1樓：魔力藍天
恩,1分鐘做70個對於一般女生而言的確有難度.就是對於有的男生來說也是有一些難度的.
不過,凡事皆有可能,多多練習就行.我這種方法可能不能讓你達到你的滿意的目標---滿分,但是它至少可以讓你成績提高很多.畢竟,現在是3月份末,你5月份中旬要考試,只有僅僅1個月半左右的時間.
其實,方法很簡單的.那就是你每天要堅持鍛鍊就行.
每天晚上在睡覺之前練一下,鍛鍊完了出了點汗再洗個熱水澡.保證睡覺特別香,這樣鍛鍊睡覺兩不誤.再說說其中的注意細節:
1.晚飯不能吃得太晚,要記住飯後兩個小時之類不能運動.
2.你在剛開始鍛鍊的時候腹肌可能會有點痛,那是正常現象(由於久了不鍛鍊導致的.).你可以閣個兩三天時間,也就是不太痛的時候再練,但閣的時間不能太久,根據你自身的情況自己把握.
3.①你在做仰臥起坐時,剛開始不一定要計時的,可以定個數(至少70以上,你自己定,不過我個人認為80個就合適了.).
還有就是在做的過程之中不能停,速度慢點沒關係,但得一次做玩.如果實在不行,那沒辦法只好分組了,但我想以你1分鐘30多個的成績一次做完慢點應該是沒問題的.②當你覺得以很慢的速度做玩不那麼累時,你就可以適當的提速了,不最多一個月就會出成績的,3個月那是效果更佳.
③當然,有時你可能想用表測測自己的成績看有沒有進步.不過,我建議你最好在一個月左右之後再驗.時間短了測的成績可能會有點打擊你的自信心.
一個月後,你正好開學,上體育課時,也可練練測測啊.
4.特別注意的是:做仰臥起坐之前,一定要先做點準備活動.在做仰臥起坐過程中,遵循先慢後快再慢的原則.
5.早上的時候,你也可以跑跑步,微微出點汗,熱熱身就行,呼吸點新鮮空氣,更有利於你成績的提高.
補充:怎麼會呢?這樣鍛鍊只會讓你腹部脂肪減少(當然,身體其他地方也要所減少,主要是腹部.
),使你的腰變細一點.再說,你看過那些女子健美冠軍有幾個可以看出來是肌肉女的,最多隻能說她們身材好而已.
2樓：我愛羅vs赤砂蠍
只剩20天了你才想到要練習這個？？
你之前幹嘛去了？
我中考時提前1年練習；
基本都是滿分；我們那時是1000米，籃球，跳遠；
你現在哭也沒用，自己不爭氣還求別人；
你現在就是每天做，做到腹肌痠痛為止，然後休息，吃點蛋白質；
應該能馬上恢復到以前的水平；
20天內，一分鐘到35個應該沒問題吧
3樓：匿名使用者
沒有不可能的事
我前1月份的時候體重200斤 你可以想我的肚子有多大我也是要做仰握起坐 一開始1分鐘頂多做20個 然後慢慢的加每天多加幾個 不就上來了
你求個數 就沒什麼問題
如果說要是要練肌肉出來的話 那1分鐘 不能做20個只能保持在15個-18個左右 因為那樣對肌肉需要的力很大
4樓：風蕭似寒
堅持練啊，開始是痛苦一點，過段時間就好了
5樓：匿名使用者
...這個靠練。。
或者。。。考試前吃點咖啡因（熾天使）就成。
6樓：1江秋水向西流
能不能換個專案
我們這兒是可以選的
這個20幾天不好辦
如何快速增加仰臥起坐的個數
7樓：匿名使用者
使腹部像彈簧的感覺那樣，即你躺下時腹部要保持往收縮方向用力。
8樓：庾巧鑲
這個還是蠻簡單的、
有訣竅首先、
下去的時候肩部繃緊了
不要全部放鬆並躺下去
頭也不要倒下、 往前方抬
總之 繃緊 並且不要完全躺下
其次、往後倒的時候，
將重心移到接觸墊子的背部
臀部抬起、
在起身的時候，
借用**的慣性 彈力
臀部往下重重的落
就自然起來了……
最後，腿不要太平、
最後夾角小於90°是最好的
你看著理論上解釋似乎很難、
但其實你多練幾次就自然感到輕鬆了...
重點有三個部位：肩部（頭） 臀部 腿的夾角但是注意不要太過明顯了！畢竟是使巧力蠻、
如果管用、 採納吧 謝謝、
怎樣快速提高仰臥起坐成績
9樓：體育老師與生活的死磕
仰臥起坐成績提高的相關練習方法，助力中考體育
10樓：娛樂找小云
回答主要是堅持，然後是做正確，就能練好。可以分組做，一次少一點，最少三組。比如20-20-20。
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的
肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
建議30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
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11樓：愛吃甜的魚
沒有能快速提高仰臥起坐的方法，都是靠平時日積月累一點點鍛鍊的。
12樓：匿名使用者
當年我中考的時候也是這樣 其實很簡單 你每天晚上回去做50個 中間不要停
耐力練出來了 速度自然就會上來 我就練了2個星期 考試的時候1分鐘做了78個
13樓：就愛
簡單 耐力很重要 每週最好三次長跑 時間在30分鐘以上
另外做一下山羊挺身 每次做到力竭為止
中考快到了，怎麼練好仰臥起坐啊
14樓：手機使用者
每天做到力竭，我就是這樣練的，我一分鐘67個，兩個月見效做好再跳跳繩，這樣增加腹肌發育速度的
怎樣快速提高仰臥起坐成績
15樓：匿名使用者
凡事皆有可能,多多練習就行.我這種方法可能不能讓你達到你的滿意的目標---滿分,但是它至少可以讓你成績提高很多.畢竟,現在是2月份,你5月份要考試,只有僅僅3個月左右的時間.
其實,方法很簡單的.那就是你每天要堅持鍛鍊就行.
每天晚上在睡覺之前練一下,鍛鍊完了出了點汗再洗個熱水澡.保證睡覺特別香,這樣鍛鍊睡覺兩不誤.再說說其中的注意細節:
1.晚飯不能吃得太晚,要記住飯後兩個小時之類不能運動.
2.你在剛開始鍛鍊的時候腹肌可能會有點痛,那是正常現象(由於久了不鍛鍊導致的.).你可以閣個兩三天時間,也就是不太痛的時候再練,但閣的時間不能太久,根據你自身的情況自己把握.
3.①你在做仰臥起坐時,剛開始不一定要計時的,可以定個數(至少70以上,你自己定,不過我個人認為80個就合適了.).
還有就是在做的過程之中不能停,速度慢點沒關係,但得一次做玩.如果實在不行,那沒辦法只好分組了,但我想以你1分鐘30多個的成績一次做完慢點應該是沒問題的.②當你覺得以很慢的速度做玩不那麼累時,你就可以適當的提速了,這樣長此以往堅持3個月,不最多一個月就會出成績的,3個月那是效果更佳.
③當然,有時你可能想用表測測自己的成績看有沒有進步.不過,我建議你最好在一個月左右之後再驗.時間短了測的成績可能會有點打擊你的自信心.
一個月後,你正好開學,上體育課時,也可練練測測啊.
4.特別注意的是:做仰臥起坐之前,一定要先做點準備活動.在做仰臥起坐過程中,遵循先慢後快再慢的原則.
5.早上的時候,你也可以跑跑步,微微出點汗,熱熱身就行,呼吸點新鮮空氣,更有利於你成績的提高.
補充:怎麼會呢?這樣鍛鍊只會讓你腹部脂肪減少(當然,身體其他地方也要所減少,主要是腹部.
),使你的腰變細一點.再說,你看過那些女子健美冠軍有幾個可以看出來是肌肉女的,最多隻能說她們身材好而已.
參考資料
16樓：體育老師與生活的死磕
仰臥起坐成績提高的相關練習方法，助力中考體育
17樓：娛樂找小云
回答主要是堅持，然後是做正確，就能練好。可以分組做，一次少一點，最少三組。比如20-20-20。
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的
肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
建議30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
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18樓：
娟娟**：美女老師教你如何快速仰臥起坐，快速塑出腹肌！
19樓：呂興有歐儀
正確的仰臥起坐姿勢應該身體平躺，全身放鬆，兩腿伸直，兩手交叉抱頭，起身時，肘部接觸膝蓋為最好。
這個還真的沒什麼好辦法省力，多連續增加靈活性、比賽前少點進食減小腹部壓力，可能會有幫助！
祝你比賽第一名！
20樓：匿名使用者
堅持練，不過要循序漸進，別一開始對自己要求那麼高，看電視時，睡覺前都可以做幾分鐘，如果堅持不懈的話，中考一定沒問題！
21樓：匿名使用者
呵呵 ,我一分鐘做52個.不過也沒有特別練過拉.最重要的是放輕鬆.
如果你用力過猛肚子會很痛的,向上的時候吸氣.往下躺的時候吐氣.呼吸要調整好.
很多東西都是熟能生巧的,關靠什麼竅門是急不來的.所以啊,你要有堅持的信心,還有三個月,多做腰部的柔韌性運動,和多加練習仰臥起坐就好了,
22樓：野運旺仲綾
當年我中考的時候也是這樣
其實很簡單
你每天晚上回去做50個
中間不要停
耐力練出來了
速度自然就會上來
我就練了2個星期
考試的時候1分鐘做了78個
23樓：普遐思首娟
簡單耐力很重要
每週最好三次長跑
時間在30分鐘以上
另外做一下山羊挺身
每次做到力竭為止
24樓：匿名使用者
平時練的時候注意姿勢，度聯絡就好了
25樓：我還是受傷了
如果你會游泳
會有幫助！
我一分鐘可以做60個
我就是會游泳的
快中考了，如何調整心態，快要中考了，如何調整心態？
本人兩年前就經過了中考，下面為你介紹一下 首先，中考的難度不是很大，對於政治和歷史，只要認真背了就行，而化學物理以及數學，在平時多加練習的前提下就能達到理想水平，英語和語文則需多背多記，如果以上內容在平時都做到了，那中考輕而易舉，能去重點中學了。然後，考試前幾天，一定一定一定要做題保持手感，絕對不能...
要中考了 怎麼提高英語成績，馬上要中考了，如何快速提高英語成績？英語水平不好，謝謝！
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