1樓：微微
因為你平時沒有運動啊
2樓：人在情未央
正常，那是乳酸，三四天就會自己好的，以後如果你堅持鍛鍊就不會再痠疼了，很久不跑，偶然跑一次還會那樣的
3樓：
正常，用熱水敷下，每天保持
4樓：就你愛眼
這很正常，你可能不怎麼做運動，或者是跑快了
平時沒做過什麼運動，前天晚上跑了一會，昨天腿就有點抖，今天腿痠痛的走路都難，如何緩解，
5樓：漂泊的峰
如果想長期鍛鍊堅持下去就好，如果想緩解，可以洗個熱水澡！
最近都在練習大腿很酸（這很正常）明天就比賽了，今天就模擬了一次，沒做熱身運動，大腿一跑就抽，怎麼了啊
6樓：夕顏
現在在好好休息一下,每次運動完後,用手輕輕按摩一會,每晚最晚用滾水敷一下!
昨天晚上跑了10公里今天大腿痠痛還要不要跑了，多久能恢復 20
7樓：
跑步要循序漸進，不是說突然跑了十公里就有用的，如果長時間不鍛鍊突然跑十公里，對身體損傷特別大，嚴重的還會掛的。千萬要慎重，循序漸進！！
至於你腿疼，可以慢慢的散步，休息兩天，再慢跑。
8樓：勿亦可
休息一天就好了 要注意運動過後一定要做拉伸和按摩 如果是剛開始跑建議循序漸進 不要開始就給自己定這麼高的目標 可以是慢跑5公里 或者就是慢跑40分鐘 之後再慢慢增加訓練程度 天氣冷跑步前要做好熱身 防止跑步的時候拉傷。
9樓：吉含海
要繼續跑下去，大概兩天能恢復
我很久沒運動了，昨天突然長跑，今天腿又酸又疼，怎麼辦？
10樓：體博網
一般長時間不運動，突然大運動量容易導致腿又酸又疼，這是正常現象。當然可以通過一些運動前的輔助措施來消除：
首先，跑步之前進行熱身，跑完以後做放鬆運動(壓腿，一定要壓腿，你**酸就要壓**)，壓的時間一定要長。跑步以前也可以壓腿，但是和後者目的不同
其次，平時沒事的時候就多捶捶腿，尤其是小腿 再次，睡覺的時候把腳墊高可以加速血液迴圈緩解疼痛; 最後，按摩，熱敷都是不錯的方式。
11樓：風吟柳詠
突然的大量運動
會使人體產生不適是正常的，長跑是無氧運動，會使運動部位堆積大量的乳酸，這樣就使肌肉產生痠痛感。建議沒事的時候用熱毛巾熱敷有痠痛感的地方然後做適當的按摩以幫助乳酸的擴散，在睡覺的時候把腿稍稍抬高（可以墊個枕頭）也有一些幫助
12樓：匿名使用者
又疼又酸是正常的.
每次體育鍛煉後,我也常常是這樣的,這不僅對健康沒大礙,還有好處呢~減脂肪,長肌肉的.
當然一直過度運動,肌肉很可能會受損.
我高中的化學老師說過,當人運動到一定程度後,會使脂肪轉化為一種酸,這酸就導致肌肉產生樓主說的那種現象了.
13樓：愛渙渙
幾天後就好了 糾正一下長跑是有氧 短跑是無氧
很久沒鍛鍊肌肉當然不能適應了 鍛鍊後要拉拉筋按摩一下肌肉
14樓：匿名使用者
堅持鍛鍊，這種情況要持續一週
過了就好了
15樓：
一時不適，就象你初次進行較大強度運動一樣。它會自然恢復的；
16樓：瞭解百態世界
在跑他個3500米，保你明天沒事了！哪也舒服！
17樓：
跑他個3500米，保你明天沒事了
18樓：匿名使用者
堅持，但要減少運動量
19樓：鄭在汗
正常的啦,
我是實在很痛噴點雲南白藥噴霧劑.,緩解一下的.
還有做一下腿部肌肉放鬆練習,這是我們體育老師教的,反正就是按摩一下,放鬆腿部肌肉,,
大概持續4,5天左右,,
我們體育考試800米就是這樣過來的,,說到底還是缺少鍛鍊,,
20樓：風無過痕
好好休息一下,過個一兩天就會好的
昨天去滑雪。。。今天腿好酸。。。該怎麼辦啊？
21樓：你是我de小狗狗
昨天滑雪摔一天，今天全身那都疼
22樓：lll吥壞
沒經常運動 回家鹽水泡下再輕輕按摩 診狀會緩解
23樓：匿名使用者
這是正常反應，多休息，放鬆放鬆就行了。
24樓：匿名使用者
用熱水袋敷10分鐘，保持3天
昨天跑步，第二天跑得腿很酸，還可以繼續跑嗎
25樓：桔梗罪孽
跑步之後第二天再跑腿痠，這是因為長期沒有鍛鍊，鍛鍊前也沒有做熱身運動，從而在做運動時造成前腳掌著地，導致肌肉痠痛的出現。這些疼痛往往不是在當時就發生，而是在之後的一天至兩天開始出現。
跑步第二至三天腿部出現疼痛以後，可以選擇適當運動，不要快跑。如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部痠痛的地方，從上至下由內向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天症狀就會明顯減輕。
一定要堅持跑步，休息幾天以後，腿沒那麼痠痛了，就可以繼續跑。肌肉都有個耐受期，長期且有規律的鍛鍊以後，就會適應跑步這個運動，肌肉也就不會痠痛了。
26樓：匿名使用者
可以跑步。
出現小腿痠痛的原因和預防的辦法：
1、由於剛剛開始跑步不適應，出現了小腿痠痛的情況。不需要特別擔心，過一段時間這種情況就會緩解和消除。出現跑步以後大腿痠痛的症狀，可以對區域性進行適當的按摩，熱敷處理，可以有一定的緩解作用，同時飲食儘量清淡，可以泡個熱水澡處理看看。
2、出現這樣的痠痛是常見的生活現象，平時缺乏運動，突然的劇烈運動會導致腿部肌肉痠痛；或者是運動之前沒有進行熱身，身體直接就開始劇烈運動也會感到不適。
27樓：春風劃過臉頰
可以跑步，但是為了不加重腿的痠痛感，建議停一兩天再去跑步。
出現小腿痠痛的原因和預防的辦法：
由於剛剛開始跑步不適應，出現了小腿痠痛的情況。不需要特別擔心，過一段時間這種情況就會緩解和消除。出現跑步以後大腿痠痛的症狀，可以對區域性進行適當的按摩，熱敷處理，可以有一定的緩解作用，同時飲食儘量清淡，可以泡個熱水澡處理看看。
出現這樣的痠痛是常見的生活現象，平時缺乏運動，突然的劇烈運動會導致腿部肌肉痠痛；或者是運動之前沒有進行熱身，身體直接就開始劇烈運動也會感到不適。腿部疼痛建議緩解一兩天再去跑步，運動之前先熱身或者先開始緩慢的運動，再進行大幅度的劇烈運動，就不會出現這樣的狀況了。
注意：如果是身體突然發生了跑步小腿肌肉痠痛的情況，除了調整自己的運動方式之外，最好還要到專業醫療機構去進行檢查，排除疾病存在的可能。
拓展資料：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步時候的注意事項：
避免在溫度過高過低的環境中跑步：戶外氣溫在三十度以上或者零度以下，最好就不要選擇戶外跑步了。這種環境下，劇烈運動，心腦血管出現意外的可能性很高。
及時補水：跑步的時候迴流汗、流汗過多體內會缺水，要注意及時補水。如果流汗過度，需要大量補水的話，最好選擇淡鹽水（1克鹽配100克純水的比例）。
要慢不要快：為了健康、**而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。對於大部分跑者來說，如果跑步速度過快，或者突然加速，會導致心肌缺血，猝死的風險會直線上升。
28樓：隨偉春芳歇
第二天還可以繼續適量的運動，肌肉痠痛是因為你很久沒運動，而且跑步前沒有做熱身運動，突然運動就會產生引起乳酸堆積過多導致肌肉痠痛。過幾天等肌肉習慣這個運動強度就不會再痠疼了。
拓展資料：消除運動導致肌肉痠痛的方法：跑步之前做熱身運動
如果疼的特別厲害，可以選擇休息一天晚上用熱水泡泡腳，輕輕按摩腿部，加快血液迴圈，並緩解肌肉緊張，減輕痠痛症狀。
跑步之後，認真做拉伸，可以很好的避免肌肉痠痛。
根據自己的個人情況要注意跑休，一般建議跑一休一或者跑二休一。
29樓：何以琛的小心肝
要分情況看待
1.如果是過於疼痛，要檢查自己是否肌肉拉傷，如果是，則儘快看醫生，不能繼續跑步，注意休息
2.長時間沒有鍛鍊，突然鍛鍊造成的肌肉痠痛則沒有問題可以繼續鍛鍊，不過鍛鍊要循序漸進，不能一上來就強度過大，剛開始可以進行短距離的慢跑，之後再慢慢的速度加快時間加長，鍛鍊前注意熱身，鍛鍊完要進行拉伸。
30樓：中力健身學院
不要繼續跑步了。
在跑步過後，對大腿肌肉造成了一定的損傷，這個時候大腿肌肉是需要時間去恢復的。
如果要是繼續跑步，就會造成大腿肌肉訓練過度，還會造成蛋白質的流失，身體恢復時間延長。疼痛延長。身體在訓練過後，是處於虛弱狀態，所以不及時恢復，是很容易生病和感冒的，因為在訓練過後，訓練部位的肌肉是被破壞和損傷的狀態，需要大量的能量去恢復的，所以再次對肌肉破壞，是不好，不利於身體的恢復。
因此，綜合以上因素，還是等休息好了之後再去跑步，訓練要循序漸進，否則身體吃不消，就會出現問題。
31樓：匿名使用者
既然打算持續健身那麼痠疼應該會隨著運動的持續而消失，不過要慢慢來，重要的是保持，拿我跑步鍛鍊做例子吧，我開始的時候每天早晚跑兩次1200米，慢慢跑就是跑完出一身汗有點累但不至於累喘不過氣要躺下，堅持了半年才加到1600米，速度不變。開始的時候小腿會痠疼但過兩週基本不疼了。堅持兩年下來體檢肺活量由原來的兩千多到現在有四千多了，慢慢來還是有效果的。
實在疼得受不了就貼些雲南白藥貼吧
32樓：匿名使用者
還要跑，首先腿痠是因為你很少這樣高密度的鍛鍊。所以身體接受不了，但你現在不能放棄，要堅持，你就會慢慢接收的。加油～～
33樓：匿名使用者
可以的，你的症狀是很久沒運動導致的，沒事
34樓：匿名使用者
進行昨天三分之二的強度訓練
35樓：微
第二天還可以繼續鍛鍊，肌肉疼痛是因為你長時間沒有鍛鍊，跑步前沒有熱身運動，突然運動會導致乳酸過多積累導致肌肉疼痛。幾天後，肌肉力量將不再受到傷害。
資訊擴充套件：
運動消除肌肉疼痛：
跑步前熱身
如果疼痛特別嚴重，你可以選擇休息一晚，用熱水浸泡你的腳。
輕輕按摩腿部，加快血液迴圈，緩解肌肉緊張，緩解疼痛症狀。
跑步後，劇烈伸展可以很好地防止肌肉痠痛。
根據你的個人情況，我們應該注意跑掉，一般建議跑步一次或跑步兩個休米。
36樓：長腿周小樂
人們在進行一次長距離奔
跑後，第二天開始通常會感覺雙腿肌肉痠痛無力，聯想到人體運動會產生乳酸，於是很多人就把這兩個「酸」混在一起，認為肌肉痠痛是由乳酸引起的，而賽後輕量的恢復跑彷彿有緩解痠痛，排除乳酸的功效，於是就順理成章的把恢復跑叫成了「排酸跑」
昨天我跑步跑了一公里，今天又跑了3公里，腿疼，我明天還要不要繼續跑呢
不要一次加太多，跑一公里兩三天加到兩公里然後三公里，堅持下去 如果是關節痛就休息，小腿肌肉痛就要堅持了，跑1到兩公里吧 腿痠疼說能你肌肉產生了有氧運動，每天適量增加 堅持就好了 必須堅持，要不然之前的都白跑了 腿痠的話要先按摩放鬆肌肉，不然會很痛的。然後再跑，量力而行。堅持就是勝利，要持之以恆！堅持...
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