1樓：匿名使用者
我qq371485383，加我吧。我可以算是個教練。
2樓：匿名使用者
私教收費很高，給你推薦個不講話的私教：
韓國教練崔誠祚的健身書籍，汕頭大學出版社出版，《讓男人擁有王字形腹肌》。
這書非常好，有詳細的圖和注意事項，我的健身朋友們都買了，裡面還有鍛鍊計劃，有針對各個部位的鍛鍊方法。
定價是38元，在卓越或者噹噹大概到6折，25元左右。
強力推薦！！
3樓：償轉支蠶豆
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「**健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
4樓：派郎
首先睡覺就不要躺枕頭啦.因為考慮到21歲了 骨頭有些硬了.
建議你不要做舉重訓練.做跑步機 要挺直腰板!
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