1樓：匿名使用者
放鬆~不過要提臀這類的~可以站直然後緊繃肌肉~
2樓：真彩兒
當然是放鬆肌肉啦，你又不是去打拳擊~
3樓：匿名使用者
我一直以為緊繃肌肉好呢
在健身這時候，鍛鍊的那塊肌肉在運動過程中，是緊繃感受肌肉的發力。還是放鬆？
4樓：匿名使用者
全程都應該是緊繃的。
之所以要控制速率，就是要在收放的過程中充分的刺激肌肉。
之所以在涉及關節的動作中，杜絕鎖定關節，就是要保證肌肉的全程發力。
5樓：匿名使用者
健身過程中，鍛鍊的那部分肌肉要緊繃。
大重量鍛鍊完後，肌肉很緊繃，這樣好嗎
6樓：匿名使用者
你的目的是增加肌肉圍度 那麼訓練完之後一定要放鬆，然後即使補充蛋白質 肌肉長期保持緊繃會使肌肉失去應有的彈性，變成「死肌肉」。嚴重會導致肌肉的血液迴圈不暢
以及肌肉痙攣
7樓：54夢婕
肌肉緊繃是肌肉處於緊張狀態，鍛鍊之後需要做10~15分鐘的拉伸放鬆肌肉，有條件的話還可以做10~15分鐘的按摩，讓肌肉放鬆。
拉伸動作：
一、雙**叉站立
1、雙**叉站立，身體保持挺直。
2、上半身俯下雙手貼地，維持10秒，每邊重複10次。
注意：俯身時應感到小腿後方肌肉有被拉扯的感覺，表示用力正確，若雙手按地難度太高，則雙手垂直即可。
二、小腿後側拉伸
1、雙手扶牆，雙腳前後張開，後腳腳跟緊貼在地面。 彎曲前腳，挺直後腳
2、慢慢地彎曲前腳，挺直後腳，令後腳小腿有被拉扯的感覺，後腳腳跟依然貼地。每隻腳重複10次。
三、腿前側伸展
1、 兩腳開啟與肩同寬，慢慢向後彎起右腳。
2、 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5~10秒，還原換邊重複3次。
四、大腿後側伸展
1、 兩腳開啟與肩同寬，左腳往前跨一步。
2、 腳尖朝上，臀部向後，感覺大腿後面緊緊的。停留5~10秒，換邊重複3次。
五、前壓腿，換腿做3組。
下半身姿勢應該不用說了，上半身挺直，雙手向下伸直後儘量往後延伸
六、側壓腿，換腿做3組。
七、用散打中正確的邊腿姿勢每天空踢，每條腿10個。
保準大腿小腿一起瘦。
八、把腿架在桌子上，腳後跟儘量往下，感覺小腿肌肉緊繃拉直，堅持30秒，換腿。做3組。
8樓：匿名使用者
如果你的訓練重量始終維持在同一水平上，那麼你的體格就不會有多大變化。
羅尼?庫爾曼的體格超群，他訓練的重量也令人震驚，硬拉達386公斤，槓鈴划船每邊5個大鈴片；最佳胳膊李?普銳斯特上臂圍55釐米，小臂圍45.
1 釐米，他彎舉的重量競達140公斤。各種訓練理論不斷翻新，惟一不變的事實是：你舉起的重量越大，圍度增長也就越大。
因為惟有大重量才能使身體產生劇烈的生化反應，調動更多的肌肉纖維參與運動，逼迫肌體積聚更多的糖原，生成更多的毛細血管，通過超量恢復使肌纖維增粗，肌肉圍度變大。
為了逼迫肌肉增長，必須不斷提高負重量。在實際訓練中可採用不完全動作使負荷增長。如果你能臥推100公斤的話，則可在槓鈴兩邊各加1公斤的鈴片，同伴在後面做保護。
挑戰新重量時，應將避免關節和肌肉受傷放在首位，不要對動作幅度有過分的要求。首次試舉的目的是利用身體的自我調節機制，促使其儲存更多的能量，同時使神經系統適應一下。再次訓練同一部位時，應將負重量控制在最大負重量的85～90％左右，但盡力提高次數，以利恢復。
如果有必要，還可再練一次，以使目標肌恢復得更好。這樣能保證每週或10天左右挑戰一次所確定的新重量。一旦這一新重量能應付裕如，保持一段時間後再挑戰下一個重量。
迴圈往復，肌肉圍度就能真正增長。
肌肉長時間緊張才會長，放鬆是鍛鍊前怕肌肉拉傷！
9樓：無聊的魔神
你所說的肌肉繃緊是肌肉處於充血狀態，練肌肉要的就是這種效果。。。練了沒有充血的話，就等於白練了。。。。
10樓：當飛機上的
不好。。
要採取方法馬上得到一種放鬆。。
經常大量運動對身體不好。
建議何時運動，
緞練肌肉也不是這樣練的
那是一個時間過程。
（貴在堅持）如果讓它緊繃的話。會造成肌肉拉傷等..
訓練完之後感到肌肉緊繃,如果不放鬆會痠痛好久天,放鬆的話會不會減掉肌肉?
11樓：
按摩放鬆不會減肌肉的。
肌肉的生長很大程度上取決於刺激過後的恢復程度，如果恢復的好，肌肉生長就快，而且不容易造成小傷的積累。而按摩對於肌肉的恢復非常有好處。
訓練完之後感到肌肉緊繃，就是肌肉活動是充血，習慣上稱為「泵感」，這種感覺比較明顯就說明對肌肉的刺激比較充分了。訓練完成後，需要及時的放鬆，按摩或者做一些拉伸的動作，使緊張的肌肉放鬆下來，可以加速身體的恢復，增強鍛鍊的效果。
12樓：匿名使用者
每天堅持訓練 最好不停，過一段時間身體就習慣了 覺得太累了 就減運動量，但是一定好堅持做
13樓：在寶峰湖山地越野的兔子
訓練完了一定要放鬆，放鬆是不會影響肌肉多少的，突然訓練幾天肌肉會很疼，如果不放鬆疼的更厲害，只有放鬆了才能更好的鍛鍊肌肉，堅持十幾天就不會痛了，長肌肉是長時間鍛鍊得來的。
14樓：鋼彈
飲食上注意補充蛋白質，有條件的話吃點肌酸+蛋白粉注意勞逸結合，一個部位休息的時間最少不低於24小時自己制定一個適合自己的鍛鍊方式，堅持下來，一年之內應該有效果
不管是訓練時還是訓練後，均要放鬆肌肉。絕對閉免練僵肌肉，為什
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