1樓：泰戈丶
每次鍛鍊的時候可以藉助不同的物體進行訓練，例如啞鈴 槓鈴 臂力器，這樣不至於重複一種訓練而感到無聊，現在夏天不適合長時間進行體能訓練，氣溫高流汗多會導致身體脫水，一般1小時左右就差不多了，鍛鍊前記得適當喝點水，練習後喝點糖水。
2樓：叨叨的紀念
去健身房找教練練，自己一個練容易受傷，跑酷這類都屬於極限運動，在沒有人指導的情況下，很容易受傷。為了自己的身體找個比較好的師傅，錢都不算什麼。
別亂聽別人的，適合別人的不一定是適合自己的。各位也別亂說，亂說萬一出事了怎麼辦？
別拿自己的身體開玩笑，好的身體是保養出來的。
3樓：威爾金斯啊
建議找個師傅教你吧,沒人指導很容易受傷的.
如何練跑酷的體能訓練
4樓：月醉清風的家
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組;引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走;或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。
5樓：匿名使用者
同齡啊！幸會幸會，我就每週六跟著跑酷團隊到處練習，跟那些大神交流交流。我就只做做俯臥撐仰臥起坐什麼的還有深蹲。。。練了差不多半年前空翻和團側空翻都會。。
跑酷需要什麼能力？怎麼訓練？
6樓：月醉清風的家
1、跑酷運動是一項力量和全身協調能力綜合發展的極限類專案，隊員必須具備一定的力量。
2、並要全面發展力量素質直接影響著其它素質的發展，也是提高技術水平和運動成績的基礎。
素質訓練主要採用以下幾種方法。
一.上肢力量
1、俯臥撐。動作方法是俯身向前，手掌撐地，手指向前，兩臂伸直，兩手撐距同肩寬，兩腿向後伸直，兩腳併攏以腳尖著地。兩臂屈肘向下至背低於肘關節，接著兩臂撐起伸直成原來姿勢。
練習要求：身體保持平直，不能塌腰成"凹"形，也不可拱臂成"凸"形。訓練時每組15～30次，共做3-5組多次重複該動作，能發展三角肌的前部、胸大肌以及肱三頭肌等上肢力量。
若提高練習難度和效果，也可變化以下練習：
(1)手掌撐變為手指撐，連續做俯臥撐動作;
(2)兩臂寬撐(掌撐或指撐)，連續做俯臥撐動作;
(3)兩臂寬撐，兩手握磚連續做俯臥撐動作;
(4)一腿抬起，另一腿著地，連續做俯撐動作;
(5)兩腳放在橫木上，連續做俯臥撐動作等。
2、引體向上。動作方法是兩手正握或反握單槓，握距同肩寬，兩腳離地，兩臂伸直，身體懸垂。引體發力身體向上拉至頭過槓面，然後身體慢慢垂下來成原來姿勢。
練習時要求發力引體不要藉助身體擺動和屈蹬腿的力量，多次重複該動作能發展胸大肌、背闊肌以及肘關節屈肌群力量等等。
若提高練習難度和效果也可變化下列練習：
(1)兩手正握單槓懸垂，連續做引體向上頭觸槓頭前伸動作;
(2)一手反握槓，另一手腕扣槓，連續做引體向上動作;
(3)腳負小沙袋在單槓上連續做引體向上動作。
3、雙槓臂屈伸。動作方法是兩臂屈伸在雙槓上，身體垂直在槓內，屈臂至兩臂完全彎曲，接著用力撐起，使兩臂伸直成原來姿勢。練習要求：
身體要直，下肢自然下垂，腿不要屈伸擺動，多次重複該動作能發展胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌力量。
若提高練習難度和效果，也可變化下列練習：
(1)腳背放置小沙袋或壺鈴連續做屈伸臂動作;
(2)腰負重物體或身體穿沙背心連續做屈伸臂動作;
(3)在吊環上連續做屈伸臂動作。
二.腰腹力量
4、仰臥起坐。動作方式是仰臥在地板上或體操墊上，使身體處於水平位置，腿伸直，兩手一般抱頭，然後向上抬上體至垂直部位，再慢慢後倒成原來姿勢。多次重複該動作，能發展腹肌、骼腰肌等力量。
練習要求：起坐動作速度要快，下臥時動作速度應慢。
若提高練習難度和效果，也可變化下列練習：
(1)仰臥在長凳上，兩手持槓鈴片置於腦後，兩腳固定，連續做仰臥起坐;
(2)仰臥在木馬上或斜板上，兩腳勾住肋木，兩手持球，兩臂伸直，連續做仰臥起坐;
(3)坐在跳箱上兩腳由同伴握著，兩手持槓鈴片置於腦後連續做仰臥起坐動作;
(4)仰臥，連續做元寶收腹起動作等等。
5、收腹舉腿。動作方法是仰臥在地板上或體操墊子上，身體伸直處於水平位置上，兩臂伸直自然置於體側，然後收腹向上舉起雙腿至垂直部位，再慢慢放下成原來姿勢，練習要求：收腹舉腿動作速度要快，放腿速度應慢，多次重複該動作能有效地發展腹肌和髖關節屈肌群力量。
若提高練習難度和效果，可變化下列練習：
(1)支撐屈膝直角坐，接著成直腿後撐直角坐動作，反覆練習;
(2)背靠肋木，兩手正握橫木懸垂，兩腳夾實心球連續做收腹舉腿動作;
(3)仰臥，兩腳夾實心球連續做收腹舉腿動作。
6、體後屈伸。
動作方法是身體俯臥在墊子或凳上，髖部支撐，腳固定兩臂前舉連續做體後屈伸動作。
練習要求：體後屈時，上體儘量抬高。主要發展伸髖肌和脊柱伸肌的力量若增加練習難度和效果，可變化下列方式進行練習：
(1)俯臥，兩腿伸直，兩臂屈肘抱頭後，連續做體後屈動作;
(2)俯臥在矮木凳上，腳固定，兩臂屈肘抱頭後，連續做體後屈動作;
(3)俯臥在跳箱上，兩手抱頭後，兩腳由同伴扶著，連續做大幅度的體後屈伸動作;
(4)俯臥在木馬上，兩臂伸直，兩腳勾住肋木，連續做大幅度的體後屈伸動作等等。也可以手持啞鈴、槓鈴片或身穿沙背心做上述各種方式練習。
7、俯臥背腿。
動作方法是俯臥在地板或墊子上，兩腿併攏伸直，髖部支撐，兩臂自然伸直置於體側，連續做兩腿向後上振起動作。練習要求兩腿儘量向上振起。俯臥腿上振是發展脊柱伸肌與髖關節伸肌力量的有效手段之一。
若增加練習難度和效果，可變換下列方式練習：
(1)俯臥在山羊上，兩臂伸直手扶肋木固定上體，連續做兩腿向上振起動作;
(2)俯臥在木凳上，兩手扶木凳，兩腿連續向上振起動作，也可腳負重物做上述各種方式練習。
三.腿步力量
8、連續跳躍。
動作方法可用單腿跳躍和雙腿跳躍進行水平跳，向前跳和向上跳。主要發展大腿前後群肌、小腿群肌及踝關節力量。練習要求：
上體正直、蹬地有力、動作連貫。主要練習方法有： (1)原地單腿跳;(2)原地雙腿跳;(3)單腿在高物上交替跳;(4)跳深;(5)多級跨步跑等等。
9、提踵運動。動作方法是在兩腿底下放一塊約5～6釐米厚的木板，前腳掌踏於木板上，腳後跟著地，然後儘量提高腳後跟再進行放下，連續進行。練習要求：
身體正直、上體挺拔臀部不要後坐，該動作練習主要發展小腿後部的目魚肌、腓腸肌、腓骨肌、短肌群力量，同時對踝關節處韌帶的收縮亦有益處。
四. 綜合力量
〈1〉立臥撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯臥撐，然後，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時蹬地起跳，身體騰空。反覆每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。
〈2〉收腹跳：身體直立，兩腳同時蹬地原地起跳，身體騰空;隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側抱緊雙膝。隨放即落。反覆進行，每15~30一組，做3~5組。間歇2~3分鐘。
〈3〉原地提膝：身體直立，一腳蹬地後迅速屈膝上提，提到最高位置放鬆落下，另一條腿同樣上提。。交替進行。每組50~80次一組，做5~6組。間歇3~4分鐘。
〈4〉立多級跳：從直立開始，一腳蹬地起跳，另一腳前跨。反覆進行。
〈5〉多級蛙跳：曲腿半蹲,雙手放在後腰部,進行連續蛙跳練習。
〈6〉倒立：1 動作技術過程直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿後襬。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿併攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。
手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重心向後時，掌根用力，稍衝肩
2技術要點,夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。3教學規格 豎直、立穩
4保護與幫助(1)保護與幫助方法：保幫者站在練習者側前方，兩手握住練習者的腿上提，並可用單膝頂住其肩部，防止前傾衝肩。自我保護：
當重心過於向前時，要立即展臂低頭團身做前滾翻。也可放開一手轉體下。(2)創傷與安全措施：
倒立失控前倒時，不會轉體身體平拍地面，造成內臟器官衝擊傷(爆震傷)。加強保護幫助，使練習者學會倒立失控前倒時，低頭前滾和推手轉體自我保護方法。
5教學方法 (1)面對牆擺手倒立反覆做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術。 (2)面對牆做*倒立，訓練肩、臂、腰的力量。(3)背對牆離開20釐米左右做手倒立，練習自我控制。
(4)在低倒立架上練習。 5)腳尖*在單槓上(或雙槓上)做手倒立(保幫者幫助練習者把腳放好)。體會頂肩、立腰、緊身技術。
或扶練習者的上臂幫助調節重心。
6 常見錯誤及糾正方 (1)倒立不直，衝肩、塌腰。採用教法(2)糾正。 (2)不會控制手倒立。可採用教法(3)、(5)練習。
7樓：陳愛神明
腦子，因為在有阻礙的時候要什麼過。負重和靈敏是一定要的。
跑酷的基本動作和基本訓練是什麼？
8樓：匿名使用者
youku上有,搜一搜
怎麼訓練跑酷之前的基本攻？
9樓：光榮二區小保安
一般都先在室內的墊子上練習的，然後再到室外去的。如果直接到室外練習，除非你技術有一定水準了，否則容易出事故。訓練方法：
---不夠看下面的聯結
跑酷怎樣訓練，酷跑怎麼訓練
1.身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點 麻煩 了，一定得花大工夫好好練練身體協調性。2.力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個臺階而不能進步。肩部 臂部 背部 腹部，還有下肢的力量，要全面練習。3.彈跳不是一定...
跑酷需要訓練達到什麼程度的
鍛鍊時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛鍊方法 韌帶要求 最重要的專案，尤其是針對腿 劈腿 手臂和腰部 拱橋 而言 彈跳能力 可以利用蛙跳來鍛鍊。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛鍊著地的準確性 落地即起 十分強調距離感的專案。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作 手 肘彈跳 ...
跑酷運動每天需要做哪些基本訓練
鍛鍊時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛鍊方法 韌帶要求 最重要的專案，尤其是針對腿 劈腿 手臂和腰部 拱橋 而言 彈跳能力 可以利用蛙跳來鍛鍊。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛鍊著地的準確性 落地即起 十分強調距離感的專案。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作 手 肘彈跳 ...