1樓：教練
我是一名健身教練，
第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：6組x用盡全力
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立划船：5組x8個
第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個
第六天，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x8個、俯身啞鈴划船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個
運動6天休息一天
最後祝你健身愉快，如有健身疑惑可以問本教練解答
您好，教練，我想尋求一份增肌計劃，聽說您有，可以給我傳一份嗎？非常感謝
請健身達人給我定製一份健身計劃，增肌增重的，謝謝！
2樓：匿名使用者
我需要知道你目前的工作時間和鍛鍊時間、睡覺時間，這樣比較全面的制定計劃。。。還有，你是想練單純的健美肌肉？還是實戰的？
3樓：匿名使用者
吃點增肌粉，配合運動
有誰能幫我制定一個健身減脂計劃嗎謝謝了 10
銅化學著色,配方,能給我一份嗎
你要著什麼色 用鐵不會抄比較好 而且 配方?不存在 只有什麼化學品什麼顏色 還真沒有一個幾 幾的表 銅離子cu2 藍色 鐵離子fe3 褐色 亞鐵離子fe2 tiffiny綠 亞鈷離子co2 粉紅色 錳離子mn2 淡粉紅 黃銅怎麼上色,用化學原料配成水劑,黃銅浸在裡面可以變得發光發亮,是金黃色的,求具...
求一份量身定做的增肥健身計劃本人180 126斤目標145明白的前輩指導下請勿貼上複製謝謝
日常生活中的飲食需要以肉類為主，另外在鍛鍊方面需要適度，這樣子會有事半功倍的效果，對於瘦的人來說，少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，覺得適當的調理腸胃其實是對瘦弱的人群會比較好，促進胃的吸收功能，從而讓本質上改變體質的...
誰能給我一份寫給女孩的文言文的情書
因為愛過，所以不會成敵人 因為傷過，所以不會做朋友 只能是最熟悉的陌生人。愛過知情重，醉過知酒濃。關於愛的記憶，應該好好收藏，只是今後的幸福，要各自去尋找。愛是一種感覺，不愛也是一種感覺，而往往難以抉擇的是心中的感覺到底是愛還是不愛。原來握在手裡的，不一定就是你們真正擁有的 你們所擁有的，也不一定就...