1樓：娛樂1號
恢復體能的辦法：
一般劇烈的運動過後因為體內不完全的氧化反應人體內會產生乳酸（由一分子葡萄糖生成一分子乳酸），這個時候人們往往會感覺到肌肉痠痛，當繼續運動的時候，乳酸會繼續氧化生成最終產物二氧化碳和水。所以這個時候肌肉內的乳酸就沒有了，人的痠痛感就會消失。要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對專業運動員的，對於平時體力消耗大的人也同等重要。
碳水化合物和水分應該儘可能快地在運動後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。
包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜.
包括碳水化合物含量豐富的食物，如麵條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。
包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
打籃球怎樣快速練體能，一個月多月內把體能練到最佳狀態。。。怎麼練？家裡有啞鈴。
2樓：匿名使用者
如果你是因為傷病之類的原因疏於鍛鍊，利用恢復性訓練，把體能練回自己正常水平，那一個月還是夠得。但是你如果是要迅速提高自己的體能。。。那是不可能的。
說說體能的鍛鍊方法吧，其實很多訓練都可以轉化為體能訓練，體能訓練和肌肉鍛鍊是一個極端，要練爆發力的需要進行短時間快節奏的訓練，而體能訓練則是需要進行強度不大，但是持續時間長得訓練，比如加速跑練爆發力，而慢跑則是練體能。
當然，如果你一直以來堅持訓練，無論是爆發力訓練還是耐力訓練，都會提高你的體能。但是這絕對不可能是一個月這樣短週期能改變什麼的。
如果還有疑問歡迎繼續追問哦~滿意的請採納呢，您的支援是我回復的最大動力。
3樓：古代文化
籃球需要全身肌肉的協調 槓鈴可以讓你鍛鍊臂力 此外 你還需要多做仰臥起坐 鍛鍊小腹和背部肌肉 還有 蛙跳 鍛鍊腿部肌肉 折返跑可以鍛鍊瞬間爆發力
4樓：匿名使用者
你要練體能，我覺得最好的辦法還是跑步，至於你說的啞鈴神馬的那只是用來連手臂力量的，和練體能估計關係不大。。。。呵呵！
5樓：王清旺律師
跑步時最好的鍛鍊體能的方法，另外可以找人對抗練習！
6樓：巷口甩尾水瓶
跑步 每天早上堅持跑步
臂力器練肌肉的效果大嗎？
7樓：幸福de甜麵醬
效果不大。
原因：1、臂力器是屬於健身器材中最低端的器械，鍛鍊的範圍只能是手臂這種單一功能，無法在鍛鍊到其他肌肉群了。
2、臂力器鍛鍊的原理是肌肉對抗彈簧的阻力，來達到做阻抗運動鍛鍊肌肉的效果。而彈簧的阻力是固定的，隨著使用時間長了，還會降低，這就相當於一直用相同的重量來鍛鍊肌肉，一開始時，肌肉因為不適應這個阻力，會有一定的增長，不過在很快適應後，肌肉面對固定重量，做再多次數也只是鍛鍊肌肉的耐力，而不是力量，耐力鍛鍊是不會讓肌肉增加，緯度增大的。
健身時，想要增加力量，提高肌肉緯度，需要做大重量，少次數的訓練方法。每組做到5-10rm的重量，做4-6組。只有不斷增加負重，增加阻力，肌肉才能增長的，而這時臂力器無法提供的。
3、建議使用可拆卸的啞鈴代替臂力器。一副啞鈴幾乎可以鍛鍊到全身各個主要肌群，而且隨時可以增加重量。
8樓：樊廣中
臂力器主要練胸，三角肌，肱三頭。
2、最好將俯臥撐和臂力器組合。先做完俯臥撐，再用臂力器。這東西很危險，記得把手饒過繩子。 兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。 2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
6、請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。
7.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
8.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
9、使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。
9樓：y証
臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。棍棒形狀主要鍛鍊臂力的一種運動器材根據中間強力彈簧的粗細，分為20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三頭肌，肱二頭肌)，胸肌，磨鍊臂部肌肉就選臂力器臂力器磨鍊。
使用方法：
1、站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧。
2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重複幾次。
3、兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆。
4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5、兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6、堅持鍛鍊，健美效果顯著。
使用體例：
1、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
2、兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
3、站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
4、兩臂向後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注重事項：
1、請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩，無鬆動現象。
2、請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
4、使用時，應選擇相對寬敞的場地磨鍊，以免出手傷人。
5、每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
10樓：rio京香瀨美醬
你說的臂力器是一根彈簧的那種器材麼？
這個主要是練胸大肌的，效果還可以，不過要量力而為，彈簧臂力器容易脫手彈傷自己。
臂力用啞鈴做提舉和平舉的效果更好一些。
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