1樓：南溪
爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。其實，只要方法正確，爬樓梯對健康大有好處。
爬樓梯可簡單分為兩個步驟：重心在一側下肢（負重側），另一側（上行側）離開地面做屈髖屈膝運動；上行側腳接觸上一級臺階，開始伸髖伸膝運動，帶動身體重量上移，完成上臺階動作。一側肢體做伸髖伸膝動作，帶動全身重量上移時，是做功最多、關節壓力最大的，此時若姿勢錯誤，就很容易導致膝蓋疼痛。
引發膝蓋疼痛主要有以下幾個誘因：
1.重心過早前移，導致髕骨和股骨之間的壓力更大。伸膝時，膝關節的屈曲角度也更大，容易造成膝關節損傷。
2.有人習慣爬樓梯時只用前腳掌著地，這樣小腿相當於遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關節也容易損傷。
3.很多人有內八字或外八字走路的習慣，這會導致下肢生理力線不正，髕骨在股骨上滑動的軌跡受影響，從而引發關節損傷。
2樓：匿名使用者
從解剖學角度來看，膝關節周圍肌肉薄弱，只有半月板、側副韌帶、十字交叉韌帶等組織，但它卻要承受人體86%的重量。所以，膝關節在運動中是很容易造成損傷的。其中下樓梯比上樓梯要承受的壓力更大，因為下樓梯時除了自身體重外膝關節還要承受下衝的力量，這樣的衝擊更加大了對膝關節的損害。
這樣來看，經常爬樓梯確實有可能導致膝關節「壓力」過大而受到傷害。
我聽說爬樓梯對膝蓋傷害大，我該怎麼爬樓梯不傷害膝蓋
3樓：情感導師賽文
你可以選擇爬樓梯的話，不要爬的太快，不要太劇烈，一次不要怕樓層太高，可以中間多休息一下，這樣對膝蓋就好一點，不過如果體重過重的話，怕漏接還是比較容易損傷，膝蓋的。
怎樣爬山才不傷膝？
爬樓梯鍛鍊對膝蓋有傷害嗎？
4樓：千鳥
爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。
爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。
特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時，要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
拓展資料：
膝蓋膝蓋是人體身體部位，位於大小腿之間的連線部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。
半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩衝膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。
另外，它由四條主要的韌帶支撐著。其中有兩條在膝的兩側，稱為中側突韌帶和外側突韌帶，主要功能是防止膝部軸離位；另外兩條韌帶則分別分佈在膝前後方，稱為前十字韌帶和後十字韌帶，作用是防止膝部前後移位。
5樓：冒珈藍致
爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛鍊我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重複同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有「上樓健身，下樓傷身」的說法。但是，只要平時在鍛鍊時多留心一下就能很好的保護自己的關節，那麼，經常做爬樓梯鍛鍊應注意些什麼呢？
給你些意見參考參考： 爬樓梯鍛鍊一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。
開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時，要掌握正確的鍛鍊方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛鍊的你身體會越來越好的。
6樓：東方生活君
爬樓梯會對膝蓋有損傷嗎？專家給出正確的答案，聽聽他怎麼說
7樓：健康7日談
健康、膝蓋疼痛、半月板損傷、中老年人、運動,上臺階會損傷半月板，誘發膝蓋疼痛？這三種傷膝蓋的行為趕緊停止。
8樓：屍哀處悄
你好，爬樓梯是一項膝關節負荷比較大的活動，如果膝關節不怎麼好的人每天過度爬樓梯對膝關節也是一種損傷。
爬樓梯鍛鍊對膝蓋有傷害嗎
9樓：匿名使用者
有傷害，特別是下樓梯，對膝蓋衝擊很大，中老年人儘量不要
請點採納謝謝
10樓：泥寄竹時女
爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。
爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。
特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時，要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
拓展資料：
膝蓋膝蓋是人體身體部位，位於大小腿之間的連線部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。
半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩衝膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。
另外，它由四條主要的韌帶支撐著。其中有兩條在膝的兩側，稱為中側突韌帶和外側突韌帶，主要功能是防止膝部軸離位；另外兩條韌帶則分別分佈在膝前後方，稱為前十字韌帶和後十字韌帶，作用是防止膝部前後移位。
參考資料：人民網
膝蓋很重要保養有訣竅網頁連結
11樓：釋奧凌茜
如果以爬樓梯來鍛鍊身體的話,回遭成傷害,會造成膝蓋的過度磨損,導致關節發炎.
聽說向上爬樓梯鍛鍊身體，而下樓梯卻會傷膝蓋，是這樣的嗎？
12樓：熱愛健康生活的小米兔
對老年人來說，爬樓梯就是傷膝蓋，不論上下。對年輕人來說只要你膝蓋沒老傷就無所謂，那些負重深蹲的，膝蓋負荷比爬樓梯強多了。
爬樓梯主要的運動部位雖然是大腿，但是它也能同時鍛鍊全身。這是因為在爬樓梯的過程中，能讓身體自然發熱，從而增強新陳代謝，加快全身的血液迴圈，幫助大腿脂肪代謝，達到事半功倍的**效果。
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿**階回到起始點。
每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺痠痛，多堅持幾天腿部痠痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。
擴充套件資料
上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。
跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利於傷病的**。根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度14~15釐米為宜，運動時間控制在5~10分鐘以內。
跑樓梯運動者的身體協調性和運動節奏還沒有掌握，應手扶護欄進行運動；經一個時期的鍛鍊，掌握技巧後再脫離護欄進行運動。
13樓：
不會，如果你活動開了，上下樓梯都是鍛鍊身體。
14樓：匿名使用者
別擔心，只要你不摔跤就沒有問題。
15樓：匿名使用者
肌肉***了，就不會傷膝蓋！
上樓梯膝蓋發軟是怎麼回事，爬樓梯膝蓋痠軟的原因
膝蓋發軟，上下樓梯無力？有可能是髕骨問題，醫生講講怎麼辦 這是膝關節有問題了，有可能是膝關節有炎症，有可能膝關節半月板磨損，破裂有積水等多種因素，建議你去醫院做個磁共振，就知道問題了，讓醫生來判斷怎樣 或者吃藥打針，或者鍼灸，經過療程 膝關節症狀會減輕，會好的。這是典型的膝蓋軟骨磨損，你鄰居應該也有...
怎麼瘦腿，尤其是小腿，我天天爬樓梯，為什麼越爬越胖，還有瘦腿霜有用嗎
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怎麼才能讓愛我的男人離開我，並且我不傷害他
你心地善良，copy但是不諳世 bai事。16還屬於未成年，他結過 du婚，還有一個孩子。你zhi 說他是你男朋友我都覺dao得好笑。他如果真的愛你就不會在自己已婚的情況下跟你怎麼樣怎麼樣 我就不說談戀愛了，我覺得這個詞用的你倆身上我都覺得彆扭.更何況你還是未成年人！我真有種想罵人的衝動了 已婚還來...