才能快速的減掉脂肪
網上搜尋高強度間歇性有氧 每天半小時左右
然後進行拉伸,避免你的肌肉以後變成死肌肉僵硬無彈性
每日鍛鍊必須超過45分鐘以上45分鐘以前消耗的是身體水分少量的脂肪，45分後才能快速的消耗脂肪。
純手打望採納有什麼不懂的可以追問
7樓：欣隨羽幻
用keep裡面有完美教程
量身定製健身計劃
8樓：紫夢魅兒
一般**的話，我不建議大家節食，女孩子還好些，但是男孩子的話，平時運動量大，可能會體力不支。
健身不管在運動方面要注意，飲食方面也要注意。早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃得少。還是比較對的。
餐前吃些水果。飯菜最好是少肉類，多蔬菜。早上可以喝杯牛奶。
不建議大家早上空腹喝牛奶。
健身的話早上最好四五點起床，然後跑圈，每天加大運動量，一點一點的。爬樓梯也不錯。
然後晚間不要吃太多甜食，對身體不好。七點左右做些運動。游泳是有氧運動，對身體各方面都不錯。
主要還是靠堅持。週末到健身房，運動2個小時。
差不多就是這些，不過要靠堅持，希望樓主早日**成功。
9樓：天上來客了了
1、笑談：買完汽車，每天推。------汽車到手了，也達到**目的了。
2、**不僅需要目標，還要有毅力。每天堅持跑步吧，你一定會實現自己的願望！
堅持----堅持----再堅持，貴在堅持。
10樓：獵刃
一般健身不建議節食 主要以運動為主。最好找專業的教練做專業指導，不要盲目的練。健身是一個很系統的是不是說練就能練好的 建議有專業指導
如何定製一個健身計劃？
11樓：漢天藍
其實，每天睡前做做俯臥撐，白天有空在學校操場，快走也很好。
12樓：花開
肚子有肉，腹肌和手臂可以鍛鍊，肩寬鍛鍊不出來，除非是你把自己練瘦，然後會看起來肩比較寬。
別那麼心急，鍛鍊要慢慢來呢，關鍵在把鍛鍊當成生活的一部分，而不是慾望的一部分。
13樓：匿名使用者
健身要堅持，先做有氧運動60分鐘，再做肌肉訓練60分鐘
14樓：
一週3次，腹肌：仰臥起坐，可平躺，可斜躺
雙肩：啞鈴側平舉，前平舉，飛鳥
手臂：啞鈴曲臂，或者器材訓練
10-25次為一組，每次三組，
休息間隔不能太長，體力增加可以加大訓練強度和次數
15樓：務皖秀
找體育老師，讓他給你點建議，再者去健身房。
16樓：匿名使用者
找你的健身教練
他會給你個詳細的計劃的
還是找專業的人來做比較好
17樓：猴子酒
1、堅持每週3-5次的有氧運動。
有氧運動包括游泳、騎車、慢跑、球類等可持續時間長的一些運動，一般會40-80分鐘。它可以很有效的消耗體內的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首選。
2、堅持每週2-3次的無氧運動。
因為無氧運動相對於有氧運動來說劇烈性會大一點。因此在每週運動的頻率上比有氧運動略少一點。一般可以選在健身房裡進行。
主要包括肌肉、耐力的訓練。最好有教練指導，能達到較好的效果。
3、堅持每週2-3次的身體柔韌訓練。
簡易的方法包括下腰、壓腿與拉肩的柔韌訓練。每次可以堅持15-20秒，多個組合輪流進行。有條件我們可以去選擇進行瑜伽的練習，可以更好系統的鍛鍊身體柔韌性，達到放鬆身心、舒緩減壓的效果。
私人健身教練如何給會員定製健身計劃
18樓：育體育心
給會員制定建身計劃要根據會員的具體情況進行針對性的訓練。首先要確定會員想要達到的訓練目標，你的目標是**還是增長肌肉，不同的目標有不同的方法；其次，根據會員的興趣進行相應安排訓練，這樣會員練習的更有興趣更有熱情；根據會員自身的身體素質的情況安排合理的運動量和運動強度以及訓練的頻率。
總之，健身計劃要圍繞著目標進行安排，保證訓練計劃符合會員的興趣，有能保證有效的訓練量和訓練強度。
一個好的訓練計劃可以讓會員通過自己的努力訓練，既培養了體育興趣又達到健身的目的。
19樓：
你要是沒有經驗還是不要去代課，健身計劃針對每個人要合理的去安排的，首先你要對你的會員要了解，我說的是身體情況，在鍛鍊的時候大體可以分三步，初級階段，提高階段，鞏固階段，中間最好在給會員加上一些功能性訓練，關於各大肌肉群，怎麼去練要看教練怎麼去制定，當然也要根據會員的身體情況來定，我說這些你要是懂點的話會給你很大幫助，你要是一點都不懂，那就沒有辦法了，還是希望可以幫到你吧！
20樓：匿名使用者
這是一系列的東西，不是一句兩句能夠說清楚的，這個問題也太開放了。
21樓：賽普力量
如何成為一名私人健身教練?如果你看中了私人健身教練的未來發展前景，想要成為一名私人健身教練，那麼從現在開始，心動不如行動，開始你的私人健身教練培訓之旅吧!端先如果你認為現在自己不具備能夠成為一名專業的私人健身教練的能力，那麼你要做的首屈一指件事就是應該選擇到一家知名度比較高的健身教練培訓機構進行私人健身教練培訓學習。
那麼知名度比較高的私人健身教練培訓機構都有哪些那?當你在尋找一家專業的健身教練培訓機構時，確保機構不僅有合適的教室，而且要有良好的訓練設施、鍛鍊裝置和健身所需要的專業裝置。考慮到機構的專業度，看以往的畢業生是否對機構滿意，以確定有多少畢業生進入了他們想要的工作當中。
還要看機構是否提供實踐教學、實踐培訓經驗和實習機會。
賽普健身教練培訓基地是一家經過認證的培訓機構，其宗旨是為健身行業提供高質量的私人教練、團體健身教練。賽普健身教練培訓基地提供的私人健身教練課程將能為你提供取得成功的職業生涯做準備的實踐經驗。在眾多培訓機構中賽普健身教練培訓基地是北京乃至各地在校學員比較多的健身教練培訓機構，得到了「國家體育總局、中國健美協會」和「北京健美協會」的認可，被指定為「中國比較據權威的專業健身教練課程體系」是國家體育總局、中國健美協會、北京健美協會批准的專業私人健身教練培訓基地。
賽普健身在8年的課程研發和教學過程中，有著豐富的教學經驗，對每一位有志成為健身教練的學員負責，擁有各地成立比較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高階健身會所建立了良好的合作關係;入校直接簽訂就業保障協議，根據學員意願舉薦工作。相信賽普無論在教學水平，機構知名度，健身裝置，還是就業率方面都不會讓你失望，未來健身教練的發展前景將會一片光明。
如何成為一名私人健身教練?學習私人健身教練，選擇賽普健身教練培訓基地，專業的私教培訓致命品牌，科學訓練體系。成功的健身生涯始於情景學習、實踐培訓和出色的職業介紹服務。
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22樓：asfa亞體協教練培訓
健身教練怎麼培訓，健身教練怎麼給會員做健身計劃，這些我們這邊都有開班，都會完整系統的教給會員的。
健身房新手應該如何根據自己的情況制定健身計劃？
23樓：匿名使用者
總的來說，健身是一個需要長期堅持的過程，三天打魚兩頭晒網是不會出效果的。通過科學合理的健身，能夠有效的幫助人們釋放壓力，獲得身心健康。
24樓：呂一
[新手指北]第六部-新手訓練計劃如何制定？
25樓：吃翔也可愛
現在健身房都有進行體質測試的報告，可以根據這個體質測試報告來選擇相對應的健身計劃，對自己進行鍛鍊，同時也要堅持。
26樓：葉龍雲辰
根據自身所能承受的運動的量，最好由教練親自為你量身定製一個訓練計劃。因為每個人的體質不一樣，所能承受的訓練範圍也不一樣。想要練好肌肉，必須有一個系統的訓練和良好的飲食習慣。
27樓：有所思悟
1.先確定健身目標，是減脂還是塑形。2.
根據健身目標，確定適合自己的運動方式。3.開始鍛鍊的時候，一定要控制鍛鍊強度，循序漸進，不要造成身體損傷。
4.健身期間身體消耗大，要合理飲食，注意能量攝入。
28樓：娛樂小怪才
第一步要去認清自己去健身房的目的是**或是增肌，再根據自己的目的制定合理的健身計劃。然後去選擇時間，根據自己的體質，如果是適應性健身為主，可以選擇進行以低強度的有氧運動為主， 時間不宜過長。如果是不適合健身，應該適當的加重健身負荷，可以增加以趣味性為主的對抗活動。
如何定製健身計劃，如何定製一個健身計劃？
其實，每天睡前做做俯臥撐，白天有空在學校操場，快走也很好。肚子有肉，腹肌和手臂可以鍛鍊，肩寬鍛鍊不出來，除非是你把自己練瘦，然後會看起來肩比較寬。別那麼心急，鍛鍊要慢慢來呢，關鍵在把鍛鍊當成生活的一部分，而不是慾望的一部分。健身要堅持，先做有氧運動60分鐘，再做肌肉訓練60分鐘 一週3次，腹肌 仰臥...
我該怎樣健身 請幫我定製健身計劃
你既然是想增肌，就少做有氧運動，你上身細，腿卻粗這可能是遺傳，後天的訓練改變起來困難，到不如先把肌肉練起來，看起來勻稱些。54公斤的確是很瘦了。而你選的啞鈴動作也不好，不全面，這麼輕的啞鈴就別做深蹲了，無絲毫效果。這是的啞鈴健身計劃，可以練到全身，你參考下 至於你提的前五個問題，我覺得可以作為一個問...
我應該如何健身計劃，我該如何制定健身計劃？
完整的訓練方案包括三部分，準備活動，基本內容，整理運動。1 準備活動，先中速慢跑10分鐘至微微出汗。然後做一些活動操，比如括胸振臂腰繞環什麼的。最後做些靜力拉伸。充分活動你全身的關節和韌帶。2 基本動作 採用固定負荷訓練法，這樣雖然有些枯燥，但效果還是很好的。訓練動作順序分配 胸肌，臂肌。腰腹肌。1...