1樓：受司大人
鍛鍊不是一朝一夕的運動 要循序漸進 慢慢來 剛剛開始的時候 運動量不宜過大 會造成運動傷害 那樣就得不償失了 運動的初衷是為了強身健體 如果在運動過程中受傷 還不如不做的好 你說呢？
現在你應該做的是 休息兩天 等到肌肉不在痠痛再繼續運動 這幾天多泡幾次熱水澡 每天早上起床和睡覺之前 做一些腿部的放鬆動作 這樣有利於肌肉的恢復
等腿不再痛的時候 你就可以開始跑了 但是在跑之前一定要記得熱身 有很多的肌肉痠痛是因為沒有進行熱身
熱身不僅能夠增強健身的效果 還能夠避免很多不必要的運動傷害跑步的時候一定要掌握好節奏 剛開始不要跑的太猛 慢慢來嘿嘿 加油
2樓：鬱悶無用
肌肉痠痛是因為運動量、力度較大造成的，這個是鍛鍊肌肉的一個階段問題。
肌肉痠痛如果是處於堅持運動的階段，是可以繼續的，只是每次運動前一定要做足準備活動即可。
例如：田徑訓練、籃球之類訓練對腿部、腰部力量要求都比較大，一般教練都會合理安排針對性加量的時段，這個時段訓練下來肯定是會造成肌肉痠痛的，如果此時因為肌肉痠痛而放棄繼續訓練，那麼是得不到好的效果的。
例如像，蛙跳之類的、特別是蛙跳樓梯、對大腿肌肉的訓練量是非常大的，訓練1、2天就會開始肌肉痠痛，這時要注意每次訓練前的準備活動要充分，訓練後的放鬆時間不能少。堅持到5-10天左右，肌肉痠痛感就會慢慢消失，這個時候你的大腿肌肉力量已經增強、肌肉「記憶」也能保持你訓練時所承受的力量，從而讓大腿力量得到增強。蛙跳的肌肉痠痛 是比較 難以承受、並且對生活有影響的，例如：
下樓梯、如廁下蹲 都會有大腿肌肉無力感。但是那只是一種肌肉的自我協調而已，堅持即可。
以上的情況都是介於有教練合理安排訓練量時的情況，如果是個人自我鍛鍊，請根據你運動的專案，以及身體情況及時調整，以免造成肌肉、身體損傷。
（肌肉痠痛 具體表現只是會造成無力感、以及較輕微的痠痛感，不會有撕裂感。如果發局肌肉痠痛時，再運動時有撕裂感、或是運動到某個位置時有劇痛，請及時去醫院檢查。）
健身後第二天肌肉痠痛 應該休息還是繼續練習?
3樓：廣廣哥
健身後第二天肌肉痠痛 應該減輕運動量，而不是休息幾天後肌肉不痛了再練，慢慢適應比較科學。
4樓：匿名使用者
你練別的地方啊，我是週一胸，週二肩，週三背，週四二三頭，週五隨便，六日能練最好，一週最少歇一天。訓練後及時補充足量蛋白質和碳水化合物，多睡覺。bcaa能防止肌肉分解，谷氨醯胺可以緩解疲勞。
5樓：匿名使用者
當然繼續練啦！可以適當減少運動量，應為剛開始都是這樣的。如果停了你會痠痛多幾天的。
6樓：子難
並不是的,肌肉痠痛那是因為運動時肌肉的無氧呼吸產生的乳酸增多引起的.如果疼的不厲害,肌肉沒有拉傷就可以繼續練習!
7樓：匿名使用者
不應該停止,這屬於疲勞期,是必須經過的,過了這陣子就好了,如果吃不消的話可是稍微減輕點運動量
8樓：匿名使用者
肌肉痠痛那是因為運動時肌肉的無氧呼吸產生的乳酸增多引起的,不要停止運動,運動量可以減少,慢慢的就適應了.可能是你在此之前運動少的原因吧.
9樓：匿名使用者
不是吖!!剛開始健身都是這樣的只要你堅持幾天後慢慢就會好了的!
10樓：雞蛋布丁
如果運動後會痠痛說明你平時不大懂,你想一部不大動的機器突然動起來是不是也會有聲音啊,所以規勸所有要運動的人循序漸進這樣的運動才會慢慢把肌肉給鍛鍊好,每次運動一點適可而止,但是要每天運動呵呵這樣就不會算了
11樓：帛罕
是的，肌肉疼痛是因為體內乳酸增多引起，說白了，這時候是肌肉需要修復的過程，所以因該暫時停止疼痛部分的肌肉的練習，因該等到完全恢復後再進行下一次的練習，這樣不易對肌肉造成拉傷，而且休息時才是肌肉真正增長的過程！因人而易，一般大肌肉群需要72小時左右的恢復時間，小肌肉群需要48小時的恢復時間。
12樓：歸樺
應該休息,等肌肉痠痛恢復了一點在練,注意營養也要跟上,其實每天練1到2小時就可以了,多做有氧運動.
13樓：匿名使用者
運動後肌肉痠痛是乳酸積聚的反映，可以洗熱水澡加速乳酸的代謝；然後吃些蔬菜水果提高體內鹼度；可以改換運動的肌肉群；最重要的是繼續鍛鍊（強度為今天的85%），否則的話，以後動一動就會痛死你
14樓：丁123丁
其實沒那麼麻煩。道理是一樣的。無氧運動會使肌肉中的乳酸產生過多，當然就會感覺痠痛了。
可是不應當立即停止，運動完要多做些拉伸肌肉的伸展運動，並且需要適量減少運動量，多做些有氧運動，多拉伸肌肉就會好些了，我剛開始在健身房運動時也會出現這樣的情況，但堅持下來就好了。o_o
15樓：思秋之楓
一樣練啊，你鍛鍊的部位可以換。第一次練都這樣，過了2個星期左右就好了。
16樓：吾皖靜
建議練完30分鐘後衝個熱水浴!有助於血液迴圈!!!!
17樓：米果的媽媽
第二天應該休息，第三天再練。健身訓練，如果是想增加肌肉維度，天天訓練不可取。
1、前者說明人體平時可能缺乏鍛鍊,身體一時不適應,運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼.
2、如果是痠疼,可以依據痠疼的程度選擇第二天的運動量.由於器械練習有一定的危險性,所以不要勉強自己.可以休息到痠疼減輕再恢復訓練.
一般痠疼最多持續10天左右,身體適應了就不會疼了.如果是有腫脹感,這種感覺一般不會影響自己用力.所以應該繼續訓練.
18樓：匿名使用者
隔日練習才是科學的方法尤其是在進行力量練習的時候．
19樓：匿名使用者
繼續鍛鍊 減少運動量
20樓：匿名使用者
這是很正常的，應該要堅持
21樓：健身教練龍偵探
為了保持身材，或者是想擁有一個強健的身體，很多人會利用業餘時間去健身房鍛鍊，而在鍛鍊後，我們常常會遇到肌肉痠痛的情況，有人說練到肌肉痠疼，才是最有效的鍛鍊；還有人說，鍛鍊並不一定要肌肉痠痛才結束。
運動後的肌肉痠痛.你們一般休息多久再運動
22樓：浙江衛健科技****
有健身的朋友問，運動後肌肉痠痛怎麼辦？ 他說：「他第一天練完，第二天起來有痠痛感，還能繼續練嗎」？
針對這位朋友的問題，下文將一一解答，希望能夠幫助這位健身的朋友，同樣也希望能夠幫助有相同問題的健身朋友。
方法/步驟1
運動後為什麼會肌肉痠痛
先來解釋一下運動後為什麼會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。
不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除，這就是下文所講的運動後肌肉痠痛還能不能練。
請接著往下看。
運動後肌肉痠痛還能不能練
其次再來回答運動後肌肉痠痛還能不能練。當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
這裡可以舉個例子，如果當天練手臂肌肉，第二天手臂肌肉痠痛，或者手臂痠痛到不能正常的彎屈等。這種情況下，建議不要再對手臂肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行練習，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
以上所說都是相同型別的練習，這裡還推薦一種肌肉痠痛後繼續練習的方式。比如造成肌肉痠痛是由於做了很多無氧運動，也就是力量練習。那麼練習者如果想繼續鍛鍊的話，可以選擇進行有氧練習。
做有氧練習的目的是為了消耗由於力量練習所產生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時減少身體肌肉的痠痛。
運動後肌肉痠痛怎麼辦
最後來回答運動後肌肉痠痛怎麼辦。在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以。其實文章開頭已經提到過，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.
23樓：陳小惠丶
要明確一下,肌肉痠疼和肌
24樓：追光者就是我啊
第二天繼續練，第二天要保持第一天的鍛鍊量，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。歇會讓剛練出來的肌肉回去的。
可以洗熱水澡加速乳酸的代謝；然後吃些蔬菜水果提高體內鹼度；最重要的是要繼續鍛鍊（強度為今天的85%），而不是休息幾天後肌肉不痛了再練，這樣慢慢適應比較科學。
25樓：匿名使用者
休息三四天直到不痛不酸了在練 要不肌肉回疲勞 不張肌肉不張力量 反而倒退 本人就是訓練過猛疲勞了也不休息 到現在胳膊痛關節難受 有些專案半年不甘訓練了
26樓：匿名使用者
不可以再進行鍛鍊，酸脹表明肌肉在進行修復 肌肉是在不斷撕裂與修復完成後才會變大。在痠痛中訓練會大大增加肌肉拉傷率並減緩肌肉生成
27樓：匿名使用者
一般是不會的，建議休息一下，運動需要慢慢來，不要一下做太劇烈的運動，這樣反而對身體不好，要持之以恆的鍛鍊，運動完要做拉伸，這樣肌肉就不會再痠痛了，最好是休息一下，多喝水是有好處的，多按摩，儘量讓它好的快一些，多吃維生素c，
運動**，運動之後渾身痠痛，應該休息還是繼續？
28樓：**大白姚小賤
運動**後，渾身痠痛怎麼辦？最近很火的筋膜槍能幫我們緩解嗎？
29樓：邱醫幫你瘦
運動後肌肉痠痛，該如何緩解呢？三種方法減少運動痠痛還持續燃脂
30樓：瑞巨集伯
運動過後按摩放鬆是很重要的，可以讓你的同伴幫你，運動後會產生大量的肌酸，最好休息一兩天再練，**是個循序漸進的過程，一次兩次是減不了的，所以，不要一次練的太猛，會挫傷積極性，而且效果也不好。 希望對你有所幫助！
31樓：匿名使用者
肌肉不能太疲勞，可以繼續運動，但是要減少運動量。
32樓：翩翩起舞
一開始不要太大的運動量 一週三到五天即可！慢跑 游泳 都可以！~~~~打羽毛球 一個小時沒問題！
33樓：匿名使用者
應適量增加運動量，堅持幾天就好了
運動後肌肉痠痛，是應該第二天堅持鍛鍊還是休息到
34樓：搖滾吧足球
建議減輕運動量 堅持運動一到兩週後痠痛感就會暫時消失 如果不經常運動 再次劇烈運動仍會痠痛
35樓：弘盼翠
簡言之，造成這種痠痛的原因是長期不運動，突然曾加運動量，肌肉內形成的大量乳酸無法迅速分解成二氧化碳和水排出體外，導致肌肉出現痠痛感．此時，不必作太多處理，可適量稍微減小運動量，運動結束後做一些運動部位的肌肉拉伸，幫助乳酸代解，堅持運動五至七天後，疼痛就會逐步消失．
運動後肌肉痠痛，是應該第二天堅持鍛鍊還是休息到
第二天堅持鍛鍊,3 5天后就好了。經常鍛鍊的人就不會有痠痛感。運動時間不易長,避免激烈運動,關鍵是堅持經常。要明確一下,肌肉痠疼和肌肉有腫脹感 泵感 是兩回事.前者說明人體平時可能缺乏鍛鍊,身體一時不適應,運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼.後者則是在器械練習後肌肉得到了有效刺激,內部充血,是...
做運動時是緊繃肌肉好還是放鬆肌肉好
放鬆 不過要提臀這類的 可以站直然後緊繃肌肉 當然是放鬆肌肉啦，你又不是去打拳擊 我一直以為緊繃肌肉好呢 在健身這時候，鍛鍊的那塊肌肉在運動過程中，是緊繃感受肌肉的發力。還是放鬆？全程都應該是緊繃的。之所以要控制速率，就是要在收放的過程中充分的刺激肌肉。之所以在涉及關節的動作中，杜絕鎖定關節，就是要...
鍛鍊完肌肉第2天后肌肉痠痛到底是好還是壞
不是在長肌肉哦，長肉是不疼的。痠痛感是運動後殘留在身體裡的乳酸，可以通過適當的運動 比之前的運動量小的 加速排出體外。運動時間長了，痠痛感就沒有剛運動時強烈了。貴在堅持。想要刺激肌肉生長，必須要有大量的力量訓練。力量訓練不建議你連續2天練習同意塊肌肉。就好像今天練了胸肌，第二天很痠痛，你可以隨便做一...