1樓：舞者舞魂
嘿嘿，提問者：如果你是六歲，當然可以在一個星期之內，你就可以劈到一字腿，但是你已經16歲了，韌帶基本上都已經硬了。你想在三天之內劈叉到地？
這是非常難的，至少我說你可能要在三個月後，而且每天要早中晚每次苦練20分鐘，在三個月內，也許你可以基本上做得到180度，而女生一般要做到劈腿是在230度，所以你說在3天內學會？這簡直是痴心妄想。舞蹈的基本功，包括劈叉，包括或彎腰，包括前翻滾，後翻滾，包括倒立（單手到雙手倒）沒有一定時間的磨練。
是出不來這些成績的，否則還要開舞蹈學校幹什麼呢？還要老師幹什麼呢？自己去搗鼓就可以了吧？
所以，才會有舞蹈學校，甚至是舞蹈學院。
當然，你有這種愛好很好，有愛好不等於你就有技巧，不等於你就是會劈叉。只能說愛好是最好的老師，經過你刻苦的訓練，刻苦的學習，在老師的指點下，少走彎路，盡出成績，這才是真正的過硬的功夫。
希望你在老師的指點下。儘快的出師，成為舞蹈的新生力量。最後祝你成功。
2樓：匿名使用者
這種事慢慢來，硬來會受傷。自己沒事壓壓，不知不覺就能劈叉了。具體多久說不準
3樓：半夏微涼
不可能，基本發育完畢
4樓：匿名使用者
這不是一朝一夕的事，一定要循序漸進以免傷害到你自己。
5樓：男主
當然會疼，沒看到別人練習跳舞練習跆拳道都會練劈叉
6樓：匿名使用者
有句話怎麼說來著，臺上一分鐘，臺下十年功
7樓：淡淡
。。。你，，有點恐怖
16歲還能練劈叉嗎？
8樓：
當然能的。
需要多長時間得看你現在的柔韌度了！如果差很多的話得幾個月，如果還可以的話一兩個月吧！
不太專業，不過在18週歲之前應該都是可以的。練習中應注意安全。要循序漸進。大概半年吧。
16歲女生怎麼練劈叉
9樓：匿名使用者
劈叉要循序漸進，不能急於求成，否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體，只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。開始時可做些簡易輕柔的拉伸練習，不讓身體感到疼痛為限。練習時如有把杆，可藉助把杆練習拉伸。
一、豎劈叉
豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
二、跪姿弓步拉伸
練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
三、反向弓步拉伸
反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，後腿平放在地板上，雙手撐地支援身體。保持這個姿勢20到30秒。
10樓：匿名使用者
首先不要盲目的使勁兒劈腿，這樣容易拉傷肌肉，你應該先按正確的方式壓腿，等到筋拉開以後就可以劈叉了，我是練過舞蹈的，過程很痛苦，壓腿要先把腿放到欄杆上，腳尖繃直，大腿內側外翻，挺直腰背，儘量用下巴去貼腳背，壓完腿以後踢踢腿，也是腳尖繃直，儘量使勁高踢，然後試著慢慢的劈叉，每天反覆堅持，要不怕疼才行
11樓：匿名使用者
第一不要練爆發力 注意節奏
第二先熱好身 壓腿
第三 闢一條腿
如果沒有經驗 千萬不可兩腿同劈
16歲還能練劈叉嗎
12樓：
當然能的。
需要多長時間得看你現在的柔韌度了！如果差很多的話得幾個月，如果還可以的話一兩個月吧！
不太專業，不過在18週歲之前應該都是可以的。練習中應注意安全。要循序漸進。大概半年吧。
13樓：尋香入夢
不太專業，不過在18週歲之前應該都是可以的。練習中應注意安全。要循序漸進。大概半年吧。
14樓：mvp—小意呵呵
當然能了！我都23了，還練呢！挺好的，不過要堅持住「疼」！
需要多長時間得看你現在的柔韌度了！如果差很多的話得幾個月，如果還可以的話一兩個月吧！
我當時差大約10釐米左右，教練說一週就能下去，呵呵！加油吧！
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