1樓：平揚
當然了，我是這方面的內行，可以的
2樓：穆誘仁
可以啊！散步1小時吧。
3樓：匿名使用者
你還是學生？那肯定不是老年人了，散步對於你強度太低了，每天晚上學習一段時間之後的9-10點出去慢跑片吧（30分鐘以上），跑完之後壓腿、壓腰、做一些俯臥撐、仰臥起坐。
運動回來洗一洗，然後看看英語等記憶性的東西，就睡覺。在睡前看記憶性的東西效果尤其好。
我外甥還是小學生，每天9點多他學習之後，我都帶他出去跑步，鍛鍊的。
4樓：不哭不哭不哭了
30分鐘可以了，你可以練練倒著走，效果會更好一些
「早上跑步等於慢性自殺，晚上跑步才是正確健身」是真的嗎？
5樓：欲於史河修之
說法有點問題，有一點過於誇張了，早上跑步是不太好，但並不等於自殺。
從生理上講，早上人體剛從沉睡中甦醒過來，那個時候你全身的血液流速，以及臟器的活動功能，都是比較低的，而且全身的肌肉也基本上是屬於放鬆了一晚上，還沒有恢復正常狀態。這個時候你跑到街上去跑步，很容易造成低血糖，即使你吃了東西，因為這個時候的內臟器官還沒有正常恢復工作，不能為你很好的提供能量，所以很容易導致供血不足。
而且還有一個壞處在於，因為臟器還沒有完全復甦，跑步運動對肺部和其他內臟的負荷還是有的，平常來說問題不大，但因為早上，就容易造成對內臟的負荷過大，特別是運動之後，血液流速加快，很容易使血管承受不住，所以心腦血管疾病在早上的發病率會很高，就是因為這個原因。
而晚上則不一樣了，晚上你的身體各個器官都還沒有開始休息，這個時候你出去跑步，首先對身體的壓力就不大，上述的內容對晚上的你來說就沒有影響。而且晚上的空氣相對早上會比較好，有的人可能就不理解，早上起來覺得空氣很清新，那並不是因為空氣的原因，而是因為空氣中溼度的原因。
其實早上的空氣中的二氧化碳濃度最高，大家都知道光合作用是需要光的，在晚上植物什麼的全部都不能進行光合作用，而會進行呼吸作用，這個時候不僅人類會排放出的二氧化碳，還有植物也會排放出的二氧化碳，又等天亮了之後，植物進行光合作用才能把這些二氧化碳吸收，所以在早上的二氧化碳濃度是最高的。而晚上植物進行了一天的光合作用，可以說是二氧化碳濃度最低的時候。
二氧化碳濃度的高低就顯現了氧氣濃度的高低，所以相對來說，晚上跑步，比早上跑步更健康。
6樓：小蘭說的那些事
一、環境方面的原因人們都說早上空氣清新，但是實際上早上的空氣並不好，反而汙染嚴重，二氧化碳的濃度也高。那麼，這時候人們去外面跑步，勢必就會將空氣裡面的一些汙染物和二氧化碳吸入到肺裡面。加上早上的溫度比較低，早上跑步也很容易吸入冷空氣，所以早上跑步對身體並不友好。
二、人體方面的原因經過一夜的休息，人們早上醒來的時候，雖然大腦是醒了，可是人們的其他器官還在慢慢的甦醒當中。它們在進行運動之前都是需要一個緩衝期的，這時候去跑步，身體一下子處了運動當中，身體器官為了配合跑步會馬上進行工作，缺少了緩衝期，它們很容易受到損害，長期以往，會對身體產生傷害。
早上跑步對身體不好，既有環境方面的原因，也有身體方面的原因，跑步也是為了健康，所以建議熱愛跑步的跑友可以將跑步時間安排到晚上。
7樓：愛生活的木棉
回答說法有點問題，有一點過於誇張了，早上跑步是不太好，但並不等於自殺。
而且還有一個壞處在於，因為臟器還沒有完全復甦，跑步運動對肺部和其他內臟的負荷還是有的，平常來說問題不大，但因為早上，就容易造成對內臟的負荷過大，特別是運動之後，血液流速加快，很容易使血管承受不住，所以心腦血管疾病在早上的發病率會很高，就是因為這個原因。
而晚上則不一樣了，晚上你的身體各個器官都還沒有開始休息，這個時候你出去跑步，首先對身體的壓力就不大，上述的內容對晚上的你來說就沒有影響。而且晚上的空氣相對早上會比較好，有的人可能就不理解，早上起來覺得空氣很清新，那並不是因為空氣的原因，而是因為空氣中溼度的原因。
其實早上的空氣中的二氧化碳濃度最高，大家都知道光合作用是需要光的，在晚上植物什麼的全部都不能進行光合作用，而會進行呼吸作用，這個時候不僅人類會排放出的二氧化碳，還有植物也會排放出的二氧化碳，又等天亮了之後，植物進行光合作用才能把這些二氧化碳吸收，所以在早上的二氧化碳濃度是最高的。而晚上植物進行了一天的光合作用，可以說是二氧化碳濃度最低的時候。
二氧化碳濃度的高低就顯現了氧氣濃度的高低，所以相對來說，晚上跑步，比早上跑步更健康。
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8樓：吃玩才是真娛樂
早上鍛鍊真的等於慢性「自殺」嗎？真實答案並不簡單
9樓：職場高達
我認為這不是真的，早上跑步的人很多，怎麼可能屬於慢性自殺呢？晚上跑步倒是感覺很不舒服。
10樓：那就
早上跑步不是慢性自殺，晚上跑步才是慢性自殺，因為早上我們的身體機能得到新一輪的恢復，所以適合跑步。
11樓：小菜哦
不是的，你看很多人早上跑步，身體也是超級棒，沒有什麼問題，只要運動的方式適合自己就可以了，沒有必要想那麼多哦。
12樓：汽車世界知道
早上的你跟晚上到那兒的效果是一樣的。主要看你能不能長久的堅持，長久的堅持下來，才會有效果的。
13樓：愛拳擊者
晚上不適合鍛鍊身體。最好的時間應該在下午5-7點，吃晚飯前，或在晚飯一個小時後不超過晚上八點。
14樓：職場解惑七七
不會呀，早上跑步的空氣多清新，多幹淨呀，相比於晚上的空氣更好，更適合跑步。
15樓：東南西北風
扯蛋，晚上跑步才是慢性自殺，自古以來都是早睡早起身體好，要遵守萬物自然規律。早上太陽剛剛出來跑步正好。
16樓：宣濯
本人，認為，夜晚是休息時間，聞雞起舞才是正確的運動方式！
17樓：阿威十八式
先問問部隊裡面的那麼多人，早上晚上都有在跑，其他時間也有在跑的，亂造謠的爛專家，小心強勢的部隊官方收拾你
18樓：修度眾生
早上陽升陰降之時，人本就是日出而作的物種，晚上陰昇陽降之時，本就該日落而息，你本末倒置，違背自然規律，還大言不慚，胡說八道。
19樓：孩兒巷
我前幾年在外面打工每天早晨都堅持跑步的，感覺身體很輕鬆。怎麼屬於慢性自殺呢！小時候上學不都是早跑嗎。至於晚上我覺得散步比較合適一些！
20樓：冷秋
體校、部隊晨間都要出早操，難道教練和部隊領導們都在扼殺隊員們的身體嗎？個人認為不管是晨跑還是晚練都要足夠的調節好自身習慣，跑步前的準備工作會讓你度過一個健康的鍛鍊過程！
21樓：lvye綠耶
這不是真的，晚上跑步才有可能是慢性自殺。晚上跑步的話都是二氧化碳，沒有很多的氧氣攝入體內才相當於慢性自殺。而早上跑步都是新鮮空氣，對身體比較好。
當然，如果冬天的話還是在下午或者上午跑比較好，太早的話也都是二氧化碳，對身體不太好。
22樓：青花瓷緣
我喜歡下午跑步。早上跑步一個是有一點冷，但是如果血壓有點高的話，早上血壓是最高的時段。晚上跑步看不清。
23樓：匿名使用者
**飯後效果好一些 要是鍛鍊心肺功能 效果一樣 不存在正確不正確 關鍵在動還是不動
24樓：奔跑的蝸牛
這個說法不正確，我們一起的跑友中有一位老爺子，都八十多了，每天都是清晨5點開始，十公里左右，老爺子跑步快四十年了，身體特棒，登香山鬼見愁，年輕人都跟不上
晚上幾點鐘跑步是最有益健康的？
25樓：匿名使用者
晚上比早上鍛鍊好,以前看過雜誌寫的(千真萬確).而且早上的空氣質量是一天當中最差的(空氣最好時應是中午)
不過晚上太晚鍛鍊不太好(睡前1小時離睡眠時間太近了).鍛鍊後,大腦和身體各個機能都處於興奮狀態,都未能達到入睡前的平和安穩的狀態,不利於休息.不是說鍛鍊後應該好好地休息,讓身體遲緩一下鬆遲一下嗎.
所以建議你還是在睡前2小時內不要劇烈運動為宜(就象睡前2小時內不宜喝水一樣)
常用健身方法-跑 步
一、跑步的基本涵義
跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段，跑步是最簡便而易見實效的體育鍛煉專案。近二，三十年來，跑步已成為國內外千百萬人蔘加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的鍛鍊專案。
人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康棗增強心、肺、血液迴圈系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標誌。
跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢作週期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大，在我國，越來越多的中老年人蔘加這種「健身跑」。
跑步是一項實用技能，運用它鍛鍊身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，普遍認為是保持精力與體力，延年益壽、強身祛病的好方法。
二、跑步的主要健身作用
（一）增強心肺功能
跑步對於心血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛鍊，可以發展速度耐力，促進心肺的正常生長髮育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊，保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。
實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛鍊的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
（二）促進新陳代謝，有助於控制體重
超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重，是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛鍊既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。
對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和**肥胖的好方法。
（三）增強神經系統的功能
戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱，堅持跑步鍛鍊的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡，調劑情緒，振作精神也有極好的作用。
三、跑步鍛鍊應注意的事項
（一）跑步健身要遵守循序漸進原則，距離和速度從短慢開始，適應後逐漸增加，跑時量力而行，留有餘地，避免心臟負擔過重和使身體疲憊不堪。
大眾健身跑步衡量運動量是否合適，可以用自我心率控制來掌握，國際通用是180--年齡為最大心率，如60歲的最大心率為180-60=120次／每分鐘，跑時不超過最大心率為宜。也可根據自己的主觀感覺，以跑後自覺身體舒適、精神振作、食慾增加、睡眠良好等為適度運動量，否則運動量過大了，需及時減小運動量。
（二）早晨練習跑步為最佳，跑前可先做操或打打拳；早上沒有時間亦可安排在下午跑步。睡覺前不宜跑步，但可散步。
（三）跑步時呼吸自然，口鼻兼用且有節奏地呼吸。呼吸配合：二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼均可。
（四）如有感冒、發熱、腹瀉，暫不宜跑步；婦女在月經期間，也暫停跑步鍛鍊。
（五）冬天跑步時，穿衣多少要根據天氣寒冷程度、個人抗寒能力和跑步運動量來確定，以跑時不感到太冷又不大量出汗為原則。跑步後，要及時穿衣，若衣服被汗水浸溼，要擦身換衣，注意保暖以防感冒。
（六）慢性病患者練習跑步，要經醫生的檢查許可，並做好自我身體檢查和按時去醫院複查。
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100米的國家二級運動員的標準是11秒5 手記 電子錶是11秒4。截止2009年為止，男子100米短跑的世界紀錄為博爾特在2009年柏林田徑錦標賽上創造的9秒58的紀錄，博爾特是世界上跑的最快的人。女子100米短跑奧運會紀錄10秒62，是美國短跑運動員格利非斯 喬。100米短跑 發展歷史 100米短...
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一般人做仰臥起坐一分鐘能達到嗎一般人做仰臥起坐一分鐘能達到三十個嗎
按照這個方法多練練 先一口氣做到不能做為止，速度儘可能的快 做到最後肯定是會慢下來的 然後休息幾秒鐘喘口氣 不要超過10秒 然後再做，哪怕是隻能做三五個也好，然後再休息幾秒鐘，再做。如果你現在一口氣不停歇的能做到50個，那麼總數就做到150個。每天練習，如果今天是一口氣做到了50，那麼明天就爭取加3...