1樓：呆呆呆呆呆獸
賽前：進行三千米比賽前，一定要平靜自己的心態，很多朋友還沒開始比賽心裡就非常的激動和緊張。首先正確的作法是快速進入平靜狀態，可以適當的聽聽放鬆的**等等。
比賽預備時：進入比賽，應該快速找到自己的有利位置，這段時間不要再想別的事情，應該心無雜念集中精力等待訊號槍，進入高度集中狀態。
聽到訊號後：這個時候不要緊張，應該迅速跑到前三名，因為經過研究長跑開始的時候就跑到前幾名，比賽結束後，一般沒有幾個人會掉到後幾名。所以應該迅速跑到前三，最好是第二名，因為這樣有參考物。
爭取到前三之後，要緊緊的追著，不要掉隊，有個小技巧，就是跑出去的每一小步不要是太大的勁，輕輕鬆鬆的，很多運動員一開始很用勁結果體力消耗很厲害，所以要用智慧擊敗對手，死追第二和第一名。
還剩最後一圈時候，這時候要想好在什麼地方超越第一名，這時候要在心裡鼓勵自己，超越自己，要把精力調到最佳，千萬別讓後面的人超過，只有定好目標，才不會迷茫。
最後二百米，看到終點就剩下兩百米的時候，再次緊張起來，提起勇氣超越第二名，放鬆一下，接下來心裡只能想用最快的速度超越第一名，併到達終點。這時候第一體力快不行了，這時候要忍一忍，一鼓作氣用最快的速度衝刺，爆發出來，超越第一，到達終點，去迎接成功。
長跑3000米需要什麼準備?跑的時候該怎麼跑?
2樓：匿名使用者
跑前做些基本的熱身運動,喝點果汁比較好 .3000米屬於中跑，難度很大，
主要是比賽時，既要求速度，也要求耐力。
所以希望你在這兩方面做好工作。你的成績會自然提高的。
應該採用勻速跑戰術：
除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，
一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
主要還是按照自己的習慣，不要盲目地跟別人學或受別人干擾。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。
這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。
這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
保持個好的心態.最好的就是多多的練習短跑.
跑步開始前 嘴裡少量的含一點水 等到開始的時候吐出去這樣口乾的機會會大大的降低的！(小竅門)
對身體爆發力特好.
go go go 加油.!
3樓：匿名使用者
跑步前做一些熱身運動，至於這些運動可以去請教體育老師，畢竟這樣說也說不清楚。跑步時應嘴吸氣鼻吐氣。長跑應前慢後衝刺。
長跑主要的是靠一個人的體力、耐力、毅力來完成的。最後欲祝你長跑成功！
如何能夠有效的提升跑3000米的速度，十分鐘以內的成績。
4樓：楊老師的秒懂課堂
一、 發展一般耐力
發展一般耐力是增強運動員呼吸系統和心血管系統的功能提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負擔能力、發展速度耐力和進行大強度訓練的基礎，因此中長跑運動訓練應重視發展一般耐力訓練。
二、 改進傳統的訓練方法
把握專案的根本屬性和特點，現在的中長跑比賽已不再是耐力而且是速度的較量，運動員都是在高速中跑完全程。所以說現在中長跑已不是耐力專案。
這一階段的訓練應根據間歇訓練和超負荷訓練進行大運動量的耐力、速度訓練。採用預計成績和平均速度進行各種距離的訓練。由短到長分段練習，從而準確的控制每一段落的速度，培養每一段落的速度感，建立階段性的速度動力定型。
例如，不等距離等間歇時間的練習方法。如：200m+400m+800m+1000m 間歇時間分三分鐘，預計成績200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。
恢復方法採用放鬆式小步跑，間歇3分鐘後進行下一次快跑。
跑速的提升
跑速的不斷提高和保持高速度的距離不斷延長也會對運動員身體各種機能提出新的要求，當運動員的絕對速度不可能再繼續提高的時候，就必須隨時改進和調整運動員建立起來的速度定型。
在保持運動員原有的最高速度的基礎上，採用新的訓練方法和手段棄分控掘人體的各種潛在能力，完善跑的技術，最大限度完成快跑距離，只有經過千千錘百煉的運動員才能在比賽中游刃自如，控制跑速，適應比賽的需求。
5樓：匿名使用者
比賽中,方法也很重要:以400米標準操場為例(3000米=7圈半),3000是長跑,體力很重要前一兩圈不必也不能使勁,夾在隊伍的中後方即可;3-5圈稍稍加速保持在隊伍中前方(位置視自己而定,以後要有能力趕上第一集團);6-7圈開始加速趕到隊伍前列(前幾名);最後300多米衝刺(最後一條絕對要求耐力,要練啊!)
首先在比賽的前一個晚上要休息好 .. 最遲10點30就要睡了 .. 在比賽的前1個小時可多喝點水 ..
比賽的前1個小時就要熱身了 .. 慢慢做 ..把腿部的筋拉開 ..
肌肉活動開 .. 在跑的時候利用跟隨法 .. 不要被拋得太遠哦~~調整自己的呼吸 ..
2步一呼2步一吸吧 .. 擺臂的幅度不要太大哦！！步子要儘量的跨太 ..
不可以跳 ..接著就是看你的個人意志了 勻速跑只是保守的戰術.不同人應用的戰術也不同.
3000m 要量力而 假如你的最佳衝刺400米.也就是說你在400米內能把你(剩餘的力量+極限)發揮出來.那你就不能在最後400米衝刺了.
3000米.就是7圈多200米.要是我跑.
我先跟隨4圈.看具體情況.要是你的實力比較弱.
那你就應在4圈半把距離拉開(步子放大,調整呼吸,逐漸加速)那你到第6圈時候你就可以拼了到最後200米的時候 就是考驗你的(意志+你平時的訓練).
加長跑鍛鍊，穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學，練習場地選擇不當，練習後不注意腳的保健等，都將會引起腳痛。長跑鍛鍊如何保護好腳，是體育教師輔導學生鍛鍊時十分重要的問題。在實際教學中應注意以下幾點。
一、要儘量選擇鬆軟的場地， 不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬；下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。
二、不要穿硬底鞋，儘量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為「跑鞋」。因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊，這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。
由於海綿是泡沫橡膠，緩衝性很大，當它受到地面反作用力的衝擊時，就會很快發生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分衝擊力，傳遞給跑步者腳底的衝擊力就大大減小了。海綿的緩衝作用，還能使剩餘的衝擊力均勻地分佈在腳底上，而不是集中衝擊某一點。
一旦衝擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步後，就不大容易發疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面（柏油馬路）上跑步，則是「硬碰硬」，跑後腳會感到疼痛。
三、跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。
腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
四、跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液迴圈。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。
1）擬訂跑步計劃，並且能堅持完成，不要中途放棄；
2）耐力訓練：增加跑步圈數，要從2000米逐漸遞增（不要一次性跨度太大），增大到5000米左右時可以進行控制（這項主要是練耐力，以中低等速度跑就行了）；
3）變速訓練：400米標準跑道彎道以比走路稍快的速度慢跑，直道以最快速度的80%快跑，3~4圈即可；
4）計時跑：跑3000米計時，把自己的最好狀態跑出來（跑完很累，容易出現頭暈，嘔吐等症狀，最好不要立即吃東西和喝冷飲，慢走一下喝點溫熱的開水）。
5）計圈跑：也就是所謂的12分鐘跑，在12分鐘內跑的路程（注意事項同上）；
6）另外，跑步時應注意安全，3000米是長距離比賽專案，腿部容易抽筋，訓練時最好有人陪伴，以防不測；而且跑完後很累，應注意休息
3000米跑步技巧
6樓：
1、熱身運動
長跑前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。
交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
2、跑後切忌馬上停下來
跑後切忌馬上停下來，繼續走三到五分鐘，等到全身放鬆，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時間。
3、注意節奏
節奏是跑長跑中必須要掌握的一個技巧。這個節奏不光是你腳拍地的節奏，更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。
長跑最好四步一呼吸，因為長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
4、正確的跑步姿勢
（1）、跑步時要向前看, 身體向前傾一點，這可以幫助改善你的身體平衡, 並保持在你腳的中段, 而不是腳腳跟或前面的重量。
（2）、當你跑步時，你不應該聽到沉重的腳步聲，這會震動你的身體。
（3）、保持臀部穩定，不要因為搖擺不定而浪費動力 - 這隻會讓你的速度變慢下來。
（4）、你的手臂可以用來推動你前進，彎曲90度角, 雙手放鬆。
（5）、以有規律有節奏的深呼吸為目的，而不是淺而快的呼吸，試著每走兩步就深呼吸一次。
5、身體的協同動作
當我們開始慢跑時，你必須確認所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個身體範圍擺動，這會浪費我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時你的腳尖要自然落地，並且你要試著使每一個動作放鬆。此外，保持身體正直也非常重要。
3000米長跑要注意什麼，3000米長跑技巧和注意事項？
最重要的是做好賽前熱身運動。要想信自己，至於想要跑得快的話，最好在練的時候在腳的兩邊各綁一個沙袋。剛開始可能會覺得很累你堅持到比賽前幾天效果就會出來。快到比賽前4天 至少啊，一般來說要一個星期才會恢復到你的最佳狀態，以我的經驗4天就差不多了 你就放下沙袋，每天早上和晚上慢跑幾圈，保持正常體能訓練。這...
跑3000米的提前準備，3000米長跑之前應做什麼準備或熱身運動？
別吃油膩得東西。巧克力也要少吃 一般離比賽之前2個小時左右吃飯，吃到7成就行 速成3000米。br 第一,長跑是一個有節奏的運動專案,跑步步伐的大小,步頻和呼吸的相互協調都是很重要的。你可以在每天放學以後跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小.br 第二,調整你的跑步姿勢.大多數跑長跑特別是400米...
跑長跑怎麼讓人進入興奮狀態，跑長跑的訣竅是什麼
如果你是專業或者自己有過訓練，那麼之前的興奮主要依靠準備活動和情緒調節，準備活動主要包括簡單的跑圈熱身出汗，拉伸，騰躍，小步跑 情緒調節比如多喊幾聲，吼叫，始終沉默，祈禱，甚至性幻想，這個個人自己控制了。如果不是專業訓練，業餘比賽的，其實和專業的賽前準備活動情緒調節也差別不大，就是運動量自己要控制好...