1樓：匿名使用者
鍛鍊時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛鍊方法
⒈韌帶要求——最重要的專案，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言；
⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛鍊。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛鍊著地的準確性；
⒊落地即起——十分強調距離感的專案。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作；
⒋手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離；
⒌準確／精確跳躍——鍛鍊從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛鍊著地的準確性；
⒍翻牆——最基本的鍛鍊。一陣輕鬆的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。
一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的；
⒎tic-tac——鍛鍊時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！
高手可以踏4、5次翻過去；當跑步方向與牆面平行，比如巷道里邊，如果前面路被擋住，則藉助牆面，在牆上跑幾步，然後落地繼續。
2樓：匿名使用者
因為能告訴你自己的不足在什麼地方如果沒有教練 那麼你可以約上兩三個好友一起來練 切勿自己單獨訓練 很容易受傷最後忠告一句 跑酷不要心浮氣躁求表現或者
跑酷訓練什麼內容，跑酷需要什麼能力？怎麼訓練？
每次鍛鍊的時候可以藉助不同的物體進行訓練，例如啞鈴 槓鈴 臂力器，這樣不至於重複一種訓練而感到無聊，現在夏天不適合長時間進行體能訓練，氣溫高流汗多會導致身體脫水，一般1小時左右就差不多了，鍛鍊前記得適當喝點水，練習後喝點糖水。去健身房找教練練，自己一個練容易受傷，跑酷這類都屬於極限運動，在沒有人指導...
跑酷運動每天需要做哪些基本訓練
鍛鍊時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛鍊方法 韌帶要求 最重要的專案，尤其是針對腿 劈腿 手臂和腰部 拱橋 而言 彈跳能力 可以利用蛙跳來鍛鍊。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛鍊著地的準確性 落地即起 十分強調距離感的專案。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作 手 肘彈跳 ...
天天酷跑裡的是什麼歌，天天酷跑的歌曲是什麼
國歌 如果沒有精力和時間，就不要輕易開啟一段感情，不管愛情還是友誼。13.當面部表情兩邊不對稱的時候，極有可能他們的表情是裝出來的 2015 4 25 11 34 54 11.如果對方對你的質問表示不屑，通常你的質問會是真的 2015 4 25 11 30 32 天天酷跑的歌曲是什麼 酷跑run t...