1樓：
傍晚跑步更科學, 這是科學研究證明的 很多人認為晨練對身體最好 實際上早上跑步或者做運動 太陽沒有出來 植物在進行呼吸運動 而非光合作用 它們吸收氧氣 釋放二氧化碳 人體自然無法吸收更新鮮的氧氣 而且容易低血糖甚至頭暈 傍晚 不管你是想**還是生成肌肉 運動效果都會最好 但是任何時候運動之前 都最好做一套拉伸韌帶 使身體發熱的準備活動 避免運動損傷 .
芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修複相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。」
研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上6時後作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
研究人員說：「現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。」「在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。」
以前，專家一般認為早上是鍛鍊**的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛鍊比較合適。
最後,跑完步後身體各方面都需要補充大量的水分,因而遲幾小時排尿亦是正常的,至於尿黃,這沒什麼大問題,可能你有點上火吧.
2樓：您微笑的影子
1 鍛鍊身體最好還是在有陽光的時候進行
2 依wumingxiaoji朋友的建議比較穩妥
3樓：匿名使用者
一天最佳鍛鍊時間為 早上8到11點和下午3點到5點。您的情況好像和鍛鍊沒什麼關係，可能是上火了，若果您不放心可以去醫院看看。
但是您的鍛鍊是沒問題的。
4樓：匿名使用者
有點不太正常，建議找醫生看看
下午四點到五點鍛鍊好嗎
5樓：幸運的活雷鋒
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進
6樓：希望
下午四點到五點運動效果是很好的，最好是在四點左右先進行一個慢跑，然後再做一些輔助性訓練，像單雙槓，跳繩等等，但是也不要太累了，因為六點左右就要吃晚飯了，飯局適當的散步就行了！
7樓：匿名使用者
只要適合自己晨練晚練都無妨
「從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。」專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。假如有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。
此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們天天擠出一個小時做運動，非常不現實。
其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。假如已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：假如運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和
運動方式非常適宜；反之，假如運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。
此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。
8樓：060412雨過天晴
可以的吧，飯後一小時後和飯前兩小時鍛鍊都挺好。
9樓：轉1轉22轉
傍晚的時候鍛鍊更容易**，會瘦的更快
10樓：匿名使用者
下午1點到晚上10點。
11樓：√仰望天堂
不是很好，最好的時間段是清晨和傍晚吧。
應該是晚上的7-8點鐘鍛鍊最好
12樓：未來已經不遠了
你說的時間剛剛好，紫外線很弱，是最佳時間
13樓：匿名使用者
下午4~5點鍛鍊其實是最好的時間段。有的人認為早上鍛鍊比較好，其實不是的，那個時候空氣比較稀薄，下午4~5點時正好。
下午三點到五點跑步 健康嗎？
14樓：全民跑步健身
什麼時間跑步最合適？一天之中最好的運動時間是下午4點到6點
15樓：匿名使用者
可以啊，一般體育訓練都是這個時候
請問下午五點開始跑步有什麼好處跟壞處？？？
16樓：資料樂園
運動時間與飲食……
1．清晨運動
原則：根據個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、後補充足夠的水分。
不發胖的選擇：如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅乾或麵包也可以。
2．下午運動
原則：在運動前3小時完成午餐，並補充水分。
不發胖的選擇：米飯等含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
3．晚間運動
原則：飯後1小時內運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐後3小時再做運動比較好。
可以在運動後適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。
不發胖的選擇：可以選擇穀物類、水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄乾、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂麵包。
1．運動前
原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量**。
推薦：一道含澱粉的主食（如米飯、通心粉、土豆），或其他穀類食物；兩個水果。
2．運動後
原則：補充鹼性食品。因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉痠痛，疲勞倦怠。
如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的痠痛程度，使疲勞無法及時消除。
推薦：飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
運動計劃 年齡說了算
20歲左右。這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。
這個年齡段的人可�腥魏臥碩�慷鵲畝土丁?br /> 鍛鍊可隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛鍊，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60％，一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10～12次）。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10％，必須使主要肌群都得到鍛鍊。
20分鐘的心血管系統鍛鍊，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150～170次／分鐘。
30歲左右。此時段人的身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛鍊，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。
此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動，還要注意心血管系統的鍛鍊。
鍛鍊仍是隔天一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛鍊（慢跑或游泳），強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛鍊，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。
久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。
40歲以上。超過40歲的人選擇運動專案不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛鍊每星期進行兩次，內容包括：25～30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130～140次。
10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。
週三加一次45分鐘增強體力的鍛鍊，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。 推薦運動專案：網球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球。
運動飲食 時間說了算
在你開始自己的任何健身或運動計劃之前，瞭解一下相關的營養知識吧。對號入座，合理飲食，你的運動計劃才能夠做到最有效。
運動量與飲食……
1．少於1小時
原則：不需要額外補充食物，但要補充水分。
推薦：每15分鐘喝150～300毫升水。
2．運動量在1～3小時
原則：中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。
推薦：可以補充含糖飲料，如運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅乾、水果乾、穀物營養棒、果凍。
3．超過3小時
原則：較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物）。
推薦：每小時補充0．5升水，以及小黃油餅乾、杏仁糕、甜乳製品、新鮮水果等含慢糖的食物。
推薦食品……
1．肉排
比起其他含蛋白質豐富的食品，肉排中的蛋白質更能增強負重能力並鍛鍊更多肌肉。
2．杏仁
杏仁中含有大量的鎂。研究顯示，增加鎂的攝入所產生的力量要比服用其他補充劑的效果強20％。
3．椰菜
椰菜維生素c的含量在蔬菜中是最高的。半棵椰菜含有60毫克維生素c。研究發現補充維生素c的運動者訓練後遭受的肌肉損傷比服用其他補充劑的運動員少。
4．糙米
與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。
5．低脂冰激凌
冰激凌可提供鈣，一塊即可補充150～200毫克的鈣。如果是含巧克力的冰激凌，還能補充鎂。
以上食品是常運動人的好夥伴，但千萬不可過量食用，以免發胖，那時好東西也會起壞作用的。
運動專案 讓體型作主
a型：較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發達。
最適合運動：適合a型身材的運動是用啞鈴鍛鍊，使其看上去結實。
飲食忌諱：無太多忌諱。可適當補充點含蛋白質豐富的食品來增強肌肉。
b型：肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運動便能消耗體內多餘的脂肪，讓身段更加迷人。
最適合運動：有氧運動，以消耗熱量和增強耐力。運動量以每週3次，每次30分鐘為宜。
飲食忌諱：應避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類和甜品也少吃為妙。
c型：看上去較健碩，但易發胖，必須努力保持體態，勿讓身體積聚多餘脂肪。
最適合運動：每週3次，每次1小時的有氧運動，這樣能消耗脂肪，令身體更苗條。此外還可以在做有氧運動的3個月後開始啞鈴類練習。
飲食忌諱：少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉類，宜多吃蔬菜和魚類。
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請問上午九點至下午四點有合適的兼職做嗎
你好 很高興為你解答 這個時間段的活最好找了 比如 中午燒一頓飯 室內搞一下衛生等等 有,像麥當勞 肯德基的小時工,街頭髮放傳單 一些事業單位的保潔衛生等都是可以做的 這個時間的兼職還是比較好找的,肯德基,麥當勞都可以根據你的時間安排工作時間,很適合你 麥當勞,肯德基,華萊士的兼職都適合你的時間 白...