1樓：在恭王府駕車的珍珠
只能抽調脂肪來收掉三角肌
如何減掉手臂上的三角肌啊？
2樓：名字被佔用丿
減掉手臂三角肌上的肉的方法：
1、側壓：雙手握拳，屈肘並兩側舉起手臂，拳頭位於腋窩位置，掌心向內。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛著一把掃帚的模樣，緩慢將前臂向下放，直至與地面垂直;然後前臂繼續向外，直至雙手甚至側平舉，掌心向後。
屈肘，恢復起始姿勢，做25次 。
2、單臂方向飛碟：左手放置在左側髖部，右手握拳放在左手上方，掌心向內。肩膀向下和向後收緊。
右手手肘微曲，右臂向右上方舉起，拳頭稍高於肩部，掌心向前。放下右臂，恢復起始狀態。做25次，左右手互換，重複做25次 。
3、垂直划船：雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭。
雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度。最後，放下雙手休息 。
4、胸壓：雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌狀態。保持肩膀向下和向後鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。
擠壓胸部，然後放下雙臂 。
3樓：匿名使用者
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好, 有益身體健康呢
4樓：匿名使用者
多運動是最好的了，不要暴飲暴食。
回答完畢，希望採納！
三角肌怎麼減 10
5樓：進擊的荷爺
三角肌是肩膀最主要的一個肌肉。三角肌包含了前束、中束、後束組成。前束一般可以採用負重肘提拉、負重直臂前平舉、啞鈴或槓鈴頸前推舉等動作來訓練。
中束一般常用動作有站姿啞鈴飛鳥、鋼索飛鳥、負重頸前推舉等動作訓練。後束一般採用，俯身啞鈴飛鳥、俯身鋼索十字飛鳥、坐姿崗位划船等動作進行訓練。
怎麼減三角肌
6樓：噯恠迌洸芐唍渼
肩部肌肉是常用肌群，幾乎任何動作的完成都需要它的輔助。
沒有通過正規訓練的人一般不會有發達的三角肌。依你所述，羽毛球運動雖然抬臂運動顯著，但是仍屬於無阻力做功，並不會因此長出發達的三角肌，只會讓你的三角肌線條更加漂亮。
肩寬是天生的，健美者無限放大肩寬的重要性，作為女性僅能避免肩部的大負荷做功，配以科學的有氧訓練達到減脂目的。
不幸的是並不能區域性減脂。建議每週3-5次有氧跑，每次30-45分鐘，少食用高蛋白食品，碳水化合物控量攝入，飲食以蔬菜水果為主。
女生手臂三角肌怎麼減
7樓：匿名使用者
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
2、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
3、坐在凳端，伸直背部，兩腳併攏平放於地面上，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側，兩掌心相對，兩肩自然放鬆。兩肘緊貼於身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側，保持5秒鐘左右再恢復到動作一的姿勢。
4、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。
此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
5、雙腳併攏站立，距離牆面約一個半臂長，然後雙手扶在牆上，手指朝下，手掌儘量貼於牆面，手臂伸直，此時會感到雙臂有酸脹感，手臂內側肌肉拉緊。繼而上身緩緩下壓，同時緩緩呼氣，持續五秒鐘左右，再緩緩起身，同時吸氣。
6、雙腳稍分開站立，雙臂放平，儘量往外伸，與軀幹垂直，然後手臂以逆時針轉圈五十下，再順時針轉圈五十下。
7、將熱水調高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩，這樣反覆多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。
8、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。再反方向畫圓圈，連續3—6次。動作很簡單，居家的美眉可以多做。
9、經常跳肚皮舞不僅有助於提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性，還能減肚子，瘦大腿、瘦小腿，而且還能預防滑鼠手、肩肘炎這類慢性關節疾病。兩隻手臂在身體左右兩側自然開啟，整個人的重心在脊柱上，從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。
10、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。每天重複動作20次為一組，做3組。
11、站立，雙腳分開如同肩寬，雙手伸直置於身後，但一定要緊握圍巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢5-10秒。每天重複動作20次為一組，做3組。
8樓：2分鐘瑜伽
要說女生手臂有沒有不鬆弛的地方？那肯定就是三角肌了，不僅不會鬆弛，還會太過粗壯，非常影響手臂線條，想細化三角肌唯一的辦法就是拉伸，分享2個手臂拉伸動作。
9樓：
肱二肌三肌練勻稱 點經用手掌提東西才該改咯~
10樓：千寒
你可以用**霜 我用它瘦過小腿 肌肉腿那種
三角肌很壯 看著肩膀很寬。如何減手臂上三角肌.？
11樓：境傑同路
男生這塊是要練練的，至於女生呀，那如果太發達了確實不好。其實這塊肌肉硬性去減，不科學，只要你少做做體力話，少用到這塊肌肉，他自己自然會慢慢變小的。
ps：其實女生肩寬是一個好事，很多超模肩都要求寬的，不用擔心這個的。
12樓：
暈，一般男人為了美觀都不練斜方肌的。
我覺得你是肩部上臂脂肪過多，先減脂吧。而且注意把三角肌後束稍微練起來一些，這樣顯得肩部圓潤
13樓：匿名使用者
可以採用每天超過十一分鐘【超過十一分鐘才會動用到脂肪】的長跑來練習，這樣子會瘦三角肌的肌肉的了。可以跑20分鐘以上的步。必要時跑上一萬米。
像馬拉松的人都是很瘦的瘦的。不僅僅是三角肌的肌肉，因為人體的全身肌肉會均衡，瘦的也是全身。遺傳因素也是對三角肌有影響的，主要的是我以上說的長跑來減少脂肪和肌肉。
斜方肌練的對肩膀的寬度也有影響的。畢竟會想外延展所以也會變大的了。
14樓：匿名使用者
少抬胳膊- -肌肉什麼的，越練不是越壯麼= =而且雖說看起來很寬，但也不用特意去減吧
愛美之心人皆有，但為了愛美做到這個地步有點那個了就……總之，自然就好~
怎麼鍛鍊三角肌，沒有器材如何鍛鍊三角肌？
三角肌俗稱 虎頭肌 因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。健美美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者的負荷可以是8到12rm。三角肌鍛...
三角肌怎麼練習
下面讓我們開始講解經典的三角肌訓練，並請注意其訓練法則。法則1 在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前 側 後肩的不同練習動作。法則2 啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，我的肩部訓練開始就是兩個動作 某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動...
三角肌後束練出型要多久，三角肌後束怎麼練。
要看訓練的強度與方法決定。鍛鍊方式 前束前平舉 起始姿勢 兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。動作過程 直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。注意要點 上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。...