1樓：匿名使用者
長跑運動員的腿大多都瘦，還有體操運動員的腿也很瘦。，短跑運動員的腿大多就很粗。還有舉重運動員的腿也很粗。
說明腿部要想瘦的話，適合做一些運動時間比較長的損耗性運動。而不適合做那些需要爆發性比較強的，主要靠腿部的力量來完成的運動。
2樓：匿名使用者
用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。若你覺得這樣子可能自己無法堅持多久或者效果呢不是很明顯，那建議你考慮做抽脂或打瘦腿針效果比較明顯。
3樓：匿名使用者
腿胖分為脂肪型和肌肉型；如果需要減脂肪瘦腿需要抽脂，肌肉型則需要打瘦腿針；短時間見效，安全省心。
4樓：匿名使用者
小腿是肌肉，可以打瘦臉針。經常鍛鍊，肯定肌肉越發達
5樓：
瘦腿襪，霜的還是有用的！做過運動後要讓腿放鬆，拍拍腿！不然腿會長肌肉。還有就是在床上騎自行車是有效的噢！最好是睡覺前做，每天多做做！我試過的！很有效
6樓：葳蕤小九
瘦腿霜沒用的，你天天爬樓梯鍛鍊肌肉當然會胖啦
7樓：戎沛嵐
肌肉多了，還是不要爬了，
8樓：細膩
因為練出肌肉了，瘦腿霜是有用的，還要自己經常按摩拍打小腿，長期堅持效果明顯。
9樓：鑫鑫千度
你拉退。把腿蹦直。用手抓地面，每天堅持。
10樓：恆星
瘦大腿: 當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。 為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。
每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。 為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。 進行大腿健美的區域性運動 伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。
在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：
可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。 1分鐘大腿**操 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。
訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著。
右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1o秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
........嗯,還有.................................. 床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。
緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！ 4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法 坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。 兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓著八秒，重複做直至下車。
辦公室減腿法 到影印機影印或fax時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。
食物減腿法 為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要**，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。
11樓：我是蔡媽媽
躺下，腳抬高，腳像踩單車那樣轉
12樓：
光是爬一下樓梯就瘦了都去爬了，別在意這些有肉不好嗎？
13樓：匿名使用者
你是男的嗎？男的身負1或者2斤重物練100次青蛙跳1個月翻一倍
14樓：樓上的好鄰居
泡腳，半個小時，每天，泡到三陰交
怎樣瘦腿？每天爬樓梯可以瘦腿嗎？
15樓：浪漫櫻花戀家
爬樓梯可以瘦腿我還是比較相信的，因為我自己嘗試過，並且看到了一定的成效
爬樓梯雖然簡單，但還是要掌握一些方法，才能更好的達到想要的效果。通常在爬樓梯的時候要注意以下幾點。
一、每
天要掌握時間，不要時間過長，這樣會給自己的膝蓋造成嚴重的損傷。在上樓的時候速度不要過快，一定要控制住節奏，這樣就會讓自己有一份耐心，不會輕易的放棄這樣的鍛鍊。同時一定要養成好習慣，千萬不要三天打魚兩天晒網。
二、呼吸節奏要掌握好，要保持呼吸3均勻，不能過於急了，不然容易喘不上氣，這樣不僅不利於瘦腿，對身體還可能造成一定的損失，這就有點得不償失了。
三、爬樓層不要太高了，容易增大身體的負荷，尤其體重較重的人，增大了膝蓋的受壓力，容易受傷。另外爬樓梯的時候儘量不要扶扶手，這樣對拉動肌肉起不到作用，就不用說什麼瘦腿了。
四、爬樓梯也應該注意上左下右的問題，畢竟樓梯還是大家的，撞到人就不好了。
五、在上樓的時候，都會用到腰腿臀上的肌肉，這樣可以增加脂肪的消耗量，從而達到瘦腿的目的。只要平時有一種堅持不懈的鍛鍊，都可以讓自己的腿部得到有效的改善。
除以上注意事項之外，上樓瘦腿這種事還得慢慢來，水滴石穿非一日之功，堅持到底，才能成功的瘦腿。
16樓：檸檬愛美
爬樓梯是可以瘦腿的，因為在爬樓梯的過程中，肌肉得到很好的鍛鍊，並且脂肪會慢慢地被吸收掉，從而達到瘦腿的效果。不過要想通過爬樓梯，達到瘦腿的效果，需要長期堅持並且要達到一定的量。如果想要更好的****效果，還需要控制飲食，建議定時定量進餐和加餐，不隨時加餐，多吃含熱量低、飽腹感強的食品。
**瘦腿動作：
1、坐姿抬腿。首先坐在椅子上，腿面撐直，背部打直，雙手置於膝蓋上方，肩膀微微向後開啟，胸部挺起，眼睛目視前方。然後慢慢抬起左腳離地，並伸直左腿，左腳面繃直，腳趾指向身體前方，維持這個動作15秒，同時做自然呼吸，換到另一邊重複做，練習這個動作可以強化股四頭肌的力量。
2、弓箭步。首先保持站姿，雙腳併攏，雙腿伸直撐地，背部打直，肩膀微微向後開啟，雙臂伸直並微微遠離身體。然後左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，雙手扶在左大腿上，右腿伸直置於後方，挺直背部，臀部儘量下壓。
最後慢慢彎曲右膝蓋，同時放低臀部，身體重心集中在左腳，撐直左腿。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
17樓：匿名使用者
瘦大腿: 當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。 為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。
每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。 為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。 進行大腿健美的區域性運動 伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。
在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：
可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。 1分鐘大腿**操 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。
訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著。
右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1o秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
........嗯,還有.................................. 床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。
緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！ 4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法 坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。 兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓著八秒，重複做直至下車。
辦公室減腿法 到影印機影印或fax時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。
食物減腿法 為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要**，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。
女生怎麼瘦腿，尤其是大腿
分享一些瘦腿經驗 白天坐著的時候，可以在空閒時候,坐在椅子上,抬平雙腿，有痠痛感時放下 每天晚上洗澡的時候用溫度熱一點的水衝著腿,可加快腿部血液迴圈 洗完澡之後，抹上 卡玉秀 做一下按摩，一點要由下往上 這樣加快腿部脂肪的燃燒速度 晚上睡覺之前可以躺在床上做一下騎自行車的動作，但是腳一定要崩著，堅持...
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