1樓：天堂柗狹
最重要的是做好賽前熱身運動。要想信自己，至於想要跑得快的話，最好在練的時候在腳的兩邊各綁一個沙袋。 剛開始可能會覺得很累你堅持到比賽前幾天效果就會出來。
快到比賽前4天（至少啊，一般來說要一個星期才會恢復到你的最佳狀態，以我的經驗4天就差不多了）你就放下沙袋，每天早上和晚上慢跑幾圈，保持正常體能訓練。這個時候千萬不能做什麼加時跑的什麼了，儘量放鬆。在比賽的時候不必要跑第一個，第一個壓力太大了，而且人家會依你為參照物而激發鬥志，到時候你自己心裡壓力過大而會提前進入疲勞，你一般緊跟在第二或排在第三位就行了，距離不要過大。
中途肯會過經過一陳缺氧過程，只要你有這個信念在跑完一圈之後就會過去的，這一圈也比較關健的，有的人就輸在這一圈上。其實是呼吸的問題，我不知道你平時的呼吸的習慣是什麼？特別的缺氧段時候大部分人都會用嘴直接來吸呼氣，這樣是不好的。
這樣會加速你的體力消耗。你得儘量用鼻子，可能一時間你也不太能適用，如果你在訓練的時候就開始相信不會太難，到了不對風的時候你才用嘴來吸呼幾口。在跑轉彎的時候一定要人身向內圈傾，右手擺臂擺大了，越是累的時候越要這樣做，腳步也一樣。
最後衝刺也挺關健的，大概在最後的300米你就得加速了。你本身知道這是300米的話你不要想著前面只有300米，你要想著前面還有400百米，這樣的速度跑完300米肯定都是在加速過程中，如果你想著前面還有300米的話人的自身意識就會在200米左右的時候減速下來，那樣會得不償失的噢。衝過終點的時候不要馬上停下來走，這樣對你的肌肉不好，你一定要稍稍慢跑一下，拍腿放鬆。
你說的喉嚨幹是正常的現象，一方面你可能老是張開嘴吸呼氣，另一方面你存在體力不足，用我說的方法好一點。平常的時候你要做一些蛙跳、高抬腳、壓腿、擺臂、直道衝刺跑、彎道慢跑等。在比賽熱身的時候你可以跑一下30米衝刺。
有的人都認為在比賽開始之前不應該這麼做，其實是錯誤的。你跑個一兩次衝刺會讓你提前進入興奮期，這樣跑起來各個關節就會馬上進入狀態。如果你不這樣做的話你至少得跑個100米左右你的整個身體關節才能發熱才能進入狀態。
祝你成功啊！！
2樓：傑少
做一些不費體能的準備活動 比如提腿壓腿
三千米長跑過程中有哪些技巧?跑前應該做哪些準備?謝謝賜教!
3樓：匿名使用者
三千米跑的不多，五千米可是跑過不少，所以對三千米有所瞭解，簡單說下吧，我認為三千米跑中主要是呼吸頻率的調整，可以前面的時候四步一呼，四步一吸，不要一上來就大口的喘，這樣很容易岔氣，影響發揮，越到後面可以吧呼吸的頻率適當加快，比如三步一呼或者兩步一呼，具體什麼時間調整根據個人能力不太一樣，自己可以先聯絡幾次，找到適合自己的點。
再就是體力分配問題，不要一上來就猛衝猛跑，如果人多的話可以先跟著領頭的幾個，但是最好不要跑到第一位，也不要在大部隊裡跑，容易打亂節奏，等到最後一圈以內再放開衝刺，最好在200-300米左右。
還有就是跑前不要喝太多的水，可以喝點葡萄糖，我自己感覺還是比較好用的，巧克力什麼的就免了吧，省的胃裡難受，如果你是平時注意鍛鍊的話，那麼三千米出現極限的時候不會很難受，堅持一下就會過去了，如果平時不是很堅持鍛鍊的話，那麼。。。god bless you。。。有問題的話可以再討論~~
4樓：匿名使用者
你是第一次跑？首先在跑之前要吧身體充分活動開，壓壓腿，扭扭腰什麼的。然後在跑的過程中一開始不要衝的太猛了，步伐要和你的呼吸配合好，基本上是你三步完成一個呼吸過程，差不多簡單就就這樣了，還有很重要的一點就是跑好之後不要馬上喝水和坐下！
來回走走等呼吸心跳均勻
5樓：邴澄邈狂霽
準備階段——
1.這幾天堅持每天慢跑一段距離，每天控制在2000米以上吧，注意是勻速跑，也別太慢。
2.慢跑完休息充分衝刺幾次，大概100——150米，是為了提高1000米的後程衝刺。
3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶製品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無機鹽。
4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞，可以輕微地活動一會，熱身充分後衝刺一兩次。
5.這幾天，一定一定要休息、放鬆充分！
比賽階段——
1.注意全程的節奏，前面不要太緊張，要跟上靠前的選手，用輕快的步伐跟緊，過了一圈開始採取不同的策略：如果人家加速，你也別落後，但加速別太猛，留著勁到最後的150米處全力衝刺。
2.比賽前一小時喝紅牛，這個會起到一定的作用。
3.賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.賽前可以聽些比較激情的**，調整自己的興奮點。
5.自信，相信自己可以戰勝一切！
如果你是想作為長期的訓練，不妨每天都堅持長跑，肯定會有成效的，加油！
如果有時間的話可以先每天跑100-200
如果身體底子好，可以適當的多一點
然後一到兩個星期再加100-200米
慢慢練就能適應
跑步的時候還是要記住三步一吸
一開始可以慢些
最後就要衝刺了
切記！跑步時不要講話不要唱歌，這是跑1000米的大忌
6樓：簡單de回憶
長跑3000米的技巧：
第一, 長跑是一個有節奏的運動專案, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協調都是很重要的。可以在每天放學以後跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小。
第二, 調整跑步姿勢 。
大多數跑長跑特別是400米以後都會選擇叉腰,這個是最錯誤的方法。跑步的手臂擺動特別重要, 要有力而且方向要和前進方向一致, 前後臂成垂直角度, 不要橫向擺動 上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時候頭要抬起不要盯腳 跑步的騰空階段小腿是處於放鬆的, 蹬地的時候則是發力的, 就是一張一弛, 也是一個節奏 保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力。
第三, 短期訓練方面, 主要是提高肌肉的無氧呼吸能力。
比較好的辦法是300米700米和900米的衝刺, 能衝多塊衝多快 。一般300米衝刺之後休息1分鐘馬上進行700米衝刺再休息90秒進行900米衝刺 。這裡說的衝刺不是要求高速度, 而是竭盡所能, 也可能700衝刺的最後100米都跟慢跑一樣了,而900米的衝刺更是全程都似乎在走路, 這個不要緊, 重要的是竭盡全力, 這樣對於肌肉五氧呼吸能力非常有好處, 第一次訓練可能第二天會覺得全身痠痛, 那就是因為無氧呼吸產生的乳酸堆積所致,每天一次這樣的訓練就夠了。
其他的訓練可以少量進行深蹲和臥推訓練,提高上肢和腰腿的力量。
賽前注意事項：
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
要舉行3000米長跑比賽，賽前要做好那些準備？比賽中、比賽後要注意些什麼？請專家解答。
7樓：墳墓與島嶼
熱身 歌少量一點點的水 開始跑步慢慢跑 後來在加速 跑完後不能坐下來休息！一定要慢慢走！一邊走一邊調整呼吸
8樓：醬油打不夠了嗎
熱身運動 防止抽筋 準備運動飲料 保持體內水鹽平衡
9樓：樂多
鞋帶，水，模糊的時候潑自己
長跑3000米需要什麼準備?跑的時候該怎麼跑?
10樓：匿名使用者
跑前做些基本的熱身運動,喝點果汁比較好 .3000米屬於中跑，難度很大，
主要是比賽時，既要求速度，也要求耐力。
所以希望你在這兩方面做好工作。你的成績會自然提高的。
應該採用勻速跑戰術：
除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，
一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
主要還是按照自己的習慣，不要盲目地跟別人學或受別人干擾。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。
這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。
這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
保持個好的心態.最好的就是多多的練習短跑.
跑步開始前 嘴裡少量的含一點水 等到開始的時候吐出去這樣口乾的機會會大大的降低的！(小竅門)
對身體爆發力特好.
go go go 加油.!
11樓：匿名使用者
跑步前做一些熱身運動，至於這些運動可以去請教體育老師，畢竟這樣說也說不清楚。跑步時應嘴吸氣鼻吐氣。長跑應前慢後衝刺。
長跑主要的是靠一個人的體力、耐力、毅力來完成的。最後欲祝你長跑成功！
12樓：匿名使用者
你要經常跑經常鍛鍊，起步的時候不要跑快了，要給自己足夠的呼吸，不要用嘴喘氣
跑3000米的提前準備，3000米長跑之前應做什麼準備或熱身運動？
別吃油膩得東西。巧克力也要少吃 一般離比賽之前2個小時左右吃飯，吃到7成就行 速成3000米。br 第一,長跑是一個有節奏的運動專案,跑步步伐的大小,步頻和呼吸的相互協調都是很重要的。你可以在每天放學以後跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小.br 第二,調整你的跑步姿勢.大多數跑長跑特別是400米...
3000米長跑要注意什麼，3000米長跑技巧和注意事項？
最重要的是做好賽前熱身運動。要想信自己，至於想要跑得快的話，最好在練的時候在腳的兩邊各綁一個沙袋。剛開始可能會覺得很累你堅持到比賽前幾天效果就會出來。快到比賽前4天 至少啊，一般來說要一個星期才會恢復到你的最佳狀態，以我的經驗4天就差不多了 你就放下沙袋，每天早上和晚上慢跑幾圈，保持正常體能訓練。這...
長跑3000米怎樣進入最佳狀態，跑的時候應怎麼跑
賽前 進行三千米比賽前，一定要平靜自己的心態，很多朋友還沒開始比賽心裡就非常的激動和緊張。首先正確的作法是快速進入平靜狀態，可以適當的聽聽放鬆的 等等。比賽預備時 進入比賽，應該快速找到自己的有利位置，這段時間不要再想別的事情，應該心無雜念集中精力等待訊號槍，進入高度集中狀態。聽到訊號後 這個時候不...