1樓：匿名使用者
不要一次加太多，跑一公里兩三天加到兩公里然後三公里，堅持下去
2樓：匿名使用者
如果是關節痛就休息，小腿肌肉痛就要堅持了，跑1到兩公里吧
3樓：你不在
腿痠疼說能你肌肉產生了有氧運動，每天適量增加 堅持就好了
4樓：匿名使用者
必須堅持，要不然之前的都白跑了
5樓：泡芙小姐
腿痠的話要先按摩放鬆肌肉，不然會很痛的。然後再跑，量力而行。
6樓：文明死者
堅持就是勝利，要持之以恆！
7樓：嘀古
堅持，三個月會發現不一樣的變化
8樓：花寂夜舞雨
要跑步的，否則你就前功盡棄了，不過要適量哦，不要一下子跑太多，要慢慢來，否則身體會受不了的，身體最重要，記住哦。
9樓：伊莎貝拉__張
不能 小心膝蓋受傷了 記得穿專業跑鞋 減震
10樓：若虛無有
剛開始都這樣，堅持下去，對身體好
11樓：手機使用者
一定要，過了七天之後就慢慢會好一些了
12樓：青未了情已落落
堅持著跑多了就不疼了，反而覺得很輕鬆呢
13樓：源來凱始璽歡你
**的話，不需要跑步的，吃中藥一樣見效
14樓：平凡
那要看你跑步是為了啥了，，
15樓：手機使用者
繼續，疼是正常現象，如你中斷再跑，你會更疼
16樓：澈
還是別跑了。。多累啊
昨天跑步後今天腿痠疼，怎麼辦，明天還能繼續跑嗎？
17樓：中力健身學院
不要繼續跑步了。
在跑步過後，對大腿肌肉造成了一定的損傷，這個時候大腿肌肉是需要時間去恢復的。
如果要是繼續跑步，就會造成大腿肌肉訓練過度，還會造成蛋白質的流失，身體恢復時間延長。疼痛延長。身體在訓練過後，是處於虛弱狀態，所以不及時恢復，是很容易生病和感冒的，因為在訓練過後，訓練部位的肌肉是被破壞和損傷的狀態，需要大量的能量去恢復的，所以再次對肌肉破壞，是不好，不利於身體的恢復。
因此，綜合以上因素，還是等休息好了之後再去跑步，訓練要循序漸進，否則身體吃不消，就會出現問題。
18樓：幸運小庫房
如果確定不是腿部受傷就可以繼續跑。跑步結束後不要馬上休息，做一些拉伸運動能夠有效預防第二天的肌肉痠痛問題。堅持幾天後就會不痛了。謝謝！
19樓：匿名使用者
必須繼續，持續跑幾天到不疼就好了
昨天跑步後今天腿痠疼，怎麼辦，明天還能繼續跑嗎
20樓：匿名使用者
明天走走就可以，不要跑
很久沒運動，昨天去跑步，今天腿疼，還要跑嗎？
21樓：口胖
這是因為長時間不鍛鍊，肌肉組織忽然受累導致，很正常，每個人都這樣，今天也跑，但是不要跑的太遠，最好先慢跑3到5天，過了3天就好了
22樓：記得一米陽光
久沒運動，肌肉拉傷了而已
23樓：最愛
慢一小會，每天都增加時間，堅持下來就行
24樓：魅力
揉揉肌肉，要不筋會繼續疼下去
昨天跑步，第二天跑得腿很酸，還可以繼續跑嗎
25樓：桔梗罪孽
跑步之後第二天再跑腿痠，這是因為長期沒有鍛鍊，鍛鍊前也沒有做熱身運動，從而在做運動時造成前腳掌著地，導致肌肉痠痛的出現。這些疼痛往往不是在當時就發生，而是在之後的一天至兩天開始出現。
跑步第二至三天腿部出現疼痛以後，可以選擇適當運動，不要快跑。如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部痠痛的地方，從上至下由內向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天症狀就會明顯減輕。
一定要堅持跑步，休息幾天以後，腿沒那麼痠痛了，就可以繼續跑。肌肉都有個耐受期，長期且有規律的鍛鍊以後，就會適應跑步這個運動，肌肉也就不會痠痛了。
26樓：匿名使用者
可以跑步。
出現小腿痠痛的原因和預防的辦法：
1、由於剛剛開始跑步不適應，出現了小腿痠痛的情況。不需要特別擔心，過一段時間這種情況就會緩解和消除。出現跑步以後大腿痠痛的症狀，可以對區域性進行適當的按摩，熱敷處理，可以有一定的緩解作用，同時飲食儘量清淡，可以泡個熱水澡處理看看。
2、出現這樣的痠痛是常見的生活現象，平時缺乏運動，突然的劇烈運動會導致腿部肌肉痠痛；或者是運動之前沒有進行熱身，身體直接就開始劇烈運動也會感到不適。
27樓：春風劃過臉頰
可以跑步，但是為了不加重腿的痠痛感，建議停一兩天再去跑步。
出現小腿痠痛的原因和預防的辦法：
由於剛剛開始跑步不適應，出現了小腿痠痛的情況。不需要特別擔心，過一段時間這種情況就會緩解和消除。出現跑步以後大腿痠痛的症狀，可以對區域性進行適當的按摩，熱敷處理，可以有一定的緩解作用，同時飲食儘量清淡，可以泡個熱水澡處理看看。
出現這樣的痠痛是常見的生活現象，平時缺乏運動，突然的劇烈運動會導致腿部肌肉痠痛；或者是運動之前沒有進行熱身，身體直接就開始劇烈運動也會感到不適。腿部疼痛建議緩解一兩天再去跑步，運動之前先熱身或者先開始緩慢的運動，再進行大幅度的劇烈運動，就不會出現這樣的狀況了。
注意：如果是身體突然發生了跑步小腿肌肉痠痛的情況，除了調整自己的運動方式之外，最好還要到專業醫療機構去進行檢查，排除疾病存在的可能。
拓展資料：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步時候的注意事項：
避免在溫度過高過低的環境中跑步：戶外氣溫在三十度以上或者零度以下，最好就不要選擇戶外跑步了。這種環境下，劇烈運動，心腦血管出現意外的可能性很高。
及時補水：跑步的時候迴流汗、流汗過多體內會缺水，要注意及時補水。如果流汗過度，需要大量補水的話，最好選擇淡鹽水（1克鹽配100克純水的比例）。
要慢不要快：為了健康、**而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。對於大部分跑者來說，如果跑步速度過快，或者突然加速，會導致心肌缺血，猝死的風險會直線上升。
28樓：何以琛的小心肝
要分情況看待
1.如果是過於疼痛，要檢查自己是否肌肉拉傷，如果是，則儘快看醫生，不能繼續跑步，注意休息
2.長時間沒有鍛鍊，突然鍛鍊造成的肌肉痠痛則沒有問題可以繼續鍛鍊，不過鍛鍊要循序漸進，不能一上來就強度過大，剛開始可以進行短距離的慢跑，之後再慢慢的速度加快時間加長，鍛鍊前注意熱身，鍛鍊完要進行拉伸。
29樓：中力健身學院
不要繼續跑步了。
在跑步過後，對大腿肌肉造成了一定的損傷，這個時候大腿肌肉是需要時間去恢復的。
如果要是繼續跑步，就會造成大腿肌肉訓練過度，還會造成蛋白質的流失，身體恢復時間延長。疼痛延長。身體在訓練過後，是處於虛弱狀態，所以不及時恢復，是很容易生病和感冒的，因為在訓練過後，訓練部位的肌肉是被破壞和損傷的狀態，需要大量的能量去恢復的，所以再次對肌肉破壞，是不好，不利於身體的恢復。
因此，綜合以上因素，還是等休息好了之後再去跑步，訓練要循序漸進，否則身體吃不消，就會出現問題。
30樓：匿名使用者
既然打算持續健身那麼痠疼應該會隨著運動的持續而消失，不過要慢慢來，重要的是保持，拿我跑步鍛鍊做例子吧，我開始的時候每天早晚跑兩次1200米，慢慢跑就是跑完出一身汗有點累但不至於累喘不過氣要躺下，堅持了半年才加到1600米，速度不變。開始的時候小腿會痠疼但過兩週基本不疼了。堅持兩年下來體檢肺活量由原來的兩千多到現在有四千多了，慢慢來還是有效果的。
實在疼得受不了就貼些雲南白藥貼吧
31樓：匿名使用者
還要跑，首先腿痠是因為你很少這樣高密度的鍛鍊。所以身體接受不了，但你現在不能放棄，要堅持，你就會慢慢接收的。加油～～
32樓：匿名使用者
可以的，你的症狀是很久沒運動導致的，沒事
33樓：匿名使用者
進行昨天三分之二的強度訓練
加400塊錢的油，跑了500公里，一公里耗費多少油啊。怎麼算
400 500 0.8 每公里8毛錢，百公里就是80塊，80塊在你們那兒能買多少升油，你的油耗就是多少。比如93號油是6.75元，80 6.75 11.85，1.5排量的車百公里耗油11.85升，確實太高，不過要考慮磨合期 冬季 市區等因素還是可以接受的，等過了3000公里再算一下看看。400元 5...
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因為你平時沒有運動啊 正常，那是乳酸，三四天就會自己好的，以後如果你堅持鍛鍊就不會再痠疼了，很久不跑，偶然跑一次還會那樣的 正常，用熱水敷下，每天保持 這很正常，你可能不怎麼做運動，或者是跑快了 平時沒做過什麼運動，前天晚上跑了一會，昨天腿就有點抖，今天腿痠痛的走路都難，如何緩解，如果想長期鍛鍊堅持...
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