1樓：匿名使用者
除了 吃飯、睡覺、間歇休息 ，其餘時間一直自己踢球 有配踢更好
2樓：匿名使用者
一個月要提高體能，是完全可能的，但必須制定一個完善的訓練計劃，並堅持。體能訓練也就是提高訓練強度，強度是在單位時間內訓練的內容，所以必須明確不是單純的加長訓練時間和增加訓練內容就是提高了訓練強度。作為業餘，根據人的先天條件，每天一般1至3小時比較合適。
而每天訓練強度不能一樣，必須漸進的進行。一般以一星期為單位來制定訓練的強度，第二天強度比第一天要高點，第三天要比第二天高點，這樣到第5天要達到極限，然後第六天和第四天一樣，第七天和第二天一樣。在安排訓練內容時，要注意各項內容的搭配，一般遵循以下原則：
先協調性、力量、爆發力的訓練後耐力訓練、先有球訓練後無球訓練、每天的訓練強度也要漸進地進行，而後逐步降低強度，在訓練開始和結束前必須做拉長肌肉和慢跑等熱身的運動，這兩項的時間至少要達到整個時間的三分之一，中間休息也應以拉長肌肉等一些活動為內容，不可停下不動。大至這樣，如要更進一步瞭解體能訓練的一些理論知識，還是買本這方面的書看下吧。
3樓：匿名使用者
慢長跑加短時孌速跑。
怎樣在一個月內提高體力
4樓：浪默子
不同年齡段的人們需要按照各自體質狀況選擇適合自己的鍛鍊方法。
下面是幾種增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活的鍛鍊方案。
一、20歲左右。這個階段應通過肌肉強化訓練取得「 常規體力」。每週可隔天進行1次、每次大約30分鐘的負重訓練 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛鍊。
另外，還可進行20分鐘的心血管系統鍛鍊，如有氧健身操、慢跑、騎自行車等。
二、30歲左右。在這個時期，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。為使關節保持較高的柔韌性，應多做些伸展運動，還要注意心血管系統的鍛鍊。
久坐辦公室的人們更要注意常做些伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘或兩腿分別上舉，儘量舉高，堅持30秒鐘。
三、40歲以後。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，身體開始「發福」，這與肌肉總量的減少有關。每週可進行兩次鍛鍊，內容包括：
25～30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度；10～15分鐘的器械練習，要小重量、多次數，為防止意外，最好不使用啞鈴，多用健身器械；5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。另外，間隔期間應加1次45分鐘增強體力的鍛鍊（不借助器械，可做俯臥撐、半下蹲等）。
5樓：匿名使用者
這簡單，天天晨跑40分鐘，一個月下來體力能好不少
怎樣在一個月內提高體能
6樓：世界淫民萬歲
一個月時間有點短，但是你如果基礎好的話，可以高強度的短期集訓，在自己極限的臨界點努力！比如你原來跑步不能超過20分鐘，那你就每天加一分鐘，以此類推，一個月後，你會有意外的收穫！希望對你有幫助。
7樓：用琴音卑倚
每天跑步，從你的極限開始增加每天增加五十米至一百米；俯臥撐20-30個,3-5組；仰臥起坐每組極限，做4-5組；蛙跳10-15次，3-5組；組間休息不超過30秒，仰臥則不超過15秒。祝你成功！
8樓：果軍寸聽雲
每天400m標準跑道20圈，接著俯臥撐100，仰臥起坐100，當然可以採取逐漸加量的辦法，每次都要在你的基線以外，堅持是關鍵。
有什麼方法可以在1個月內提高體能
9樓：匿名使用者
早上爬山然後剩下時間游泳蛙跳…用自己板限完成，最後打打藍球
10樓：
參考資料
運動員每次跑動以5m——15m的距離為最多。據英國威瑟斯的統計資料表明，運動員80%的跑動是在30m以內，55m以內的跑動距離約佔95%。當今足球比賽對運動員的奔跑能力是有特定的要求，每次跑動距離雖不遠，但長短混合，快慢速度交錯又無固定的方向，而且要始終維持這種快速變向跑動的特點。
從以上分析足球運動員在場上的特點來看，運動員的身體素質的耐力素質上看非常重要的地位。
11樓：
我現在在用的方法:跳繩 最簡單易行了 我每天都要堅持 可以鍛鍊小腿的爆發力
12樓：想**的燕子
我用過悍將膠囊效果不錯哦
打籃球怎樣快速練體能，一個月多月內把體能練到最佳狀態。。。怎麼練？家裡有啞鈴。
13樓：匿名使用者
如果你是因為傷病之類的原因疏於鍛鍊，利用恢復性訓練，把體能練回自己正常水平，那一個月還是夠得。但是你如果是要迅速提高自己的體能。。。那是不可能的。
說說體能的鍛鍊方法吧，其實很多訓練都可以轉化為體能訓練，體能訓練和肌肉鍛鍊是一個極端，要練爆發力的需要進行短時間快節奏的訓練，而體能訓練則是需要進行強度不大，但是持續時間長得訓練，比如加速跑練爆發力，而慢跑則是練體能。
當然，如果你一直以來堅持訓練，無論是爆發力訓練還是耐力訓練，都會提高你的體能。但是這絕對不可能是一個月這樣短週期能改變什麼的。
如果還有疑問歡迎繼續追問哦~滿意的請採納呢，您的支援是我回復的最大動力。
14樓：古代文化
籃球需要全身肌肉的協調 槓鈴可以讓你鍛鍊臂力 此外 你還需要多做仰臥起坐 鍛鍊小腹和背部肌肉 還有 蛙跳 鍛鍊腿部肌肉 折返跑可以鍛鍊瞬間爆發力
15樓：匿名使用者
你要練體能，我覺得最好的辦法還是跑步，至於你說的啞鈴神馬的那只是用來連手臂力量的，和練體能估計關係不大。。。。呵呵！
16樓：王清旺律師
跑步時最好的鍛鍊體能的方法，另外可以找人對抗練習！
17樓：巷口甩尾水瓶
跑步 每天早上堅持跑步
一個月內儘可能提高體能
18樓：匿名使用者
間斷的變速跑可能會有作用，但跑的時候，速度不要太快，分層次的加快節奏。。你可以試一試！！
19樓：高先生的空間
體能不是一天兩天提高的，不過你能堅持每天早上練習半個小時，會有好處的。
20樓：國難
你好，像你這種情況，首先應該多鍛鍊，但是開始不要太過激烈，三到五天後再進行激烈運動，運動前後做準備活動，以免肌肉拉傷，這個很重要，別到考試時成績更差了。另外每天要喝些葡萄糖，就是那種袋裝的粉，加入開水中，經濟實惠，大約三元一袋。練習不要間斷，至到考前三天停止練習，做一些小活動就行。
應該對你有幫助。
21樓：睢鳩安柏
就是要每天都去練習的呀
怎麼樣在一個月內快速提高體能，最簡單可行的辦法
22樓：匿名使用者
絕對是跑步，練氣！氣足，各方面體能都有幫助！而且必須是長跑，每天跑20公里。。。
曾經有個武警和我聊天，我問他武警和解放軍誰厲害。回答：打架武警厲害，體能，解放軍是高手，，，原因，解放軍每天5-10跑，其他訓練不是很詳細
23樓：匿名使用者
每天早起床跑步 晚上做些運動
我想在一個月的時間裡增加彈跳，力量，體能，怎麼做？
24樓：遺落長安的繁華
體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。二、力量訓練1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。3、上肢力量訓練：
俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
力量訓練的方法：
1．負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重複次數來發展力量素質，如推舉槓鈴等。
2．對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。
3．克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4．使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。
5．克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6．自身體重的練習，如槓端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。
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