1樓：厚問蘭
不怕麻煩呢，就去買個小的練，不過意義不大。臂力棒主要鍛鍊的是小臂肌肉，而鍛鍊小臂肌肉，並不是非臂力器不可的，還有很多種方法，徒手的就有指臥撐，吊單槓，器械的有腕力器，握力器，千斤棒，以及啞鈴槓鈴等等不勝列舉。如果你的僅僅是弄開40公斤的臂力棒，吊單槓是見效比較快且安全的方法，吊的時間越長效果越好。
當然其他的方法都可以，個人認為臂力器是危險且垃圾的訓練器材，如果想長期訓練的話，建議改啞鈴槓鈴之類的基礎力量訓練器械，安全係數高，且效果好。
2樓：乙寄文
拔苗助長的方式是不可採取的，損害身體健康，就好比你能擔起80斤的東西卻要你擔100斤的東西是一樣的，不過做俯臥撐能快速的提高臂力，做到自己不能做的時候咬牙堅持再做10個，做完後再做10個～等你做到突然之間感覺到突然之間不費力的時候，那麼恭喜你你的臂力提升了
3樓：不是本人
鍛鍊肌肉是重在堅持每天練，要堅持要踏實不能三天打魚兩天晒網，汗水換來的是肌肉，俯臥撐是很好很方便的鍛鍊方法
4樓：匿名使用者
多鍛鍊呀別的沒有好辦法！再有就吃藥了！不過不可用哦
5樓：有益電子商務有限責任公司
每天吃牛肉可以增加肌肉，就可以增加力氣
6樓：匿名使用者
是男生嗎？是就可做俯臥撐一天天加量，做引體向上，啞鈴
7樓：
慢慢鍛鍊自己的臂力，慢慢的來，不能急於求成
我撅60斤臂力器怎麼突破到80斤的力量
8樓：
你好，你可以到健身房去訓練下力量
做一下臥推，
針對上肢力量訓練，
可以讓你突破。
新手玩臂力器應該注意些什麼
9樓：匿名使用者
1,彎曲前必須把兩邊的吊帶穿到手腕。2,不能正對人或物鍛鍊。３，追求數量而不是重量【使用方法】：
1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧；
2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重複幾次。
3.兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆
4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5.兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6.堅持鍛鍊，健美效果顯著。【購買誤區】：
不久前有個朋友來作客，隨手拿起我的臂力器扳了幾下，跟我說：「你的臂力器怎麼那麼輕呀？」他的意思是說這臂力器強度太低。
很多人在購買的時候一定會拿著試一試再買，當感覺到每扳一下都吃力便認為適合自己，其實這是不對的。在【使用注意】的第3點很明確說了，我們追求的是數量而不是重量。而當你每扳一下都很吃力，你可能玩得了三五十個便沒力氣，持續不到3分鐘，這樣是達不到鍛鍊的效果的。
朋友說我的臂力器「很輕」，的確是，不過當我玩到三五百下的時候，我一樣是沒力氣玩下去，持續時間在20-40分鐘（時間根據實際），這樣才是臂力器需要的鍛鍊效果。因此，在購買的時候，當你拿到一個你玩起來感覺吃力的臂力器時，那你就去找一個比它再小10公斤的吧，那應該就是適合你的臂力器了……
臂力器多少公斤的好一點
10樓：land願聆其殤
【臂力器使用注意】：
1,彎曲前必須把兩邊的吊帶穿到手腕。
2,不能正對人或物鍛鍊。
3，追求數量而不是重量
【臂力器使用方法】：
1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧；
2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重複幾次。
3.兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆
4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5.兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6.堅持鍛鍊，健美效果顯著。
【臂力器購買誤區】：
不久前有個朋友來作客，隨手拿起我的臂力器扳了幾下，跟我說：「你的臂力器怎麼那麼輕呀？」他的意思是說這臂力器強度太低。
很多人在購買的時候一定會拿著試一試再買，當感覺到每扳一下都吃力便認為適合自己，其實這是不對的。在【使用注意】的第3點很明確說了，我們追求的是數量而不是重量。而當你每扳一下都很吃力，你可能玩得了三五十個便沒力氣，持續不到3分鐘，這樣是達不到鍛鍊的效果的。
朋友說我的臂力器「很輕」，的確是，不過當我玩到三五百下的時候，我一樣是沒力氣玩下去，持續時間在20-40分鐘（時間根據實際），這樣才是臂力器需要的鍛鍊效果。因此，在購買的時候，當你拿到一個你玩起來感覺吃力的臂力器時，那你就去找一個比它再小10公斤的吧，那應該就是適合你的臂力器了……
11樓：匿名使用者
這個得看你基礎，建議循序漸進的鍛鍊
12樓：陌然
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回答臂力器如果力量好就可以買50-60公斤的,如果一般的建議購買40公斤的鍛鍊合適。一般選一口氣筋疲力盡能撐到15下的合適。合適的重量：25公斤，30公斤，40公斤，避免拉傷。
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