1樓：百答白搭
餘認為其中有兩天比較重要，一是不要睡前大量飲水，否則夜裡老想排尿，二是睡前不要太興奮，也不要大聲講話，會影響睡眠質量。
2樓：做最真de自己
水喝多了和心理原理，睡前水喝多了自然要起來排出，壓力大了，沒睡著就想起來上廁所，要想睡個安穩覺，睡前少喝水，每天按時睡覺，不要想太多事情。
3樓：保定印記
腎功能不好的人容易起夜，在睡覺前不要喝水，並且睡覺前上一次廁所，這樣可以減少膀胱的壓力，同時也緩解了精神壓力，有助於睡眠。
4樓：阿瑤說遊戲
壓力過大的人經常會夜起。在生活中應當保持心情愉悅，不能給自己過多的壓力，沒事的時候多看看電影，放鬆放鬆心情。
5樓：風吹過隙
睡覺之前喝水太多可能會造成頻繁夜起，另外腎虧也會造成這樣的狀況，建議去醫院檢查一下。
6樓：愛如空氣
經常起夜的人，腎功能應該不是很好,也要注意，不要過量飲水
7樓：一樹呀
睡覺前儘量不要喝水，不然會經常起來。如果真的很口渴，抿一口水，潤一下嘴脣就好。
8樓：無限
和晚上吃的東西有關係呀，比較比較稀的東西就會起夜的。
9樓：花魂
可能是晚上吃飯吃的太飽，也可能是晚上睡覺前吃了太多的水果，也可能是晚上睡覺前喝了大量的水
10樓：龍貓小淘
睡覺之前可以排空膀胱，這樣就不容易起夜了.
11樓：陪我看晚霞吧
前列腺有問題，建議去**看看，睡前不要喝大量水，穿寬鬆的睡衣。
12樓：隨峰
調整一下睡覺時最佳睡姿是向右側睡，床頭的朝向是南北朝向為好，而人睡眠朝向是頭北腳南比較好。
13樓：水蜜桃於美人
晚上不喝水，不吃飯，多運動呀
14樓：小然
經常起夜可能是精神壓力大把，注意休息和各方面的
15樓：毓易夢
睡前不要喝太多的水，可以喝一杯牛奶
16樓：匿名使用者
睡覺前喝了太多水就會經常起來上廁所，少喝點水吧。
充足的睡眠有什麼好處？
17樓：木兮寫作分享
首先充足的睡眠可以保證我們精神狀態的飽滿恢復，還可以讓我們體內的內分泌自我調節，大大降低了心腦血管疾病的患病風險，而且當我們進入睡眠狀態之後，心臟的跳動頻率只有清醒時候的1/3，也就是說我們的心臟也進入了自我休息的狀態，這可以極大程度的延長心臟的使用壽命，特別對於一些經常從事極限運動的運動員來說，這一點非常重要，即使是普通人，在患有某些先天性的心臟類疾病的時候，只要保持良好的睡眠，心臟病的發病率也會明顯的降低。另外在人們進入睡眠狀態的時候，各個器官也會有自己的排毒時間，它們會依次排除身體內多餘的毒素，為我們的健康加分。所以說保持良好的睡眠是健康的根本，以下幾個方法可以幫助我們快速進入良好的睡眠狀態：
1、舒適的睡眠環境
想要擁有一個良好的睡眠狀態的話，睡眠環境是必不可少的，所以我們應該先看看自己的睡眠環境是不是非常舒適，如果不是很合理的話，那麼我們就應該對睡眠環境進行改造，原則上來講，睡眠環境的改造要根據我們個人的意願，簡單的說就是怎樣舒適就怎樣改。
2、適當的運動
適當的運動可以幫助我們消耗掉多餘的精力，讓我們晚上更容易進入睡眠，而且還會增加我們的睡眠質量，使我們更容易達到深度睡眠的境界，不過這裡需要注意的是，過量的運動不僅不會對睡眠有所幫助，還會影響正常的睡眠。
3、睡前喝一杯牛奶
我們都知道牛奶具有非常高的營養價值，而且對於補鈣還有著特別好的效果，最重要的是在睡前喝一杯牛奶還可以改善我們的睡眠質量，因此我建議大家在睡前半個小時左右喝一杯牛奶，這樣更有助於我們進入睡眠狀態，
18樓：有譜爸媽
對於成年人來講，優質睡眠包括以下五點：入睡快；睡眠深；少做夢；起床快；精神好。而對於處於生長髮育階段的未成年人，優質睡眠主要是指保證睡眠時間，從醫生角度:
建議指導孩子在晚上10點之前入睡。
否則，睡眠不足會帶來一系列危害，影響孩子的健康成長。下面簡要列舉幾點：
1、孩子長期睡眠不足，可能會導致身高低於同齡兒童的身高。研究表明晚上入睡1小時後，生長激素的分泌會達到峰值，且分泌量與睡眠深度有關，在ⅲ或ⅳ期睡眠時達高峰。顯而易見，睡眠對孩子的身高起著至關重要的作用。
2、長期睡眠不足會影響腦細胞的發育，睡眠不足使腦細胞得不到充分的休息，造成孩子記憶力下降，對問題的反應能力降低，並且睡眠不足還會造成孩子精神不振。
3、長期熬夜的孩子還會出現肥胖的現象，為**出生後第1年睡眠時間短是否會影響兒童早期體重，巴西南里奧格蘭德天主教大學的 halal cs 等進行了一項出生佇列研究。該研究認為，1-4 歲每晚睡眠時間少於10小時的兒童，在 4 歲時比睡眠超10小時的兒童更可能超重或肥胖。
4、長期睡眠不足的孩子對疾病的抵抗力降低，睡眠不足導致身體的各個器官、組織細胞得不到充分的休息，再加上平時不注意補充營養，很容易造成身體對疾病的抵抗能力下降。要保證身體健康，就要保證睡眠時間。
5、長期熬夜的孩子由於眼睛得不到休息，視力會出現下降的現象，並且還會導致**出現粗糙，面色發黃的現象，特別是經常守在電腦前的孩子更容易出現**粗糙的現象。
綜上所述，兒童時期要有充足的睡眠，每天晚上保證睡8到10小時，儘量做到早睡早起。很多家長總是抱怨：不管怎麼勸說，孩子仍不按時睡覺。
其實，很多家長平時就經常熬夜，沒有規律作息時間。
中國的孩子普遍獨立睡的都晚，如果家長每天晚上都12點鐘才睡覺，卻讓孩子每天9點就睡，一般是不可能的，孩子們通常會模仿大人的生活方式。建議在睡前1-2小時做到：提供一個安靜舒適的入睡環境、不讓孩子進食或做劇烈運動，陪伴其洗漱完畢。
當然重中之重還是:希望家長也養成早睡早起的好習慣，用「陪伴」代替一味地「批評教育」，陪伴孩子養成健康作息，快樂成長！
19樓：匿名使用者
1、消除疲勞
睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成並製造人體能量物質以供活動時用的好時機。
2、保護大腦
睡眠不足者,表現為煩躁、激動或精神萎靡,注意力渙散,記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者,精力充沛,思維敏捷,辦事效率高。
3、增強免疫力
人體在正常情況下,能對侵入的各種抗原物質產生抗體,並通過免疫反應而將其清除,保護人體健康。
4、延緩衰老
近段時間來,許多調查研究資料均表明,健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。
以上就是睡眠的好處，如果睡眠不好的話可以口服眠夢香，堅持一段時間就能幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
20樓：匿名使用者
睡眠不足，就精神不振，就吃不好飯，長此下去，必然影響身體健康，妨害工作，所以對睡眠不足不要掉以輕心，要儘快堅決改變這種狀況。建議：
1，必須深刻認識睡眠不足的危害，下定決心早睡；
2，要改變晚睡的習慣，需爭取室友們的支援與幫助（估計你不是單人宿舍），為了身體健康，為了工作，為了將來（你還年輕），就不要怕別人說三道四；
3，每天晚上十點鐘準時睡覺，睡覺前一定要保持安靜，可以散散步，但不要做唱歌打牌等興奮類的活動，躺下睡不著，也要閉目養神，一定要這樣堅持下去，時間長了就習慣了；
4，如果你真正做到晚上十點睡眠，那麼早晨就很自然地要比你現在起得早，，那才是早睡早起呢。起床後到早飯前的時間，可因地制宜得進行適當的體育鍛練，逐步養成良好的生活習慣，並形成規律
21樓：匿名使用者
保護大腦
睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。
2.增強免疫力
人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。
因此好的睡眠才有好的身體，醫生建議睡前口服眠夢香，溫水衝食，堅持一段時間，改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
22樓：靖川永子
對身體的健康非常有好處。充足的睡眠可以使**健康紅潤，有光澤，也不容易長痘痘，俗稱的睡美容覺。
其次，對胃腸功能好，晚上保證充足以及優質的睡眠，可以使胃得到充分的放鬆和休息，並且可以促進保護胃黏膜的蛋白的分泌，同時對內分泌也非常好，可以使身體的各項激素的分泌水平維持在健康良好的狀態。
想要睡眠更好，除了保持一個健康作息，睡前喝一杯眠夢香，可以安神助眠，快速入睡。
23樓：狂飆的蝸牛仔滋
睡眠充足的好處太多了，對身體好，提高注意力，白天工作效率也會特別高，我之前睡眠不好的時候整個人上班沒精神。
24樓：匿名使用者
晚上11點之前睡覺會讓你減慢衰老 睡眠充足會剛你精神好 身體棒 做事有精神 成功也是需要充足的睡眠的 太多的好處只能自己根據自己的實際情況說了 比如：上班族們 睡眠充足可以不使上班時的效率提高 學生睡眠充足可以好好的學習 嘿嘿（白天上課時不會給老師罰站）充足的睡眠好處太多了 好了 同志們！！！讓我們去睡覺吧！
25樓：官墨御君雅
每天保證7小時以上的高質量的睡眠，會對內分泌的調理有很大幫助，因為睡覺時人體會產生荷爾蒙，儘量保證在晚上22點前入睡，因為晚上22點到次日凌晨2點，是人體處於最佳的修復狀態的時間。
26樓：潔兒
1．睡眠能夠消除疲勞
2．睡眠能夠儲備能量
3．睡眠能夠調節大腦和內臟的功能
4．睡眠能夠提高機體免疫力
27樓：優易做簡歷**
睡眠充足的好處太多了，可以讓我們的大腦放鬆，方便第二天工作
28樓：舒達床墊官方號
睡眠是人體除空氣、食物、水之外的又一生命必要因素。人體健康有三要素：睡眠、飲食、運動。
其中睡眠是最重要、關鍵的。要使大腦和身體恢復到每天最佳狀態，一晚的好睡眠是唯一且有效的。
睡眠為大腦和身體提供能量和修復。良好的睡眠，不僅對我們的身體健康有利，在預約心情、調節情緒上的作用也是不容小覷的。睡醒後覺得愉悅的滿足感，能讓人保持積極樂觀狀態，做什麼都有活力。
想要睡得好，必須把握好睡眠的時長、質量，以及可利用的碎片時間。能保證每天7-9小時是保障充足睡眠的前提之一。當然，比起睡眠時長更為重要的是保障睡眠期間的睡眠質量哦！
可以試試這樣做：
1、養成規律作息
很多年輕人作息時間不規律，在週末或節假日晚睡、熬夜，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整到規律狀態。
2、睡前放鬆身心
在睡覺前的30分鐘開始，可以做一些輕鬆的活動，例如沐浴、閱讀、聽**，令你的身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態下。同時，準備睡覺時記得關掉電腦、電視，把手機調至靜音狀態，避免在進入睡眠狀態時不小心被吵醒，就很難再進入好的睡眠了。
3、睡前切忌飲食過飽
晚餐最好是安排在睡覺前的4個小時。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，尤其是煎炸油膩的食物。睡前吃得太飽非常容易使人神經興奮，不容易入睡。
水也要儘量少喝（喝太多水會容易起夜，中斷睡眠）。
4、適量運動提高睡眠質量
如果想要更容易入睡，晚飯過後一段時間可以進行適當鍛鍊。有規律的有氧運動對於提高夜晚的睡眠質量非常有幫助。
5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶
在睡前的2小時內，最好不要再接觸含有咖啡因的飲料，茶及蘇打水，更不可以再飲酒，得不到深度的睡眠。但是，如果睡前有喝東西的習慣，可以改喝一杯熱牛奶，有助於進入睡眠。
此外，如果真的偶爾熬夜了，可以利用白天碎片時間補眠來緩解疲憊。
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