1樓：匿名使用者
不用，包括職業選手在內，一星期5天就不錯了！關鍵是你的訓練水平，開始的時候3－4天足夠！貴在堅持！
2樓：
當然不好了，肌肉不是靠多練就能練出來的，主要是營養一定要跟上，特別是蛋白質，否則練多了適得其反。還有就是大塊肌肉，如胸，背，肩，腿的肌肉恢復期是72小時。小肌肉群如3頭，大圓等是48小時。
你可以根據不同肌肉的間隔時間迴圈訓練。大概3天左右1迴圈，然後休息1天，再進行下個迴圈。
3樓：
最有效果就是這種情況
但是不要天天一個部位
一個部位48小時以上休息就行
住健身房都可以
4樓：狄帝
看具體鍛鍊方法，每塊肌肉都有相適宜的鍛鍊方法，能起事半功倍的效果
我每天都要鍛鍊肌肉這樣對肌肉生長快嗎？怎麼才能讓肌肉長的最快？
5樓：健康心理小百科
如何加速肌肉生長？兩個王牌動作，讓肌肉生長加快
健身如果每天都練對肌肉不好嗎 20
6樓：匿名使用者
這裡面牽扯到超量恢復原理 簡單解釋一下 超量恢復是一個人體在運動過程中蛋白質等營養物質會消耗 運動後這些營養物質會恢復 不僅會復原 還會超出以前的狀況 這個恢復時間一般是兩到三天 所以說並不是每天都練才有效果 一定要等到超量恢復達到頂峰的時候再練效果才最好
7樓：以火慎沛柔
這東西練上了就不能停下來了，一停就又肥了
8樓：匿名使用者
記住，過猶不及。辦張卡到健身房去接受專業健身教練的指導，每人的體質不同，不能一概而論。大重量少次數是長肌肉的，小重量多次數則是拉肌肉線條，鍛鍊時自己把握，經常總結，總結出適合自己的方法。
每次鍛鍊到肌肉有輕微漲痛感或者輕微脫力感為宜。注意蛋白質的補充，光練不吃是長不出肌肉的。
9樓：赤蠻
同一個部位一定要休息到48小時。休息不夠確實會影響肌肉生長。即使是專業選手，也是同一部位鍛鍊間隔48小時以上的。
同意樓上的，肌肉的生長，休息和鍛鍊是同樣重要的，很多人不重視休息，實際上影響了生長的效果。
注意，我說的是同一部位。為了肌肉的全面生長，可以每天去練，但是安排合理，練不同的部位。每天都去或者隔天去效果肯定是不一樣的。每天都去練同一個部位的人肌肉也長不到很好的。
10樓：
肌肉的增長分為：破壞和修復，在鍛鍊的時候破壞 休息的時候修復生長，所以休息和鍛鍊同樣重要～～
一般是隔天一次
11樓：g張三瘋
有些複雜,自己習慣就好!
12樓：傑衡
一週3 4次比較合適
健身是天天鍛鍊好，還是隔天鍛鍊好？（對肌肉增長有好處）
13樓：匿名使用者
天天好！~~~只要適應了，天天練有效果，練到你肌肉有酸脹的感覺就對了，說明要長了！~~
14樓：匿名使用者
隔天最好
因為肌肉需要休息
肌肉休息的過程中需要補充蛋白質（魚肉，雞肉，牛肉，鴨肉都是高蛋白的肉製品）
還有碳水化合物（米飯，饅頭）
維生素可以促進肌肉生長
你鍛鍊完後的第二天肌肉有痠痛的感覺時補充營養最好
15樓：匿名使用者
大概2到3天吧,最好是下午4點到晚上9帶內之間
16樓：匿名使用者
要看你鍛鍊的目的是什麼，如果是長肌肉的話並不是每天鍛鍊好的。而且健身的時間不宜過長。對於要增加肌肉圍度的練習來說，主要是進行大的力量練習，所以不能太長時間。
如果是**的目的的話，每次進行30分鐘以上的有氧聯絡是必須的。如果第二天身體感覺不是很疲勞的話每天進行練習也是沒有問題的，關鍵看你自己的身體狀況。但每週應該進行至少3天為好。
長期健身有好處嗎?
17樓：檸檬乳最好吃了
長期健身對身體是非常有好處的，具體好處如下：
1. 增加肌肉力量，緩解疲勞 不知道其他sle患者怎麼樣，我，自從生病以來就很少運動了，不能晒太陽，不能劇烈運動，小時候父母和醫生很少讓我出門，長大以後就不願意出門運動了，怕累，怕晒，怕跌倒。不運動就導致肌肉力量特別差，胳膊、大腿、肚子上的肉鬆鬆垮垮的，爬樓梯幾層就喘，八百米跑下來簡直要了命。
我還有些失眠，哪怕白天再累，晚上也要很久才能入睡。健身這一個星期以來每天都睡得很沉，白天精神狀態也好了不少，就衝著健身能讓我睡好，我也會堅持下去的。
2. 增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆的機率 應該是小時候沒有好好吃鈣片，我有輕微的骨質疏鬆，書上說通過鍛鍊，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%，再配合好飲食，可以很好的抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。
3. 減少肌肉痠痛和背部疼痛 我以前經常肌肉疼，需要靠止疼藥來維持，這一個星期以來除了前三天是肌肉痠疼，目前還沒有出現過以前那種肌肉疼。如果身體條件允許的話，建議做些力量訓練，這有助於增強軟組織和關節的牢固程度。
舉重可以成功緩解和消除背部的慢性疼痛。
4. 增強心血管功能 通過鍛鍊可以提高血液流動速度，增加新陳代謝，提高身體機能，同時還能緩解高血壓，降低膽固醇。
5. 減少心理壓力 僅僅運動了一星期，我的心情好了很多，每天都是愉快的，沒有時間去抑鬱，運動使我快樂。
18樓：俯身觀世間
答案毫無疑問是肯定的。
健身的益處：
一、健身可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身有利於增強體質，防病治病。健身運動使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。
三、健身有利於心情舒暢、精神愉快。
四、有利於培養克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志五、提高記憶力。佐治亞理工學院一項最新的研究顯示只需堅持每天20分鐘的健身就可以提高10%的記憶力。
19樓：信鈞粘詩柳
做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：
①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。
②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。
③運動課程的參與為社交機會之—。
④有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。
⑤有助於消除精神的緊張與壓力。
⑥有助於減少老化的現象，如高血壓(這是導致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏鬆實際上你說的就是體育鍛煉，其實你這個問題我已經引起了高度重視，尤其要從小開始運動或者叫體育鍛煉吧。
是不是不能每天都去健身房健身啊？
20樓：生活達人妙招小妹
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。
21樓：匿名使用者
你好！天天都去健身房並沒有錯！
只是記住，每個部位訓練每週最多不要超過二次，比如，你週一訓練了肱二頭肌，那麼，第二次練的時候就選擇週四，或者週五。總之要把各個部位分開來練習，不要集中。原因有二個：
一是過度訓練同一個部位不但不會有好的效果，還會造成肌肉疲勞而受傷，因為肌肉訓練後需要72小時的自身修復和生長，過度訓練適得其反。再者，同一個部位訓練太頻繁會造成肌肉疲勞，給相近部位的訓練帶來影響，比如，你先練了啞鈴彎舉，然後再進行啞鈴飛鳥，那麼，你練完彎舉後，手臂肌肉已經很疲乏啦，勢必會影響接下來的飛鳥動作的完成。
因此，每週去三到四次絕對夠了。
由於你比較瘦，所以以力量練習為主，主要是針對增肌和增大肌肉圍度，那麼，力量訓練很重要，對於增肌是最有效的，另外，還可以穿插有氧訓練。有氧訓練一定不要和力量訓練衝突，穿插安排最好，以免影響體力進行力量訓練。謝謝！
22樓：錦江一號
應該說是不能每天都練同一部位.
肌肉的生長原理的通過鍛鍊打破原肌肉纖維的位置,通過營養及休息使肌肉纖維得到超量恢復而增長.肌肉是在休息中成長的.
如果每天都練同一部位,會造成訓練疲勞過度,使該部位肌肉沒時間恢復,會造成頭暈噁心全身無力等,會對健身失去興趣,重則使肌肉萎縮.訓練過度經常發生在健美初級者,因 其剛開如急於求成,加在重量及頻率,往往會適得其反.
大肌肉群如股四股
二、胸、背需四十八至七十二小時恢復，小股群小臂小腿肱二、肱三、頸部等需二十四小時，腹部較特殊可每天練。
健身房是可以每天去，不過要間開部位練，給它們時間恢復肌肉才能增長。一個大肌搭配一個小肌。
23樓：匿名使用者
運動可以隨時隨地，你相信麼！不信因為你不懂。你有必要都懂麼，顯然不需要！向上面那樣跟你說太多你記不住！
你準備改變自己的形體，可以從健身開始，同時從飲食開始.別問我你應該吃什麼，因為那改不了你明天和以後的飲食。
看看，改改變的不僅僅是你的運動計劃，頻率，是你的生活，是你的習慣，做好準備了麼？
想想先！！！好好想！！！
24樓：瘋人院日記
一三五 練習體力 柔韌性
二四六 練習力量
只要每天做不同的就行 週日休息一天
25樓：索菲亞黑洞
一天隔一天的訓練比較好.
健身房有必要天天去嗎？
26樓：細碼小背心丶
可以天天去，但是不能天天練同一個部位。比如說今天練了手臂和腹部，明天就練腿和背，不能每天都練同一個部位。
當你每天進行肌肉訓練，冒著肌肉會過度訓練的風險。而當肌肉被過度訓練時，肌肉蛋白的合成就會降低，帶給身體有負面的影響，並使得身體更容易受傷。因此不建議每天都練同一個部位，大強度的肌肉訓練至少需要休息48小時。
健身練肌肉的朋友應該都知道，肌肉增長的原理是超量恢復。即訓練破環肌纖維，營養補充肌肉自我修復，修復後的肌肉變大。肌肉在疲勞狀態下繼續練習，不能達到肌肉超量恢復所需要的超負荷條件。
此外，如果你天天訓練同一塊肌肉，你將破壞肌肉超量恢復的條件，因為你沒有給予肌肉足夠的恢復時間。
27樓：
理論上是不需要天天都去的。但是每天運動一小時，每天換不同的部位鍛鍊，力量訓練的間隔時間是48小時，否則既不安全（損傷肌肉）也沒效果（肌肉沒時間休養生長）。
如果是針對力量訓練你教練的意見完全正確。不去健身房的時間你可以發展些其它運動愛好，比如球類活動，這樣你就可以達到克服惰性的目的了。每天鍛鍊一小時是保持健康身心的最佳途徑！
一週的安排可以嘗試：
第一天∶胸，前臂外側，腹
第二天：上下背，前臂內測，二頭
第三天：肩，三頭，腹
第四天：全腿
休息一天
一個完全的健身方案應當包含吃(飲食)，練(訓練)，睡(睡眠)三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
1、力量訓練主要有:
1)背部:引體向上(頸前下拉);
2)胸部:平板臥推(坐姿推胸);
3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);
4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);
5)臂部:槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);
6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。
2、訓練備註:訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
3、飲食方面:少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為:
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
4、睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功!
5、增大肌肉塊的14大祕訣:大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
喝啤酒對健身長肌肉有好處嗎，喝啤酒，對健身肌肉生長有影響嗎？？有什麼影響？
喝啤酒對健身長肌肉有不好的作用。一，健身後喝酒會對肌肉造成損傷 健身訓練以後，需要補充的物質是碳水化合物以及大量的蛋白質。因為我們的肌肉在健身訓練中會被大量的消耗，而酒裡面含有大量的酒精，酒精這種東西對我們的肌肉以及神經都有一種麻痺的效果，應該去補充大量的蛋白質，和大量的碳水化合物去補充自己的肌肉。...
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堅持！當你堅持說普通話，身邊人就會慢慢習慣，甚至會慢慢向你靠攏，會不由自主冒出些半生不熟的普通話。其次，堅持看電視，跟著電視臺節目學，尤其是談話類節目，跟著嘉賓一起問答，別管人家是否聽見，這叫尋找語感境。另外，和家鄉人說普通話，不要有羞澀感，充滿自信地說，告訴他們，自己說慣普通話了，方言都說不太慣了...
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