1樓：籃球的那些事
可以的，但是需要長時間的堅持，每天至少跑步40分鐘以上。
二、跑步的主要健身作用
（一）增強心肺功能
跑步對於心血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛鍊，可以發展速度耐力，促進心肺的正常生長髮育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊，保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。
實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛鍊的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
（二）促進新陳代謝，有助於控制體重
超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重，是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛鍊既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。
對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和**肥胖的好方法。
（三）增強神經系統的功能
戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱，堅持跑步鍛鍊的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡，調劑情緒，振作精神也有極好的作用。
2樓：匿名使用者
看堅持的情況，。而且跑步的時間和量要夠，不夠的話，很難減，不如做一些靜態的健身更容易減肚子。當然運動也不要過量
3樓：匿名使用者
做仰臥起坐能減，每天做到不能做為止。
跑步沒用。
早上做競走，可以減肚子，記住早上起來喝一杯開水，空腹去走，走到出汗為止。你會有時感覺到肚子皮下發熱，這樣就會減肚子。 運動完後，不要馬上吃早飯，過個半小時再吃。
4樓：匿名使用者
仰臥起坐 分組來做 一組20個左右 做三組 每天都要堅持哦 我就是這麼瘦的
5樓：口n尼喃喃
平躺，雙手放在身體兩側，雙腿併攏，一齊抬至45度位置，保持七秒鐘（據說7秒時間是最科學有效的），放下；如此重複。可收腹
6樓：00o公子小白
效果肯定是有的，但是不是很明顯，而且堅持下來很難，我也是這樣，給你個參考建議，最起碼能有點效果。每天不要多做，保證20個俯臥撐和20個仰臥起坐，如果是女生的話，就做30個仰臥起坐，然後做平板支撐，堅持到自己扛不住為止。每天不要多做，重要的是堅持。
飲食上，儘量不吃米飯，中午最好吃麵食，飯量不限，晚飯一定不要吃米飯，餓的話少吃點菜，晚上吃點水果，至少能恢復一些。但是想快速瘦下來的話 沒有捷徑的話，一直堅持
跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
跑步可以瘦肚子嗎？
7樓：怒之開地斬
放心 不會變肌肉腿的
可以讓你的小腿變得勻稱 結實一些
每次跑完注意按摩下小腿
壓壓腿每天注意用7-8km/h的速度跑40到50分鐘就可以了每天吃早飯 午餐吃飽 晚餐少吃油 和油炸的那麼你跑2個月就可以瘦15斤吧 別小看15斤 你全身的脂肪也不會超過40斤的
脂肪是一個整體 沒有所謂的區域性瘦
要瘦就一起瘦 明白了吧···
至於什麼時候跑 很負責的告訴你 下午4點到5點最好 休息1小時後才能吃晚餐 如果沒條件 在你工作完了之後跑也行 不要大清早去跑 跑完了 你一天都沒精力了
8樓：大寶
跑步時可以**的，但是跑步要長期堅持，其實**什麼的是靠運動加飲食，這樣才可以保持體重的穩定和體型的勻稱。
跑步是一個全身心性的有氧運動，只要大家長期堅持運動鍛鍊，並且保持良好的飲食習慣，那麼相信跑步是一定可以瘦肚子的。
首先我們知道運動是最直接有效的燃脂方式，因為在運動的過程中機體會大量消耗能量，而這些能量事實上都是由體內脂肪或者糖類轉變而成的，因此在這個能量被大量消耗的過程中，我們跑步不僅可以燃燒熱量，同時也能夠起到很好的塑形**效果。
那跑步可以瘦肚子嗎?很多人都誤以為跑步是一項瘦腿運動，但實際上在長期的跑步鍛鍊過程中，人的每一個部位都可以得到很好的減瘦效果。
那到底怎麼跑步才能更好地幫助**瘦肚子呢?首先我們在跑步的過程中不需要追求太過於激烈的快跑，只要保持微汗持續慢跑就可以了。
因為在這個持續的運動過程中，我們身體當中的脂肪可以被慢慢燃燒。有研究調查顯示一個人在慢跑20分鐘之後就可以大概消耗500卡路里的熱量，這對於脂肪的消除是非常有幫助的。
9樓：
嘿嘿，幫幫你吧，用保鮮膜包住你想瘦的地方，然後呢運動一下下，出些汗，很快就瘦啦，呵呵，別包的時間太長哦！`
10樓：匿名使用者
當然可以瘦肚子，不管是慢跑還是快跑，都可以達到這個效果
11樓：苦戒僧
有點經驗。早上6點左右早起，跑。晚上晚飯前或後，跑（如果是晚飯後就要等食物消化差不多再去）。
如果可以到鄉下，那麼在林間小道上跑步效果會更好。就這樣每天兩次，早晚各一次，持續下去就能達到**的效果。
12樓：wxtc小琪
可以 但需要堅持 另外跳繩也是比較好的辦法
13樓：阿拉斯依那一
貌似你瘦的肚子比你腿上多出來的肌肉少
14樓：匿名使用者
想要瘦肚子,就做仰臥起坐吧!
15樓：鏡默向韞玉
跑步屬於有氧運動
是可以減肚子的。你還可以做仰臥起坐，仰臥起坐也是瘦肚子的好方法
16樓：程琪冠昊英
這個跑步算是全身運動，會整體影響，不會說集中於某個部位的**，但是長期堅持跑步，全省都會瘦下來，線條緊緻勻稱，健康身心體魄！加油！望採納~
17樓：匿名使用者
我的經 驗：8分看飲食，剩下的兩分才是運動。我最近偶爾運動一下再搭 〞配現在很火的產 品 超凡曲線，三個月瘦了20來斤了，感覺整個人都瘦了一圈。。。
你 可 以 百 〞度 找 下。
下面是幾條**的祕 訣，希望可以幫 到你：
1、早晨起床一杯溫開水。 早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。
所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利。
2、平時餓了吃一個蕃茄(約200克)只有30卡路里，但當然以清淡、低熱量的食物為主。
3、堅定信念；**當成習慣堅持；運動後不要吃太多；一定要吃早餐；睡前3小時不要吃東西；起床喝杯鹽開水；多吃水果和粗纖維食物；不吃油炸；用蜂蜜代替白糖；牛奶喝脫脂低糖的。
4、促進脂肪燃燒的**飲料配方：混合1杯柚子汁與2湯匙的蘋果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但會增加20卡路里。
維生素c有助燃燒脂肪。醋酸，則可促進燃燒脂肪蛋白質的生產，飯前一杯即可。
跑步對減肚子最快最有效嗎
18樓：瑞斯貝爾呼吸機
跑步可以減全身的，建議一次慢跑至少30小時，不然時間太短還沒來得及開始消耗脂肪。我平時就快走40分鐘，堅持一段時間，肚子會小些，不然不運動只吃肚子就圓圓的 軟軟的
19樓：匿名使用者
不是，女士做仰臥起坐，男士做俯臥撐更有效。
20樓：
仰臥起坐比跑步更好喲
我長期堅持跑步，已經很瘦了，可以就是小肚子還有肉，怎麼可以把肚子肉減掉
21樓：鴿子最純
不用減的。 女孩子有小肚子是正常的。不管多瘦的女孩子都會有小肚子，因為小肚子是用來保護子宮的。
22樓：速達_濟南天禹
把小肚子肉減掉不但要做有氧運動還需要做仰臥起坐等腹肌運動，這樣效果才更明顯。練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)-
這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
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