1樓：匿名使用者
兩點要求：1，想要把韌帶拉開就不要怕疼，怕疼的話就不要韌帶。2，一定要活動開，比如冬天，天氣比較冷，一定要活動的出汗才可以，不然會很容易韌帶拉傷的，夏天的話隨便活動一下就可以了，因為夏天比較熱，人本來就處於很好的一個狀態的。
2樓：
重點就是伸展韌帶和肌肉，每天堅持壓腿，不要用鉤腳背（就是把腳尖向著天空），要用繃腳背（腳尖儘量向前伸展），每天壓10分鐘，然後踢十分鐘，再壓十分鐘再踢十分鐘，反覆幾次，左右腿壓過踢過之後再試著下下叉，慢慢就好了。如果你身體比較柔軟，有半個月就可以下去了！開始很疼，後來就好了，貴在堅持！加油！
3樓：翼中狼
熱身時非常必要的，不要急於求成要循序簡直。還有就是要堅持，本人12開始學習武術，前面兩點做的還可以就是沒堅持住，到現在都沒下到底過，呵呵。希望你能成！
4樓：獒伴終生
上面的說的都對不過 不要急著下去要適量的下沉 以前我下叉就差了5釐米太想早點下去結果閃到跨了2月才好當天都不能走路
5樓：忠實的火迷
用手先撐好，讓後讓輔助人員幫你一點一點往下壓，慢慢的就到底了。還可以面對牆，把腳岔開，讓輔助人員把你朝裡面蹬（這比第一個痛苦，不過快，效果明顯），到底就可以了，以後你的韌帶只要一週劈幾次腿，韌帶就會很好的。
不介意可以一步到位，我們競技隊有一個男生就這樣，之後韌帶很好.........那是被逼的，要注意別過頭了。
6樓：邇個鄉巴佬
熱身什麼的就不用說了。
天冷就不要了。 畢竟是第一次.
一點一點下,不要冒險下太多.
被穿太緊的衣服.
最重要的壓壓腿. 經常壓腿就練劈叉很有好處.
7樓：悠揶
1.注意熱身，壓腿之前，先跑步，感覺身體熱了、稍微有些放鬆的時候再壓腿。
2.壓腿應當循序漸進，不可一蹴而就。
3.要堅持壓腿不可半途而廢，哪怕是颳風下雨，必須風雨無阻，才能在半年之內完成。
如何練習劈腿，橫叉，需要注意什麼
8樓：浪默子
以下為練習方法和要點：
1、練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動，這樣才開避免身體在練習的時候受傷，大家可以熱水的時候用高抬腿，這樣可以放鬆肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鐘為好。
2、練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好，因為這樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些，在練劈叉的時候，特別是下壓動作的時候會很輕鬆，而且避免腳部受傷。
3、如果要練習劈叉的時候，一定要選擇場地比較平坦的一些地方，另外最好場地也比較寬闊一些，木地板場地一般是最佳的訓練場所，如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。
4、韌帶拉伸聯絡很重要，這個每天都必須練習，基本的是壓腿，這裡分快壓以及慢壓兩個方面，慢壓時間持續性時間比較長，一次用三四十秒的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止了。
5、其次是一種快壓的練習，說白了就是快速壓腿，而且如果感覺疼痛的話應該立即停止，快壓一般我們要練習半小時左右，每次中間休息幾分鐘，這樣時間長了才可以有很好的效果。
6、天還要練習前後左右的壓腿基本功，每天要堅持練習一個小時以上的時間，主要的技術是，原地壓腿的時候，一定要胸口要碰到膝蓋處才可以，然後單槓壓腿時頭要碰到小腿，時間長了以後劈叉就可以完成了。
9樓：匿名使用者
我x 你是男的還是女的啊？練習劈叉 555555 說到劈叉我就鬱悶啊 我18歲才開始學習劈叉 但是........等我把腳都能放在肩膀上的時候 555 我跑步就有點o型腿 也有點像喇叭腿........
我說說我當時的經驗啊....... 我當時是在家裡的樓梯上跑上跑下30圈（你只要感覺腿；累的都快站不起來了就可以） 跑的腿都疼 還發木 發麻，然後我就開始把腿放在一個比腰部要高出5公分的鐵架上（石臺 什麼都可以） 然後壓腿 一開始的時候你會感覺疼痛 沒事 那是筋要拉開的原因 你就照我的方法苦練 1個月一定可以......（主要是這個小叉好劈 大叉也就是你說的「橫叉」 比較難~~~） 哎 還有就看你的年齡階段了 反正無論怎麼著只要吃苦 都能練出來~~~還有啊~你要學習下我樓上的 別超只顧及 以防把筋給拉上 要是那樣的話 就麻煩；了
10樓：
讓我想起了小時候練舞蹈的痛苦時光...我覺得最重要注意的是,練習前一定要多活動一下,鬆一鬆筋骨,我小時候就被拉傷過,那個痛,到現在想到都發抖!
11樓：
注意熱身，還要穿著寬鬆些的褲子，否則褲子會制約你的活動。
做的時候要注意動作要領，別受傷了。
做完一組動作後，要放鬆放鬆。然後再繼續其他的訓練。
呵呵，不知道我的解釋對你有用沒有。
12樓：匿名使用者
先壓腿，然後慢慢嘗試
不要心急
小心拉傷
13樓：匿名使用者
準備工作要充分，注意不要拉傷
怎樣正確練劈叉？
14樓：末你要
男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的，只不過韌帶的柔軟度要比女性拉開一點，具體劈叉做法如下：
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌度要拉開。練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動。
2、初學者練柔韌時，整個人一定要放鬆，不能太過緊張。緊張會影響痛覺感知度，在練柔韌時初學者往往會產生超出一般的疼痛，所以一定要放鬆，降低注意力，順其自然的劈下去。
3、練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
4、練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲：「只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛」。可見壓與踢的配合是非常之重要。
15樓：愛型動
劈叉如何進行正確的練習？快來看看
16樓：唯美瑜伽
邊玩手機邊練劈叉，超簡單的四步練習哦！
17樓：道同書尹賦
太簡單了，拉伸到最大限度，保持10秒，然後放鬆10秒，堅持數次，直到不進步！這是最高段的柔韌練習方法，一天可以數次，幾天你就拉開了！
18樓：匿名使用者
這種東西不能胡亂進行嘗試的，這個是不好會有傷到腰的可能，上回新聞報道女孩被老師強行劈叉，最好導致截癱。你年齡偏大，而且又是男孩子柔韌性本來就不好，你需要在專門的人訓練，慢慢嘗試。
19樓：社會話爆
每天堅持多組拉伸動作，循序漸進，不要急於求成，否則容易受傷，得不償失。
20樓：匿名使用者
這個最好是找個教練循序漸進的練，否則會容易形成肌肉拉傷
21樓：手機使用者
者床慢慢的往下壓，感到有些痛了就停止在那個位置堅持住，等到適應了再往下壓點。
注意，壓的時候不要太過分了，否則容易受傷。劈叉最重要的是堅持，不要三分鐘熱度，沒天都得呀。我連續壓了一年，現在壓到180很輕鬆~
22樓：亞當夜妖
首先，你有這個想法就很好了，男人就要對自己狠一點。
練劈叉前一定要熱身，這很關鍵，一則容易拉開韌帶，二則避免韌帶拉傷。劈叉前要先壓腿，把人帶開啟，劈叉時可先繃緊腳尖，降低難度，適應後慢慢翹起腳尖。原則上市先練豎叉再練橫叉。
橫叉要難好多。
總結就一點，熱身好了加上你的這份不怕苦的意念，什麼問題都將不再是問題，希望我的回答對你有幫助。。。
23樓：陳冰
找一個人或自己壓幾下腿
24樓：匿名使用者
呵呵不怕疼就好辦了就按照傳統的方法使勁劈啊
25樓：普通人簡單的快樂
怎樣正確練劈叉？先拉伸下身體，不要太猛了
沒有練過劈叉突然猛地來一下劈叉會造成什麼傷害嗎 20
26樓：
大腿內側可能會非常疼。。一般人沒練過突然來這麼一下。都受不了。而且可能會拉傷之類的。建議不要輕易嘗試。非常疼的。
27樓：玩命嗎操
會對韌帶造成一定的傷害，休息就好。只要你還能走路。
28樓：酒九久舊
你會在接下來的幾天了走路困難(இдஇ; )
劈叉技巧
29樓：匿名使用者
呵呵，我們隊裡的學生都是豎叉好，橫叉不好呢。下叉嗎，不能急，慢慢來，要是很極端會拉傷韌帶，下叉錢最好熱身一下，然後就在那控腿，慢慢下叉，身體不要接觸外物，用上身的力量往下壓就夠了，慢慢來，兩個月就夠了，但是要堅持，不要放棄。
30樓：匿名使用者
沒什麼好方法，讓是硬來的。
每個人都是這樣過來，沒捷徑的。
橫劈是最難的，你應該是女的吧，那還好一點，柔性好
31樓：雪j女王
慢慢的練，急不得。每天壓腿，慢慢得把韌帶拉開
32樓：石景鬆驕
沒，送你一句話，不是開玩笑：世上無難事，只怕有心人。
劈叉這種事更是考驗你的毅力的真功夫，好好加油，練成後你會非常驕傲和自豪的。雖然過程很艱辛但這絕對值得，姐是過來人！
33樓：寸美曼後章
練習方法：兩腿慢慢分開，直到形成一線。（注：要先熱身）多放點時間下去，你就可以一天天看到成果的了，想看更多教學可以可以搜一下騰聰空翻
女生的第一次會因為劈叉沒了麼？
34樓：宦凝思貝毅
首先不要盲目的使勁兒劈腿，這樣容易拉傷肌肉，你應該先按正確的方式壓腿，等到筋拉開以後就可以劈叉了，我是練過舞蹈的，過程很痛苦，壓腿要先把腿放到欄杆上，腳尖繃直，大腿內側外翻，挺直腰背，儘量用下巴去貼腳背，壓完腿以後踢踢腿，也是腳尖繃直，儘量使勁高踢，然後試著慢慢的劈叉，每天反覆堅持，要不怕疼才行
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